Групові заняття фітнесом
Відео: Фітнес клуб "ІНТЕР" безкоштовні групові заняття
Зміст
Групові заняття фітнесом отримали серед жінок широку популярність останнім часом, що пов`язано з психологічними особливостями, що обумовлюють мотиваційні механізми жіночої психіки. По-перше, дівчата є набагато більш соціалізованих істотами, ніж чоловіки, їм подобається перебувати серед інших людей, спілкуватися, тому вони і вважають за краще групові заняття. По-друге, заняття фітнесом в групі створюють змагальний ефект, по-третє, вони набагато дешевше персональних тренувань, в загальному, є фактори, які зумовлюють вибір на користь групових занять. Але, тим не менш, індивідуальні тренування навіть без тренера набагато ефективніше, оскільки дівчина підбирає навантаження під себе.
Групові заняття фітнесом припускають загальний єдиний темп роботи, який для однієї дівчини буде недостатнім, а для іншої надмірною. В результаті одна дівчина даремно витратить час, оскільки недоотримає необхідне навантаження, а інша дівчина перевантажить свій організм і, можливо, навіть собі зашкодить. Наприклад, групові заняття мають на увазі наявність в програмі динамічних вправ, типу стрибків, що неприйнятно для цілого ряду відвідувачів фітнес центрів з надмірною вагою. Крім того, характер тренінгу сильно залежить не тільки від поточного стану людини або його цілей, але ще і від його саматотіпа, тому уявити собі фітнес центр, який зміг би збирати групи, виходячи з усіх важливих індивідуальних параметрів клієнтів, просто неможливо. Висновок невблаганний - групові заняття не працюють, тренуватися необхідно за індивідуальною програмою!
як треба тренуватися дівчині
Особливості жіночого організму: по-перше, це кісткова і м`язова композиція, по-друге, гормональний фон, які не дозволяють дівчині наростити величезну м`язову масу, чого багато хто так бояться, але що абсолютно безглуздо в тому випадку, якщо Ви не приймаєте стероїди. У дівчат вище відсоток жиру в організмі, ніж у чоловіків, мається на увазі саме норма, вона досягає 20-25%, при цьому, жировий обмін у дівчат швидше, але через особливості гормонального фону і менструальних циклів вуглеводи швидше позначаються на скупченні підшкірно жирові клітковини, якщо порівнювати цей процес з тим, як він протікає у чоловіків. В організмі жінки менше води, нижче частота серцевих скорочень, менш глибоке дихання і, що важливо з практичної точки зору, більш швидкий період відновлення глікогену.
Саматотіп: у всіх дівчат взагалі більше повільних м`язових волокон щодо швидких, ніж у чоловіків, але абсолютна величина м`язових волокон і їх розташування на тілі залежать від саматотіпа. У ектоморфов більше повільних м`язових волокон, у мезоморфов досить і тих і інших, при цьому, менше жирових клітин, а у ендоморфов більше швидких м`язових волокон, мало повільних і багато жирових клітин. Відповідно, єктоморфам необхідно налягати на силовий тренінг, щоб наростити м`яса в апетитних місцях, при цьому, боятися, що м`ясо наросте там, де не потрібно, їм не доводиться. Мезоморфам потрібно розподіляти рівномірно зусилля на аеробні та анаеробні тренування, але навантажувати м`язи більш ізолюючими вправами. Ендоморфи повинні більше часу приділяти аеробіки, а силові тренування використовувати обережно. Більш детально організований режим тренувань, виходячи з саматотіпа, Ви можете подивитися тут.
Відео: WORLD CLASS. ГРУПОВІ ЗАНЯТТЯ.
Силові тренування: підходять, як для зменшення ваги, так і для корекції фігури, в залежності від того, як їх використовувати. Якщо тренуватися рідко, раз в 3-4 дня, але потужно, доводячи м`язи до відмови в 5-6 повтореннях, це буде тренінг, спрямований на схуднення. Справа в тому, що через більш швидкого періоду відновлення енергетики, такі довгі перерви будуть доводити енергетичну систему до растренированности, що неминуче кожен раз буде приводити до надмірного стресу і, як наслідок, катаболізму. Даний метод має сенс використовувати дуже повним дівчатам. Іншим жінкам краще використовувати силові тренування за призначенням, підбираючи для корекції фігури такі вправи, які їм найбільше підходять, виходячи з саматотіпа.
Відео: Стрейч-динаміка в 3Д. Кращі жіночі групові заняття.
Аеробні тренування: це спосіб тренування серцево-судинної системи, а так само повільних м`язових волокон, що дозволяє легше утилізувати підшкірно-жирову клітковину. Суть в тому, що для утилізації жирів організм їх повинен розщепити, а це можливо завдяки повільним волокнам, крім того, під час самого аеробного тренінгу жири так само окислюються, що робить їх більш доступними. В принципі, дівчата мезоморфи, або, як їх ще називають, «пісочний годинник» можуть обійтися виключно такими тренуваннями. Саме тому на таких дівчат групові заняття фітнесом демонструють задовільний результат, але, якщо мова йде саме про коригування фігури, а не про підтримку тонусу тож ідеально заданої м`язової композиції, то тоді без силових тренувань не обійтися!
Тренажерний зал для дівчат
