Як правильно висіти на крутиться турніку
Вітаю всіх, заглянули сьогодні на наше тренування. Сьогодні вона буде кілька і незвичній для Вас. Скажіть, напевно практично кожен з Вас бачив в людних місцях свого міста атракціон, якщо його можна так назвати, «крутиться турнік». Упевнений, що багато перевірили свої сили. Але чи багато хто змогли виграти, тобто провисеть 2 хвилини?
Думаю, що якщо серед Вас і знайдуться такі, то одиниці. І справа не в тому, що я якось недооцінюю з`явилася можливість поскаржитися - я ж сам Вас треную, просто це дійсно вкрай складно. Тому сьогодні пропоную обговорити крутиться турнік як провисеть на ньому хоча б 2 хвилини і що для цього треба.
Насправді, існує чимало суперечок про те, атракціон чи це взагалі. Сам факт того, що реально одиницям вдається впоратися з крутиться поперечиною багатьом дає підставу вважати, що це черговий лохотрон. Однак поговоріть з професійними скалолазами або з хлопцями, що займаються популярним сьогодні серед активної, здорової молоді воркаутом - вони не погодяться з такою характеристикою.
Час ЕКОНОМИТИ! Пропоную на хвилинку зупинитися і ознайомити з можливістю вигідних покупок товарів в Китаї на інтернет майданчику Aliexpress зі знижкою 8,5% стати офіційним партнером.
Багато з них для тренувань використовують саме турнік з крутиться поперечиною, а скелелази у своїй підготовці використовують таке пристосування, як «дошка револьвер», краще якої немає для того, щоб розорити хитрих підприємців.
Так, до речі, ніж ще скелелази, як спортсмени, відрізняються від інших? Неймовірної цепкостью пальців, тобто розвиненим, супер-сильним хватом. Так що ось і весь секрет. Тому, щоб зрозуміти, як утриматися на крутиться турніку, я розповім Вам, що таке «дошка револьвер», і як підкорювачі стрімких вершин зміцнюють пальці.
техніка висіння
Що таке крутиться турнік, я думаю, розуміє кожен? Про всяк випадок - це самий звичайний турнік, але з крутиться поперечиною, тобто як тільки Ви візьметеся за неї, вона почне провертатися під Вашим вагою, і, в підсумку, Ви зісковзує на землю. І дійсно, навіть треновані хлопці не завжди виявляються в змозі подолати бар`єр в 2 хвилини. Перша причина цього - вони просто не знають, як висіти правильно. Це означає, що повинна бути певна техніка вису.
Постараємося зараз її розробити разом, уважно вивчивши те, що відбувається з руками, кистями і пальцями в процесі самого висіння.
Перший етап - найважливіший. Зверніть на нього увагу, тому що такий хват, швидше за все, Вам не знайомий, але без нього здолати цей атракціон Вам навряд чи вдасться. Тут найбільше навантаження йде на згиначі кисті. Таким чином, Ви як би міняєте кут сили, що діє на пальці, що дозволяє перерозподілити навантаження таким чином, щоб вис якраз проходив не за рахунок хвата ними.
Саме тому техніка вису, в першу чергу, полягає в тому, щоб перший етап тривав якомога довше, і дав пальцях можливість не навантажувати, так як весь інший час висіння буде вже залежати від пальців.
Другий етап - це звичний нам прямий хват на турніку, який малоефективний у випадку з крутиться поперечиною - не більш 1/3 від загального часу висіння. Тут вся навантаження розподілено вже на поверхневі і глибокі згиначі пальців.
Останній етап самий нетривалий, і враховуючи, що перекладина нестабільна, навряд чи вдасться протриматися на ньому більше 10 секунд. Тут Ви тримайтеся вже тільки глибокими сгибателями пальців, а це, погодьтеся, непросто.
Хтось напевно скаже, що досить взятися за перекладину разнохватом, і проблема обертання вичерпана. Безумовно, так і є, тільки умовами проходження конкурсу це заборонено. Можете триматися прямим, можете зворотним, але хват повинен бути симетричним.
Тому, як бачите, техніка технікою, але без належної тренування кистей і пальців рук Вам тут не обійтися. До речі, Постійні наші відвідувачі напевно пам`ятають нашу тренування, спрямовану саме на це. Ну а якщо хтось пропустив заняття, то однойменну публікацію він без проблем зможе знайти на нашому сайті.
Виграти конкурс у підприємливих хлопців, кругом встановили ці нехитрі пристосування - це, звичайно, добре. Тим більше, що після першої перемоги, другий раз вони вже Вас не підпустять до турніка. Але як провисеть довго, не 2 хвилини, а більше?
