Екіпірування для бодібілдингу
Екіпірування для бодібілдингуЗміст
Відео: ЕКІПІРУВАННЯ. Екіпірування для пауерліфтингу та бодібілдингу. Огляд Екіп і короткий FAQ
Екіпірування для бодібілдингу включає в себе: правильне взуття, одяг, кистьові бинти, страхувальний пояс, лямки, секундомір, пульсометр, магнезію, еластичні бинти, рушник і нормального страхує. Останній елемент, до речі, буває часто важливіше всього іншого, оскільки, якими б класними кистьовими бинтами Ви не користувалися, якщо штангу Вам подадуть до того, як Ви за неї візьметеся, травму Ви отримаєте неминуче, а трапляється й таке! Саме тому, коли Ви просите кого-небудь Вас підстрахувати, то вибирайте когось досвідченого, найкраще пауерлифтера, або заведіть собі тренувального партнера і дайте йому почитати цю статтю. На жаль, всі інші аксесуари для бодібілдингу доведеться купувати за золоті монети в якомусь спеціалізованому бутику, тому настійно рекомендуємо Вам ознайомитися з критеріями їх якості, наведеними нижче.
Одяг для бодібілдингу
взуття - це один з найважливіших елементів екіпіровки, оскільки неправильна взуття може не тільки заважати коректно виконувати вправи, а й стати причиною травм. Запам`ятайте, ніколи ні за яких умов не ходіть в тренажерний зал в шльопанцях! Взуття має бути чітка зафіксована на нозі і мати тверду підошву. В принципі, хороші кросівки підійдуть 95% всіх Програми скачати безкоштовно, але, якщо Ви хочете випендритися, тоді можете придбати берци. Ще одним видом взуття для бодібілдингу можуть бути штангетки, які добре підходять для присідань і станової тяги, але, в принципі, кросівки найоптимальніший варіант. Деякі пауерліфтери воліють туфлі, тому що вони з каблуком, але, якщо Вам важко присідати, тоді можна просто підставити млинці під п`яти, а, взагалі, краще розтягуватися, виконуючи вправи для стретчинга.
Все інше: сюди можна віднести штани, майку, шкарпетки та кофту, які повинні бути зручними. Штани не повинні тиснути, неповинні доставляти дискомфорту, тому влітку їх слід замінити шортами. Деякі займаються в спеціальних лосинах, що може бути актуально під час виконання станової тяги, хоча, якщо Ви будете робити її правильно, то це не критично. Майку носите з рукавами, щоб вона закривала повністю спину і Ви не залишали спітнілі сліди на лавках. Випендрюватися будете на пляжі! Взимку носите батник з капюшоном, щоб зберігати тепло між підходами під час відпочинку і швидше розігрітися під час розминки, капюшон потрібен для того, щоб не відволікатися, одягаєте капюшон, можна ще навушники і відпочиваєте належний час, а не тріщить з пацанами по 10 хвилин. Що ж стосується шкарпеток, то це не найважливіший елемент екіпіровки бодібілдера, але бажано одягати спортивні шкарпетки, вбирають вологу.
Аксесуари для бодібілдингу
Кистьові бинти: являють собою жорсткі нарезіненние бинти різної довжини, власне і різної твердості, їх використовують для намотування на кисті або на коліна. Довгі метрові бинти намотують на коліна, що дає додаткову стійкість колінного суглобу і дозволяє виконувати присідання з великою вагою. У пауерліфтингу навіть існує відповідна категорія, в якій атлети виступають з бинтами на колінах. Якщо без бинтів для колінних суглобів можна і обійтися, то кистьові бинти бажано використовувати, оскільки кисті отримують навантаження практично у всіх вправах, а кистьовий суглоб не самий міцний в організмі людини. Обов`язково купуйте оригінальні бинти, що не порвуться через кілька днів, краще брати довгий кистьовий бинт, щоб його можна було чіпляти не тільки за липучку, а й просто просовувати всередину, оскільки липучки досить швидко виходять з ладу.
