3 Ради з релаксації після напруженої тренування
Зміст
Інтенсивне тренування - це незаперечна користь для організму. Однак, як і в будь-якій справі, тут важливо не перестаратися. Хороший і якісний відпочинок після великих навантажень просто необхідний. Як відомо, будь-яке тренування в тренажерному залі - це стрес для організму, після неї потрібно дати собі час розслабитися. Це відноситься не тільки до тіла: нервова система теж повинна відпочивати від навантажень. Про способи релаксації після тренувань сьогодні і поговоримо.
Одне з основних правил - це сон по 8 годин.
Правда, для багатьох, як то кажуть, простіше сказати, ніж зробити.
Не у всіх настільки стабільна, щоб регулярно можна було висипатися. Також важливо і збалансоване харчування, яке буде покривати ваші витрати енергії і позитивно впливати на здоров`я. Але і цей пункт багатьма ігнорується, так як життя і робочий графік диктують свої умови і швидкими перекушуваннями фастфудом і браком часу на повноцінні прийоми їжі.
Відео: Музика після операції для собак
Саме тому організму необхідні додаткові можливості для релаксації, якими слід користуватися при першій можливості.
Ось кілька прикладів, які допоможуть вам справлятися зі стресом:
баня
З давніх часів лазня була чудовою можливістю зняти втому і напругу, але ж мудрість століть щось та значить. В баню варто ходити 1-2 рази в тиждень.
Під час банних процедур організм позбавляється від надлишків води. Також прискорюється процес відновлення м`язів і підвищується їх витривалість.
Крім природної чищення організму від бруду, баня навантажує серцево-судинну систему, тому краще «лазневі дні» устравівает в вільні від тренувань проміжки. В іншому випадку, це перевантажує серце.
масаж
Відео: Стрижка собак музика! Музика, щоб заспокоїти собак під час купання і підготовки
Масаж після напруженого робочого дня або заняття спортом, або активного відпочинку ... це справжнє задоволення. Однак сеанс масажу - це не тільки приємні відчуття і легкість в тілі, це по-справжньому корисну дію на організм людини.
Причому це комплексна користь, адже масаж впливає на шкіру, підшкірно-жирової шар, нервову і дихальну системи, м`язи, суглоби, зв`язки, сухожилля, а також на кровоносну, лімфатичну, систему.
Масаж благотворно впливає на м`язи. За рахунок припливу крові, вони насичуються киснем. Також підвищується еластичність м`язів - без виділення молочної кислоти, тим самим поліпшуються окислювально-відновні реакції.
Також масаж впливає на периферичну нервову систему, покращуючи провідність нервових закінчень, тим самим він підсилює рефлекторні зв`язки між корою головного мозку з м`язами, кровоносною системою і внутрішніми органами.
Душ або плавання
А відразу після тренування можна прийняти душ або поплавати, так як знаходження у водному середовищі стабілізує артеріальний тиск, а так само нормалізує роботу серцево-судинної системи. У воді тіло людини постійно намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому обмін речовин відбувається інтенсивніше. Створюється також вібрація води, яка робить тіло пружним і зміцнює м`язи.
У такій справі, як релаксація, може бути безліч підходів і варіантів. Фантазія розслабляється, як то кажуть, необмежена.
Кожна людина може знайти свої власні методи релаксації: кому-то допоможуть вправи по напрузі і розслабленню м`язів, іншим - тренування дихання або словесне переконання.
