Гейнер для набору ваги - швидке зростання якісної мускулатури
Зміст
Серед спортивних добавок окремо варто виділити гейнери, дія яких спрямована на набір м`язової маси. Вони являють собою оптимальний варіант для тих, хто вирішив збільшити силові показники і одночасно наростити вагу. З останнім у багатьох виникають проблеми, особливо, якщо справа посилює швидка швидкість обміну речовин у спортсмена.
Збільшення калорійності їжі з одночасним введення в раціон гейнера з високим вмістом вуглеводів здатне радикально виправити ситуацію. І через 2 - 3 тижні навіть дуже худий бодібілдер відчує помітний приріст якісної мускулатури.
Приймати гейнер для набору ваги необхідно осмислено, точно розрахувавши необхідну добову потребу в калоріях. Його висока поживна цінність допоможе за короткий час наростити вагу. Чи буде це чиста мускулатура або жир залежить тільки від спортсмена. Основну роль тут відіграє загальна побудова раціону з урахуванням швидкості метаболізму, щоденної активності та кінцевого результату, якого прагне досягти бодібілдер. Правильно підібране спортивне харчування та система тренувань протягом короткого часу дозволить знайти рельєфні м`язи і підвищити фізичну витривалість.
Сила гейнера в його складі
В основі гейнера лежить білково-вуглеводна матриця. Визначальною її характеристикою служить процентне співвідношення активних компонентів. Вміст протеїну коливається від 15 до 50 відсотків. Додатково до складу можуть бути включені вітаміни, мінерали, L-карнітин та інші добавки. Гейнер вибирають, виходячи з кількості вуглеводів, які можуть бути як складними, так і простими. Їх принцип дії різний.
Відео: Дивитися Що Краще Для Набору Маси Протеїн Або Гейнер? - Який Протеїн Для Маси
для складних вуглеводів характерно повільне вивільнення енергії протягом довгого часу, що сприяє збільшенню тривалості тренування. Їх застосування дозволяє уникнути утворення прошарку підшкірного і вісцерального жиру. прості вуглеводи призводять до різкого збільшення рівня інсуліну, що сприяє миттєвому викиду енергії. Вони ефективні при інтенсивних тренуваннях.
Рекомендовані до покупки гейнери:
Optimum Nutrition Serious Mass
MHP Up Your Mass
BSN True-Mass
Основні принципи підбору гейнера
Для того щоб активізувати приріст маси необхідно грамотно підібрати добавку, відповідну конкретним потребам організму. Основним орієнтиром виступає швидкість метаболізму у спортсмена. Залежно від неї підбирається необхідне співвідношення вуглеводів і білків в складі гейнера.
Відео: Як готувати нічний прийом їжі для росту м`язів? Як правильно харчуватися вночі для набору маси
- для швидкого метаболізму характерна ситуація, коли вага залишається низьким навіть при частих прийомах їжі. У цьому випадку варто підбирати Гейнер з максимальною кількістю вуглеводів.
- при повільному метаболізмі відбувається зворотна реакція: навіть мінімальне надходження калорій може призвести до жирових відкладень. Вживання гейнера тільки погіршить становище, тому вибір варто зробити на користь протеїнів.
В процесі застосування гейнера необхідно уважно стежити за реакцією організму на добавку. Зазвичай перші результати можна помітити вже через пару тижнів. За ним можна визначити подальший план дій щодо обраного гейнера:
- відсутність змін говорить про недостатній дозі або низькій кількості вуглеводів - допоможуть збільшення денної порції або зміна добавки;
- відчутний приріст маси, поява рельєфності - знайдений оптимальний варіант;
- збільшення жирових відкладень - підібрати гейнер з меншим вмістом вуглеводів.
При наборі м`язової маси важливо дотримуватися балансу між вуглеводами та протеїнами. Перші спрямовані на забезпечення м`язів енергією і їх відновлення, а другі працюють на набір м`язової маси. Вживання тільки білків або вуглеводів призведе до однобокості процесу і його уповільнення. Часу на досягнення бажаного результату буде потрібно значно більше.
Для рівномірного нарощування м`язової маси варто вибирати гейнер, де процентне співвідношення білків і вуглеводів приблизно становить 35:55. При нормальній швидкості метаболізму це оптимальний варіант для прогресивного збільшення обсягу м`язів.