Відео: Екіпірування для тренажерного залу
Страхувальний пояс: один з найважливіших елементів екіпіровки бодібілдера, оскільки запобігає ризику отримання травми під час виконання важких базових вправ і дозволяє створити достатню внутрішньочеревний тиск для підвищення силових показників. Бажано купувати пауерлифтерские пояс, який використовують атлети на змаганнях, але, якщо він буде Вам жати на ребра під час виконання станової тяги, то тоді можете придбати більш вузький страхувальний пояс з розширенням на спині. Носити пояс весь час не можна, його потрібно одягати перед підходом і знімати після. Затягувати пояс слід сильно, настільки, щоб він Вас реально здавлював, а не просто бовтався на животі.
лямки: нерідко початківці атлети недооцінюють цей аксесуар, вважаючи за краще «так само качати передпліччя», але це не правильно! Передпліччя можна тренувати окремо, або взагалі не тренувати, якщо Ви просто займаєтеся культуризмом. Якщо Ви пауерлифтер, тоді, звичайно, Вам потрібно тренувати хват, використовувати разнохват під час виконання важких підходів на станову тягу, але культуриста це не потрібно! Обов`язково використовуйте лямки, щоб не відволікатися на утримання штанги і щоб Вам не доводилося використовувати разнохват. Суть в тому, що разнохват не дозволяє однаково іннервувати обидві сторони робочої м`язової групи, тому, якщо Ви будете його використовувати, рівномірно розвинути м`язи у Вас не вийде!
Секундомір і пульсометр: це, в общем-то, два прилади, що виконують суміжну функцію. Обидва можна використовувати для того, щоб визначити час відпочинку, оскільки тренуватися слід в пульсі 120-130 ударів в секунду, тобто, Ви виконали підхід, пульс зашкалює, відпочили до тих пір, поки пульс не впав до 120-130, і приступаєте до новому підходу. Секундомір можна використовувати просто для вимірювання фіксованого часу відпочинку, що, швидше за все, і підійде новачкам. Тим ні менш, якщо у Вас пустує серце, якщо Ви вже не зовсім молоді, тоді бажано мати під рукою пульсометр, щоб тренування не перетворилися в вбивство Вашого багатостраждального серця.
магнезія: цей аксесуар являє собою порошок, який мажуть на руки для того, щоб штанга не ковзала під час виконання тієї чи іншої вправи. Мінусом магнезії є наявність мозолів, уникнути яких не вийде. Частенько новачки використовують з цією метою рукавички, ясна річ, не використовуючи магнезії, але ми не рекомендуємо Вам цього робити, оскільки рукавички заважають якісно стискати штангу, а це робить конструкцію нестійкою, тому Ваш мозок буде віддавати менш сильні нервові імпульси, внаслідок чого Ваші силові показники впадуть. Магнезію дозволяють використовувати не скрізь, тому вибирайте нормальний брутальний тренажерний зал, де атмосфера буквально змушує орати.
Відео: Одяг для бодібілдингу (Майки та Футболки)
Еластичні бинти: це відмінний вид бинтів від тих, які ми обізвали кистьовими, в даному випадку мова йде про медичні бинтах або спеціальних супортах для колін і ліктів, що дозволяють утримувати тепло в суглобах. В общем-то, тут все зрозуміло, їх треба використовувати, щоб зберегти суглоби здоровими. Одягати бинти треба на початку тренування і знімати в кінці, може бути, виглядати Ви будете не так красиво, як в безрукавці і шортах, але зате залишитеся здоровим. Між іншим, з цією ж метою взимку можна займатися в шапці, оскільки, чим Ви будете гаряче, тим менше шанс отримати травму і тим Ваші силові показники будуть вище.
Відео: GASP - одяг для бодібілдингу
рушник: останнє про що хотілося б сказати, оскільки взимку воно не завжди потрібно, можна витертися і кофтою, але, взагалі, краще мати з собою 2 рушники. Одне Ви будете використовувати під час тренування для того, щоб витирати піт з обличчя, або, якщо Ви все ж наділи дуже відкриту майку, для того, щоб стелити його на лаву. Друге рушник Вам знадобиться після душа, та, після тренування бажано митися, причому, приймати контрастний душ, який посприяє секреції соматотропіну, ну і, як приємний бонус, Ви будете пахнути.
