Принципи правильного харчування в бодібілдингу

Багато хто не знає як вести здоровий спосіб життя, правильне харчування, це одна з основ ЗСЖ. Кожен, хто серйозно займається побудовою свого тіла, знає, що від правильно підібраного режиму харчування залежить все. Якщо спортсмен не насичує свій організм необхідною кількістю калорій, макро- і мікроелементів - тренування в залі не дадуть ніякого результату.

Обговоримо основні принципи харчування, яких слід дотримуватися кожній людині, що займається побудовою свого тіла на етапі набору м`язової маси.

1. Харчуватися потрібно 6 разів на день

Звичайний раціон, який передбачає триразове харчування, не підходить культуриста, в тому числі і початківцям. Не можна залишати тривалий час організм без поживних речовин, оскільки в такому випадку він почне розщеплювати м`язову тканину для забезпечення власної життєдіяльності. Якщо харчуватися кожні два з половиною години, м`язи завжди будуть отримувати необхідну підживлення.

2. Необхідно дотримуватися балансу мікро- і макроелементів

Вживана їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Культурист повинен дуже ретельно підходити до планування того, якими макроелементами буде багатий конкретний прийом їжі. У першій половині дня необхідно робити упор на вуглеводи, в той час як ближче до вечора - на білки. Вуглеводи - «пальне» для м`язів, яке необхідно як для загальної денної активності, так і для виконання вправ в залі.
Спортсмену, який займається в залі в другій половині дня, необхідно з ранку приймати їжу, багату складними вуглеводами, тобто такими, які розщеплюються повільно. Якщо спортсмен знаходиться на етапі набору м`язової маси, тоді безпосередньо перед тренуванням йому необхідно підживити свій організм простими вуглеводами, які здійснять швидкий сплеск цукру в крові з одночасним припливом великої кількості енергії. Для цих цілей відмінно підходить шоколад, згущене молоко та інші солодощі. Якщо ж спортсмен знаходиться на етапі промальовування рельєфу - подібний прийом їжі до тренування забороняється.

В цілому, денний раціон на етапі набору м`язової маси повинен включати близько 65% вуглеводів.

Білки - будівельний матеріал для м`язів. Основний упор на них повинен йти вже після тренування. Так, відразу ж після занять в залі відкривається так зване «анаболическое вікно», тривалістю всього лише 20 хвилин. В цей час, все вжиті білки і вуглеводи підуть на відновлення і приріст м`язової маси. Тому вкрай важливо, щоб спортсмен мав при собі їжу, багату швидкими вуглеводами і білками, щоб вжити її відразу ж після закінчення тренування.
Для цих цілей відмінно підходить вуглеводно-білковий гейнер, або ж протеїновий коктейль із солодощами. Останній прийом їжі, за годину до сну, також повинен бути багатий на білки. Адже не секрет, що м`язи ростуть під час відпочинку, особливо під час сну. В цілому, раціон бодібілдера повинен складатися на 25% з білка.

Жири беруть участь у формуванні різних тканин організму, тому, вони також повинні бути присутніми в раціоні спортсмена. Однак, потреба організму в жирах набагато нижче, ніж у вуглеводах і білках (всього близько 10%). Для насичення організму необхідною кількістю жирів найкраще підходить риба і рослинні масла.

Також важливо пам`ятати про те, що спортсмен-силовик потребує більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж звичайна людина. Тому культуриста необхідні вітамінно-мінеральні комплекси, причому найкраще купувати спеціальні препарати, призначені для спортсменів. У них дозування відповідає потребам організму культуриста. Якщо ж купувати вітаміни в аптеці - спортсмену доведеться приймати в 1,5-2 рази більшу дозу, ніж рекомендується виробниками препарату.

Дотримуйтеся даної схеми, і ви зможете бути впевнені в тому, що ваші м`язи отримують всі необхідні поживні речовини. Це основа успішного побудови тіла.