Спортивний масаж

спортивний масаж є способом прискорити відновлення, як між тренуваннями, так і під час тренінгу або змагань. Відповідно, в залежності від цілей і характеру, спортивний масаж буває тренувальним, попереднім і відновним, крім того, масаж так само застосовують і при травмах. Масаж дозволяє досягти безлічі позитивних реакцій в організмі, наприклад, прискорити обмін речовин, що підвищує здатність організму засвоювати азот, тобто, завдяки масажу м`язи атлета отримують більше білка, але головне, для чого використовується спортивний масаж, це відновлення центральної нервової системи. Позитивні ефекти масажу були виявлені ще в кінці 19 століття, але систематизовані прийоми і методи масажу були в СРСР фахівцями, що готують збірну з важкої атлетики. Тому нам, качкам і пауерлифтерам, в цьому сенсі дуже пощастило, оскільки наші види спорту між собою багато в чому схожі, а, значить, ми можемо один у одного підглядати ті чи інші прийоми, впроваджуючи їх в подальшому в тренувальний процес.

Спортивний масаж необхідно застосовувати всім атлетам більш чи менш просунутого рівня, тим більше, що змагається спортсменам, особливо важливо його використовувати пауерлифтерам під час підготовки до змагань і безпосередньо під час них. Наприклад, під час виходу на пік сили пауерліфтери часто використовують «сингли», що є надмірним стресом для ЦНС, а масаж дозволяє нівелювати цю негативну складову тренувального процесу. Крім того, виділяючи основні позитивні чинники спортивного масажу, слід зазначити прискорення руху лімфи в 8 разів, прискорення виведення продуктів обміну, поліпшення кровообігу, доставку кисню в м`язи, поліпшення м`язового почуття і, як наслідок, іннервації м`язів.

як застосовувати спортивний масаж

тренувальний: цей вид масажу застосовується рідко, оскільки наймати особистого масажиста для проведення масажу можуть собі дозволити тільки професіонали, але Ви, звичайно, можете вдатися до методу самомасажу. Найбільш ефективно під час тренування проводити масаж стегна, оскільки стегно є найбільшим м`язовим масивом і, відповідно, в ньому знаходиться найбільше нервових закінчень. Досліди показували, що десятихвилинний масаж стегна дозволяє не просто відновитися, а навіть досягти суперкомпенсации, що може бути корисно під час проходки, або під час силових тренувань з тривалим відпочинком між підходами. Бодібілдери можуть використовувати тренувальний спортивний масаж просто для прискореного виведення продуктів розпаду, для чого потрібен масажист, напарник або навички самомасажу.

Відео: Особливості та нюанси спортивного масажу !!!

Попередній: цей вид масажу використовується замість або разом з розминкою, як правило, перед змаганнями, що дозволяє збільшити максимальні силові показники атлета на 5-10% Виробляємо попередній самомасаж сенсу немає, його обов`язково повинен проводити фахівець, тому загострювати особливу увагу на цьому прийомі ми не будемо. Єдине, що можна порекомендувати, це найняти грамотного фахівця, який зможе підготувати Ваші м`язи і центральну нервову до змаганнями. Само собою, що слід робити масаж великих м`язових масивів.

Відео: Спортивний масаж-TV-Sport.avi

відновлювальний: це саме той вид спортивного масажу, якому віддають перевагу, оскільки він дозволяє уникати перетренированности, сприяє відновленню, прогресії навантажень, підвищує чутливість нервових рецепторів. Спортивний масаж після тренування прискорює молекулярний рух в м`язах, змінюючи іонну і електронну кон`юнктуру, полегшує роботу серця, збільшує число відкритих капілярів, підвищує тонус судин. Всупереч розхожій думці, масаж не веде до ацидозу, тому його можна і потрібно застосовувати відразу після тренування, але перед цим, звичайно, потрібно прийняти теплий душ, а ще краще контрастний, оскільки це дозволить м`язам розслабитися, а шкірі очиститися. Масаж ні в якому разі не можна проводити на брудній шкірі, або ж під час висипу, так само не рекомендується проводити масаж ділянок тіла, покритих густим шаром волосся.

Відновлювальний спортивний масаж так само можна проводити під час фаз відпочинку, наприклад, використовуючи схему швидкого набору м`язової маси Плехова, атлет повинен відпочивати 1-2 тижні між кожною фазою, щоб відновити ЦНС, нівелювати стомлення м`язів, досягти суперкомпенсации креатинфосфату і т.д., в ці періоди масаж буде просто незамінний. Крім того, масаж може бути доречний при травмах, оскільки він прискорює всмоктування рідини з підшкірної клітковини, завдяки чому пошкоджені тканини швидше відновлюються. Але, якщо Ви вирішите використовувати масаж при травмах, то Ви обов`язково повинні проконсультуватися з лікарем, оскільки у Вас можуть бути приватні протипоказання, про які можна дізнатися тільки з Ваших індивідуальних аналізів. В інших випадках можете застосовувати масаж без роздумів, він буде однозначно корисний і доречний, більше того, дозволить уникнути захворювань серця, прискорить синтез капілярної сітки і навіть посприяє гіперплазії м`язових клітин!

Протипоказання до застосування масажу

До основних протипоказань відносяться: 1. Гостре гарячковий стан. 2. Гострий запальний процес. 3. Кровотеча, цинга, білокрів`я і інші захворювання крові. 4. Гнійники, де б вони не були розташовані. 5. При шкірних захворюваннях. 6. Пошкоджена або надмірно роздратована шкіра. 7. У разі психозів. 8. При надмірному перевтомі після фізичного навантаження. 9. При запаленні вен або їх надмірному розширенні. 10. При геморагічних діатезах. Окремо слід виділити протипоказання для масажу живота, до яких відносяться: грижа, вагітність, менструація, камені в жовчному міхурі і нирках.

Відео: Євген Клочков !!! Масаж для спортсмена !!! КРАЩИЙ В СВІТІ МАСАЖ, СПОРТИВНИЙ МАСАЖ

Спортивний масажу, само собою, не повинен викликати больових відчуттів, не можна масажувати лімфатичні вузли і артерії, при цьому, масаж завжди повинен проводитися в напрямку лімфатичних потоків. Само собою, що Вам ці знання з практичної точки зору потрібні тільки для того, щоб, по-перше, зрозуміти, що спортивний масаж - це не розкіш, а необхідність, така ж, як правильне харчування і сон, а, по-друге, щоб Ви могли оцінити навички фахівця, якому Ви довірите масажувати своє тіло. Наш Вам рада застосовувати масаж хоча б під час фаз відпочинку, а при можливості чергувати загальний масаж, самомасаж і приватний масаж, використовуючи схему, запропоновану в статті, присвяченій методикам самомасажу.

Відео: Масаж Спортивний Київ (міс бікіні Донбасу)

види масажу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!