100Dw3. День 034. Затримка після силового тренування
Всім привіт! Сьогодні ще раз торкнемося питання заминки після силового тренування. Спочатку рекомендую прочитати статтю «Затримка від Марії Ларіної».
сам після силового тренування затримку роблю, враховуючи 2 основних моменти:
1. спочатку заспокоюю свій пульс, виконуючи прості дихальні вправи (руки вгору - вдих, вниз - видих) з ходьбою, яка поступово сповільнюється;
2. проводжу невелику розтяжку, виконуючи по 15-20 секунд кожну вправу. Розтяжку роблю на основні м`язові групи - груди, спина, плечі, стегна спереду. стегна ззаду. І кілька вправ для хребта.
Вправи найпростіші, наприклад, як на картинках.
На розтяжку йде від 3 до 5 хвилин і потім відразу в душ. Додатково зазначу, що розтяжку я роблю ні в якому разі не для розвитку гнучкості, а саме для розслаблення м`язів. Більш докладно писав про це в статті «Як розтягуватися, якщо ви займаєтеся силовим тренінгом». Ось в принципі і все.
- тренувань з єдиноборств
- після танців
- після контрастного душу
- перед сном
2 основні моменти, які слід врахувати в затримці, я виклав вище. Якщо ви робите затримку складніше і враховуєте якісь інші нюанси, було б цікаво почути вашу думку, що саме ви робите і що це вам дає!
P.S. У формі коментарів з`явилася можливість завантажувати зображення з вашого локального комп`ютера. Для цього клікніть на іконку малюнка, розташовану знизу праворуч у вікні введення коментаря і виберіть файл. Підтримуються jpg, png, gif і bmp формати. Стиснення зображення відбувається при розмірі файлу від 500 кілобайт.