Для цього, знову ж таки, треба тренуватися. З огляду на специфіку скелелазіння, саме їх тренінги і тренувальний інвентар, по суті, будуть тим секретом, який допоможе здолати хитрий турнік. Але кілька рекомендацій від прихильників воркаута на також будуть не зайвими. Загалом, вивчайте, вибирайте і тренуйтеся.
Тренування вису
Чи знайоме Вам таке пристосування, як «дошка револьвер»? Ні? Фото додаю. Як бачите, різний діаметр крутяться власників дозволяє підготуватися грунтовно, адже чим він більший, тим складніше висіти.
В принципі, не обов`язково купувати саме цільну таку дошку. Ви можете навіть самі спробувати зробити подібний пристрій в домашніх умовах, але окреме для кожної руки. Фото до нього додається, а Ви вже самі вирішите, на якому варіанті зупинитися.
Перший номер Вашої тренування - просто щодня вправлятися з цими пристроями, намагаючись провисеть якомога довше.
Далі обов`язково треба попрацювати над сгибателями кисті. Головне вправу для цієї мети Вам повинно бути добре знайоме. Просто візьміть гантель, а краще навіть гирю - чим більше буде вага, тим краще, сідайте, кладіть руку на коліно долонею догори так, щоб кисть залишалася вільною, і починайте згинати / розгинати. передпліччя тренується і забивається таким чином моментально!
Намагайтеся якомога нижче, на пальці, опустити інвентар, з яким Ви працюєте. Ця вправа широко практикується і в воркаута, і в колах підкорювачів стрімких скель.
Вкрай корисно в нашій справі буде попрактикуватися в висінні на звичайному турніку, але відкритим хватом, тобто фактично на пальцях. Знову ж таки - чим довше, тим краще.
Якщо у Вас розбірні гантелі, то з одного боку скрутіть млинці - будемо робити обертання зап`ястя. До речі, придумали цей тренінг французькі скелелази, і його ефективність послужила стимулом того, що воно поширилося по всьому світу, серед представників різних видів спорту, в тому числі і бодібілдингу.
Ускладнювати завдання можна тим, що поступово намагатися тримати гантель трьома пальцями, потім двома. І чим далі від центру Ви тримаєте її, тим складніше виконувати обертання.
Тепер давайте прокачаємо пальці. Що для цього роблять альпіністи? Так просто на якусь петлю підвішують вантаж, наприклад, блін від штанги, петлю подвешиваю на пальці або палець і, подібно до того, як Ви качаєте біцепс, прокачують пальці.
Виконуючи цю вправу, періодично міняйте комбінації пальців.
До речі, в зібраному вигляді штанга нам теж стане в нагоді. Початкове положення - як у становій тязі. Тільки від Вас не потрібно згинати / розгинати корпус. Нахилившись, візьміть штангу пальцями, і згинайте / розгинайте їх.
Якщо Ви поставили собі за мету не тільки здолати крутиться турнік, а й хочете навчитися висіти на ньому якомога довше, а може ще й виконувати на ньому якісь хитрощі, раджу придбати фінгерборд.
Це пристосування буде величезним помічником Вам в тренуванні хвата, чіпкості і сили пальців. Просто прикріпіть його будинку, наприклад, до дверей, і, чіпляючись ща нього різними пальцями, вісіте, підтягувати, і т.д.
Отже, якщо Ви будете готуватися, застосувавши на практиці всі рекомендації, то не сумніваюся, що турнік з крутиться поперечиною Вам підкориться. Те ж саме мені сказали і хлопці, які недалеко від будинку, на спортивному майданчику, займаються воркаутом. Але при цьому - дали один цінний рада, або, скоріше, хитрість.
Тренуйте вис на одній руці. Погодьтеся, що однією з проблем тривалого висіння на перекладині є затікання рук. Наскільки відомо, організаторами атракціону не заборонено це. Тому можете чергувати руки, даючи таким чином відновитися кровообігу в кінцівках. Але, знову ж таки, щоб це виходило, потрібна ой яка не слабо фізична підготовка.
Також, володіючи сильними пальцями, Ви можете спробувати перешкоджати обертанню поперечини, якщо хват Ваш буде такою: великий палець не на інших пальцях, а нижче їх, на перекладині.
І, звичайно ж, не можна не згадати в контексті нашої сьогоднішньої бесіди різні кистьові еспандери. Не забувайте про них, про тенісні м`ячики, тощо. Освіжіть свою пам`ять, якщо щось забули, прочитавши нашу статтю про тренування кисті і пальців.
Так, і не забудьте про схуднення - чим більша вага у Вас, тим складніше буде боротися з обертанням.
Так що тренуйтеся - я, чим можу, допомагаю, направляючи Вас, щоб Ви не допускали помилок, і Ваш тренінг був максимально ефективним і не травматичним. Вірю, що у Вас все вийде. Дивіться відео як висить 80 річний дід більше 2 хвилин. До скорої зустрічі.
