Що робити під час відпочинку між підходами?
У тренуючись в тренажерному залі, важлива кожна деталь, кожна дрібниця. Якраз в цій статті ми поговоримо про таку дрібницю як відпочинок між підходами і що потрібно робити в цей маленький проміжок часу.
Насправді, досвідчений спортсмен знає, що це не така вже й дрібниця і зараз ви дізнаєтеся, чому. Від того, як ви проводите час між підходами, залежить продуктивність вашої тренування. Перше що потрібно робити, це ходити по залу, під час ходьби, потрібно одночасно розтягувати верхні і нижні м`язи, а також трусити і виконувати невеликі розминочні руху руками, ногами і так далі. Давайте по докладніше розберемо кожен із згаданих аспектів.
- МІЖ ПІДХОДАМИ ПОТРІБНО ХОДИТИ
Напевно ви часто помічали, що багато спортсменів в перерві між вправами ходять по залу, це неспроста. Крім того, що ходьба вважається найкращим вправою для тренування серця, вона ще позитивно впливає на циркуляцію крові в тілі людини. Тобто, ви ходите по залу, рух крові по організму трохи прискорюється, через що в м`язи швидше надходить кисень, поживні речовини, що допомагає швидше відновитися після чергового підходу.
- ВИКОНУЙТЕ розтяжки м`язів
Розтяжка дуже позитивно впливає на еластичність м`язів. Далеко не кожен атлет має високорухливими суглобами і еластичними м`язами, однак, саме від цього залежить якість виконаної вправи. Справа в тому, щоб більшість рухів в тій або іншій вправі припускають велику амплітуду руху, а якщо суглоби і м`язи малорухливі, не еластичні, людина просто напросто не зможе виконати рух на повну амплітуду. Саме з цього трапляються всілякі травми, розтягнення та інші неприємні речі. Тому завжди потрібно виконувати вправи на розтяжку не тільки перед тренуванням, а й по можливості між підходами.
- ВИКОНУЙТЕ потряхиваний І ОБЕРТАННЯ КІНЦІВОК
Ці рухи потрібно здійснювати для того, щоб прискорити циркуляцію крові, розім`яти суглоби рук і ніг. Загалом, мета потряхивания і обертання кінцівок та ж сама, що і перших двох пунктів, а саме забезпечити всі, щоб наступний підхід був максимально ефективним і продуктивним для атлета.
ВИСНОВКИ
У перерві не можна сидіти, так як під час нерухомого способу відпочинку відбувається застій, кров рухається набагато повільніше, що негативно позначається на роботі серцево-судинній системі і на загальному відновленні організму. Тому доцільно ходити по залу під час відпочинку, виконувати розминочні руху, розминати кисті, розтягуватися, виконувати випади і так далі. Проводячи так відпочинок, ви зможете поліпшити і зробити більш ефективною сам підхід. Всім удачі!
