Пампинг, що це?
Зміст
Часто чули про таку методику бодібілдингу як пампінг, але не знаєте що це таке і для чого це потрібно? Спробуємо розібратися разом.
пампинг передбачає велику кількість повторень одноманітного руху з використанням мінімального тренувальної ваги, внаслідок чого, відчувається ущільнення і розпирання м`язів. Головна мета такого спортивного прийому - наповнення робочих м`язів кров`ю, для того, щоб наситити їх киснем і різними живильними речовинами.
Пампинг дозволяє додатково розширити м`язові клітини людини. Згідно з численними науковими дослідженнями, тільки за рахунок пампинга, можливе збільшення маси м`язів на 20-25%, що говорить про його вкрай високу ефективність. Дія пампинга цілком зрозуміло: завдяки безлічі повторень одного і того ж руху в м`язі підвищується прилив крові. М`язи починають возбухати з тієї причини, що кров, яка приливає, просто не встигає відходити.
Як домогтися відчуття пампинга?
Новачком пампінг досягається далеко не так просто як здається. Однак, методика все ж одна єдина і передбачає виконання в великій кількості одноманітних рухів, при цьому швидкість виконання вправ повинна обов`язково перевищувати середню. Після того, як людина відчуває, що його м`яз починає наповнюватися кров`ю, темп виконання повинен бути різко збільшений.
Згідно з інформацією, отриманою від професіоналів, для того, щоб запустити процес збільшення м`язів, необхідно виконувати 10-15 повторень для верхньої частини тіла і 15-20 для нижньої частини. Час, який займає кожен підхід, має бути не менше 1 хвилини. Тоді виходить, що велика кількість повторень не входить в рамки так званого розумного тренінгу.
Саме тому, виведена ідеальна схема пампинга: 2-3 стандартних підходи по 10-12 повторень кожен, а останній підхід повинен завершуватися пампингом з концентрацією на певній м`язі. Підсумок спортивного прийому - відчуття болю і розпирання м`язи. Якраз больові відчуття і є надійною гарантією того, що під час свого відновлення м`яз безсумнівно зростатиме.
Відео: Як накачати м`язи. Пампинг. Про тренувальному методі від # ДК
Не варто обнадіювати себе, що після першої такої тренування можна буде досягти ефекту накачування м`язів, а й вважати пампінг безглуздим і неефективним теж не потрібно. Необхідно почекати поки мозок і організм в цілому звикне і адаптується. Надалі мозок почне сам направляти кровотік саме до цільової м`язі і для настання пампинга не буде потрібно докладати жодних додаткових зусиль.
секрети пампинга
Пампинг в бодібілдингу може бути трьох основних видів:
1. Косметичний. Він зазвичай досягається з метою збільшення обсягів і рельєфності перед фотосесіями або різними виступами. Прийом дозволять збільшити їх обсяг на 10-20%.
2. Продуктивний. Мета - стимуляція росту м`язів. Досягнення відбувається в процесі тренінгу.
Відео: Навіщо потрібен пампінг і статодінаміка - відповіді на питання
3. Фармакологічний. Досягнення бажаного результату відбувається завдяки прийому спеціального спортивного харчування.
Відомий культурист з Німеччини, Гюнтер Шліеркамп, рекомендує всім тренувати м`язи виключно до виникнення в них болю. Він вважає, що без болю м`язи не ростуть, адже її викликає виділення молочної кислоти, накопичується в м`язах.
Відео: Суть пампинга
Багато професійних культуристи не качає м`язи за допомогою дуже великої ваги. Вони дотримуються такої думки, що м`язи ростуть не від самого величезної ваги, а безпосередньо від пампинга. 80% від максимально можливого ваги штанги виявляється цілком достатньо для тренувань. Тому ніколи не варто пробувати свої сили максимальною вагою. Це точно негативно відбитися на процесі м`язового зростання. Головне в тренуваннях - відчувати накачування м`язів.
Ефект пампинга обумовлений не тільки фізіологічним, але і в рівній мірі психологічним характером. Саме тому, для досягнення своєї мети, необхідно для початку психологічно налаштуватися на отримання результату і тільки після цього, приступати до активних тренувань. Причому абсолютно немає ніякої різниці, професійний Ви спортсмен або любитель, виберіть правильний підхід і все у Вас вийде.
