Віджимання на пальцях - потужний тренінг верху тіла
Сьогодні ми розглянемо досить ефектне вправа - віджимання на пальцях. Його нерідко демонструють майстри бойових мистецтв. Цей ускладнений варіант віджимання не тільки справляє враження, але і містить в собі безумовну користь. Про це нижче.
Детальніше про корисному
Користь від виконання віджимань навряд чи у кого-небудь викличе сумніви. Працює велика кількість різноманітних м`язів, підвищується загальний тонус організму, тренується дихання і підвищується витривалість.
Але в чому ж користь від уміння віджиматися на пальцях? Все дуже просто. Розвинені зв`язки і м`язи передпліч, кистей рук і пальців дозволяють отримати міцний хват. Це стане в нагоді для виконання захоплень, які потребують чіпкості, больових прийомів, міцних значних рукостискань і так далі.
А ще це чудова профілактика специфічних захворювань суглобів, наприклад, артриту. Виходить, що вправа підійде не тільки для майстрів єдиноборств, а й для людей, які ведуть сидячий спосіб життя і багато часу проводять за клавіатурою.
Які м`язи працюють
Як вже було сказано вище, під час віджимання від підлоги навантаження отримує велику кількість м`язів. Виділимо основні:
- грудні;
- передні пучки дельти;
- трицепси;
- м`язи передпліч;
- трапецієподібний м`яз;
- найширші м`язи спини.
Статичне навантаження отримують:
- м`язи преса;
- сідничні м`язи;
- біцепси стегон;
- квадріцепси;
- литкові.
Віджимання на пальцях додають додаткове навантаження на передпліччя, м`язи і зв`язки кистей і, відповідно, пальців. Загалом, суцільна користь.
техніка виконання
Якщо рівень вашої підготовки мінімальний, слід набратися терпіння. Швидше за все, відразу зробити вправу правильно у вас не вийде. Але це не привід впадати у відчай. Згодом ви зможете навчитися віджиматися від підлоги на п`яти пальцях, чотирьох, трьох і так далі. Так, можна віджиматися і на одному пальці.
Підемо від простого до складного. Спробуйте прийняти упор на підлозі, спираючись на пальці (руки повинні бути прямі). Спочатку спробуйте втриматися на всіх п`яти пальцях. Якщо відразу встати на пальці не виходить, будемо діяти поступово і послідовно. Наша мета - зробити хоча б одне віджимання правильно, далі буде легше.
Спробуйте в якості опори використовувати коліна, щоб знизити навантаження на руки. Але не звикайте до такого стану, як тільки відчуєте себе впевненіше, приймайте упор лежачи. Тепер спробуємо опуститися вниз, згинаючи лікті, торкаючись грудьми підлоги, і повернутися в початкове положення. У тому випадку, якщо виникнуть неприємні відчуття, перервіться, проаналізуйте свій стан і спробуйте знову.
Якщо раніше не виходить спиратися на пальці, спробуйте встати на долоні і віджиматися, навмисно переносячи навантаження на пальці, злегка піднімаючи тильну сторону долоні. Так ви зможете краще підготуватися до виконання вправи. Через пару днів спробуйте трохи постояти на пальцях.
На спроби може знадобитися кілька днів, не поспішайте, ваші м`язи і зв`язки з часом зміцняться. Зрештою ви зможете навчитися віджиматися чисто і правильно.
В кінцевому рахунку техніка буде виглядати наступним чином:
- Прийміть упор лежачи, спирайтеся на пальці (в залежності від вашої підготовки на всі п`ять або менше), тримайте руки прямими.
- На вдиху згинайте лікті і опускайтеся вниз, намагаючись грудьми торкнутися підлоги.
- На видиху піднімайтеся у вихідне положення на прямі руки.
Кому вправу протипоказано
Віджимання на пальцях строго протипоказані при наявності травм (в тому числі хронічних) плечового пояса, ліктьового суглоба і зап`ясть. Також віджиматися від підлоги небажано, якщо у вас часто буває підвищений тиск. Надмірна вага теж може привести до неприємних наслідків, так як виникне зайва компресійне навантаження.
Якщо протипоказання для вас не актуальні, спробуйте освоїти це вражаюче вправу. Користь, яку ви отримаєте, навчившись виконувати віджимання на пальцях правильно, однозначно буде коштувати витраченого часу. Успішних вам тренувань!
