Заняття, спрямовані на зменшення або збільшення маси тіла
Відео: Індекс маси тіла: скільки зайвих кіло безпечні для здоров`я
Зміст
Методи тренінгу, що стимулюють збільшення м`язової маси тіла
Проблема збільшення маси тіла є зараз надзвичайно актуальною. В останні роки зареєстровано збільшення кількості підлітків з недостатньою масою тіла, яке становить серед дівчат: 39,7%, а серед чоловічого контингенту - 23,2%.
З метою отримати значне збільшення м`язової маси тіла використовують комплекси локальних силових вправ на окремі м`язові групи, спрямовані на підвищення силових показників, задача яких - розвиток м`язових волокон (на практиці - багаторазове повторення вправ з ненасиченими навантаженнями).
При нарощуванні м`язової маси використовуються різні тренувальні методи.
Відео: гіпохолестеринову дієта при гіпертонії: стіл №10
Метод локальної силового тренування «Бодібілдинг». Характеризується виборчої спрямованістю. Ускладнення 60 ~ 75% від максимальних можливостей при 6 10 повторах в 5-8 серіях з 4-5 вправ.
Метод розвитку силової витривалості застосовується для нарощування м`язової маси, для тренінгу психомоторних функцій, від яких залежить прояв сили в режимі на витривалість. Для розвитку силової витривалості в основному використовують власне-силові вправи, які виконують 85-90% від максимально можливих при 2-3 підходів з 5-6 вправ.
Кругова тренування складається з ряду вправ (8-12), які повторюються 10-15 разів. Після 2-3 хвилинної перерви починається чергове коло вправ (2-3 кола).
При нарощуванні м`язової маси слід враховувати, що гіпертрофія м`язової тканини визначається не тільки впливом фізичних вправ, а й іншими причинами, особливо - відповідним харчуванням. При нестачі споживання білків, зростання маси м`язів і сили не відбувається. Спортсменам з недостатньою масою тіла слід рекомендувати збільшити кількість споживаних білків. не буде зайвим і запастися хорошим шейкером, і, крім повсякденної їжі, ще й активно налягати на спортивне харчування. Енергетики, протеїни і гейнери Вам допоможуть додати в масі в гранично короткі терміни ...
Тепер розглянемо питання зменшення ваги тіла ...
Методика вправ, що сприяє викликати зменшення маси тіла
Надмірна вага тіла зазвичай значною мірою порушує топографію Вашої статури, знижує рівень загальної силової активності, функціонального стану всіляких органів і систем, ускладнює використання рухових здібностей в різноманітних рухах. При надмірній вазі возрастаетуровень ріскавознікновенія таких підступних, складних і небезпечних для нашого життя захворювань, як:
- а) цукровий діабет,
- б) ішемічна хвороба,
- в) атеросклероз,
- г) рак та інші.
Зайва маса тіла в більшості випадків є результат неправильного харчування і обмеженою, ірраціональної рухової діяльності. Всі фахівці однозначно стверджують, що мала рухова активність більше винна в надмірній вазі, ніж переїдання.
способів боротьби з надмірною вагою є багато, але нерідко одні поради суперечать іншим. І це, мабуть, природно. Адже кожна людина індивідуальна, корисне одному неприйнятно для іншого. Тому треба підбирати найбільш дієвий для кожного індивідуума варіант. Другим важливим моментом є те, що, якщо Вам необхідно зменшення маси тіла, то підходити до вирішення цього питання потрібно поступово, без стрімких ривків і стресів для Вашого організму. Важливо розуміти, що Вам необхідно комплексне перестроювання величезної кількості механізмів Вашого організму, - часто на це потрібні роки кропіткої і наполегливої праці ...
Звичайно, тут не обійтися без грамотно продуманої дієти. Благо їх зараз безліч безліч, і з кожним днем з`являються все нові і нові, як гриби після дощу. Наприклад, недавно з`явилася дієта на основі соди, або ось, наприклад, дієта балерин, а у них, як відомо, з вагою все дуже строго. Загалом, Ваш грамотно підібраний раціон і продумана система харчування - це вже півсправи на шляху до позбавлення від зайвих, що заважають кілограмів.
Серед сучасних інновацій в області спортивного харчування хочемо звернути Вашу увагу на, так звані, пептиди для схуднення - на нашу думку це радикальний засіб для боротьби з Вашим підшкірним жиром. Рекомендуємо спробувати! Але повернемося назад до фізичних тренувань ...
Як показує практичний досвід роботи, для боротьби з надмірною масою найбільш прийнятні два варіанти:
Відео: зниження ваги. Індекс маси тіла.
- виконання циклічних вправ,
- поєднання циклічних вправ з комплексами власне-силових і силових вправ з обтяженням.
Останнім часом багато авторів рекомендують замість бігу використовувати ходьбу, але це стосується людей віку старше 30 років. ефективність ходьби значно нижче бігу.
Сподіваємося, що наш невеликий екскурс в світ коригування Вашої ваги: як в сторону збільшення, так і в бік зменшення, не пройшов для Вас даром, і Ви винесли з усього прочитаного хоч крихту чогось корисного і цінного для себе. Ідеального Вам ваги, і не забувайте писати про свої враження в коментарях ...
