Турнік для початківців
Зміст
Якщо Вам дуже хочеться навчитися підтягуватися на турніку, але ви цього не можете або можете, але мало, тоді стаття турнік для початківців підходить саме для Вас. Насправді, щоб навчитися підтягуватися потрібно витратити не так-то вже й багато часу. Зазвичай для того що б з нуля навчиться робити хоча б п`ять підтягування потрібно близько місяця, десь 3-4 тижні. Спочатку, турнік для початківців спортсменів буде здаватися дуже складним спортивним снарядом, і виконання на ньому вправ здасться дуже важким процесом. Однак, через якийсь час, коли м`язи звикнуть до даного виду навантажень, підтягуватися на турніку стане навіть приємно.
Відео: З чого почати новачкові (Школа турніка 36)
Якщо Ви вже можете підтягнутися хоча б 5 разів, то цей абзац можете не читати, для Вас корисна інформація буде далі, якщо ж ні, то ця інформація є обов`язковою для прочитання.
Для початку занять на турніку слід провести деякі загальнозміцнюючі вправи, а саме - віджимання від підлоги. Вони допоможуть зміцнити ті м`язи, які виступають в ролі «помічників» при підтягуванні-це грудні м`язи і дельтовидні м`язи, тобто плечі. Виконувати віджимання слід через день, за наступною схемою: 3 підходи до відмови. Це означає, що в кожному підході необхідно виконати максимальну кількість віджимань, яке Ви зможете зробити.
Це число в кожному підході буде різний, наприклад в першому 20, у другому 17 і в третьому 12. Кількість повторень буде зменшаться, тому що з кожним новим підходом м`язи будуть втомлюватися. Віджиматися варто протягом двох тижнів, а вже потім переходити до турніка. Зазвичай після така режиму віджимань Ви вже зможете підтягнутися хоча б 3 рази, але якщо ж це у Вас не виходить, то не поспішайте засмучуватися, продовжуйте віджиматися по тій же схемі, але в добавок до цього додайте так само вис на турніку.
Так, звичайний вис на турніку. Висіти потрібно теж 3 підходи і теж до відмови, тобто до того моменту, коли руки самі відпустять турнік. Така вправа дасть Вам гарантію того, що незабаром Ви зможете виконувати підтягування, просто намагайтеся, намагайтеся і ще раз намагайтеся, пробуйте виконати підтягування з розгойдуваннями, не виходить підтягнутися повністю-підтягуйтеся до половини.
Відео: Трюки на турніку для початківців
Таким чином Ви навчитеся підтягуватися як мінімум 5 разів і це буде вашим першим кроком до підкорення турніка. Далі слід вибрати для себе програму тренувань. У даній статті ми запропонуємо Вам дві ефективні програми. А ось яку саме використовувати-вибирайте самі. Обидві вони ефективні, але для кого-то може краще підійти перша, а для кого-то друга.
Отже, перша програма тренувань на турніку полягає в тому, що Вам слід виконувати по 3-4 підходи підтягувань до відмови в кожному підході. Це досить складно і тому організму знадобиться відпочинок для наступного тренування. Таким чином тренуватися слід 2-3 рази в тиждень, не більше.
Друга тренувальна програма розрахована на більш часті заняття, але з менш тяжкими навантаженнями. Нижче наведено таблицю за якою Вам слід виконувати підтягування. Тренування повинні проходити 6 разів на тиждень, один день виберіть для відпочинку.
На замітку. Якщо вирішите замінити турнік заняттями в тренажерному залі, то ця програма тренувань для початківців стане фундаментом ваших занять.
Відео: трюки на турніку для початківців
