6 Фактів про розтяжці
Зміст
Про деякі людей говорять, що вони «гнучкі», іншим, кажуть, це не дано. А чи знаєте ви, що тіло людини має унікальні межами амплітуди руху? Це факт. Просто далеко не всі розвивають в собі ці навички і займаються розтягуванням власного організму. Про те, що таке «розтяжка» і чому вона корисна для організму, ми розповімо.
Основою модних у любителів активного і здорового способу життя практик, таких як йога, ушу, гімнастика цигун, є саме підвищення гнучкості суглобів і еластичності зв`язок.
Звернемося до анатомії:
Скелетні м`язи забезпечують рухи кісток і суглобів, які і визначають межі гнучкості. Для її підтримки і розвитку необхідні регулярні заняття.
1. гнучкість, в першу чергу - це еластичність зв`язок.
Тому, якщо зв`язки занадто тугі, вони як канатами будуть стримувати руху людини.
2. Гнучкість - це також стан нервової системи.
це стереотип в мозку людини.
Справа в тому, що нервова система чинить опір болю і будує захисну модель руху, яка дозволила б її уникнути.
3. Гнучкість - це показник співвідношення речовин еластину і колагену в зв`язках і м`язах. Варто зауважити, що
саме еластин володіє розтягуванням в 5 разів більшим порівняно з колагеном.
І виконуючи вправи на розтяжку, ви збільшуєте кількість еластину в зв`язках.
4. Гнучкість і розтягнення - це ще і стану м`язи.
Відео: 6 фактів про Гейб, ЯКІ ТЕБЕ здивують!)
У фізіології виділяють 3 їх стану: Нормальне, скорочення і розтягнення.
Тому гнучкість тіла людини залежить від його координації та здатності концентруватися.
Якщо м`яз постійно напружена, то вона не може розтягнутися. І якщо у людини непогані дані, але він знаходиться в напрузі, то вправи на розтяжку НЕ будуть йому вдаватися.
5. І нарешті, гнучкість залежить від того, скільки саркомерів знаходиться в м`язі.
Саркомеров - це елементарні блоки м`язового волокна, з яких і побудовані м`язи.
Зауважимо, що при постійній практиці число цих блоків починає рости.
6. жінки від природи більш гнучкі, ніж чоловіки.
Це безпосередньо пов`язано з дітородної функцією - зв`язки і м`язи в жіночому організмі мають більше еластину, ніж колагену.
Відео: 6 фактів про Арнольда Шварценеггера
існує всього п`ять видів розтяжки. перша - активна, коли людина сама прикладає зусилля для розтягування частин тіла. друга - пасивна, коли розтягнути зв`язки допомагає хтось інший. третя стадія - динамічна. Розтягування робиться до легкого напруги, а потім йде плавний перехід в інший рух. четвертий етап - балістичний. Він виконується ривками і пружинистими діями. Це найнебезпечніший для здоров`я вид розтяжки. А статична розтяжка
має на увазі «Завмирання» в тій чи іншій позі 15-60 секунд. Це найбільш ефективна розтяжка, яку найчастіше і рекомендують в лікувальних цілях.
Щоб заняття по розтяжці приносили максимальну користь, необхідно знати правила.
Відео: 6 фактів про серіал друзі
Перш ніж приступити до вправ, потрібно розігрітися. Підійдуть стрибки і махи ногами - вони поліпшать кровотік і збільшать постачання м`язів киснем.
Ще момент: розтягуватися варто повільно і плавно - кожен елемент в середньому 60 секунд. Також під час розтягування всі м`язи повинні бути розслаблені, а спина - випрямлена.
