Як тренувати розтяжку ніг будинку?
Відео: Розтяжка для початківців. Фітнес будинку.
Зміст
Багатьох цікавить питання, як тренувати розтяжку ніг будинку, і це не дивно. Якісна розтяжка необхідна не тільки професійним спортсменам, вона свідчить про хорошому фізичному стані Вашого організму, правильній роботі суглобів і здоровому хребті. Навіть якщо вам не потрібен шпагат в житті, але ви займаєтеся спортом, то еластичність дозволить швидше наростити м`язову масу. Коли ви розтягуєтеся, м`язова тканина розривається, а на місці розривів з`являється нова, за рахунок чого і збільшується загальний обсяг.
Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствах
Кожне тренування розтяжки ніг будинку повинна починатися з розігріву м`язів, інакше можна їх пошкодити, відновлення буде відбуватися потім дуже довго. Для цього можна стрибати на скакалці, позайматися на тренажері або ж просто виконати присідання в кілька підходів по 20-30 разів. Також можна робити утримання і махи, що теж дозволяє розігріти м`язи. Тренувати розтяжку будь-яких м`язів будинку завжди боляче, але стежте, щоб біль не була різкою. Ніколи не розтягуйте холодні м`язи. Це загрожує отриманням спортивної травми!
Починати тренувати розтяжку будинку потрібно з нахилів тіла до рівним ногам, зімкнутим разом. Тягнутися потрібно грудьми до колін. Обов`язково треба стежити за спиною, намагайтеся тримати її прямо, і колінами - вони не повинні згинатися. Далі раздвигайте ноги максимально широко і тягніться черзі до різних ногам, після тягніться вперед, знову ж грудьми в підлогу. Тепер можна переходити до інших вправ і безпосередньо сідати на шпагат.
Відео: Вправи для розтяжки ніг
Підкажемо Вам одну цікаву фішку: методику самого Короля шпагату - Жанна Клода Ван Дамма. Знаменитий балетмейстер, неперевершений майстер східних єдиноборств, і талановитий актор, який знявся в більш трьох десятках фільмів тренував свій шпагат за допомогою книг ... Як? - так дуже просто! Берете стопку книг і сідайте на шпагат прямо на книги. Потім потихеньку починаєте виймати книги зі стосу, тим самим поступово опускаючись все нижче і нижче до підлоги. В кінцевому підсумку, прибравши останню книгу, Ви повністю сядете на шпагат - все геніальне просто! Ну а далі можна переходити до табуретках або спинок крісел - все, як учив великий метр ...
Пам`ятайте, що тренування розтяжки ніг повинна бути регулярною, тільки тоді можна домогтися результату. Але потрібно чергувати навантаження і давати відпочинок потягнути м`язи. Міняйте навантаження, робіть різні комплекси вправ. Обов`язково дотримуватися і правильне харчування, білки допомагають інтенсивно відновлювати м`язи, вживайте більше молочних продуктів, яєць і білого м`яса.
Відео: Прокачування і розтяжка ніг! Тренування вдома! Валентина Зоріна!
Також включіть в свій тренувальний план масаж, сауну і водні процедури - все це дозволить Вашим м`язам і зв`язкам швидше реабілітуватися і знову прийти в форму. До зустрічі в тренажерному залі, друзі!
