Вітаю вас, друзі! Сьогодні ми продовжимо розбиратися з нашими відчуттями на тренуванні, на практиці. Той прийом, який ми сьогодні розглянемо, відмінно підходить як новачкам, так і професійним атлетам! Його люблять як дівчата, так і хлопці. Відчувши його один раз, ви ні з чим не зможете його переплутати! Отже, що таке пампінг?
«Я зараз вибухну!» - саме такі думки відвідують мене, коли я відчуваю це на тренуванні. Більш приємного ефекту від тренування і уявити складно! Цікаво, що це? Тоді читайте далі.
пампинг - це наповнення м`язів великим об`ємом крові, при виконанні багаторазових повторень одного і того ж руху. Якщо сказати простіше, то це «закачування» м`язів кров`ю, копіюючи дію насоса. Чому насоса?
Коли ви виконуєте вправу в швидкому темпі і починаєте відчувати гарне кровонаповнення, то різко прискорюєте темп! М`яз не встигає «відкачувати» кров в тому ж обсязі. У підсумку, кров, не знаходячи виходу, починає живити кожну клітину м`язи, і та починає роздуватися, твердеть і червоніти на очах! Підхід триває поки не настане м`язовий відмова.
Ваша м`яз немов кам`яна. Вам важко згинати кінцівку, а вени роздуті, наче водопровідні шланги! Не лякайтесь! Ви досягли пампінг-ефекту.
Превеликий бодибилдеру, успішному політику і акторові Арнольду Шварценеггеру це відчуття настільки було приємно, що він порівнював його з фінальною крапкою статевого акту.
Чому пампінг підходить для початківця?
Зазвичай новачки, домігшись невеликих успіхів, починають уявляти себе «гуру культуризму» і піднімати непосильні ваги, щоб показати які вони орли з курячої дупою «Суперпрофесійний» атлети іншим відвідувачам тренажерного залу.
Виглядає це, м`яко скажемо, смішно, але мова не про це. Організм і без того відчуває сильний стрес на початку тренувань, тому що йому доводиться перетворювати все системи організму для адаптації до навантаження. А навантаження то надмірна!
Відбудовні здатності людини не безмежні і новачок починає втрачати масу, відчувати слабкість. Коротше кажучи, настає перетренированность!
Пампинг ж, не дозволяє працювати з максимальними вагами, тому що вимагає досить швидкого темпу виконання вправ. Тому він дозволяє загартувати м`язи і дотримуватися правильну техніку на тренуванні, з чим така проблема у початківців!
А як же головне правило: прогресія навантаження?
Відмінно! Але як бути з прогресією навантаження, якщо ваги в пампінг тренінгу не можуть бути такі ж, як в робочих підходах? Та й закачати м`язи кров`ю можна, якщо зробити, наприклад, 60 повторень з легкою вагою (як при віджиманні від підлоги). У цьому полягає ще одна обов`язкова складова пампінг тренування: пампінг повинен бути важким або майже силовим!
Пампинг треба використовувати якщо не як заміну, то, як доповнення силового тренування. Зараз ви зрозумієте чому:
1) Спочатку хочу зазначити, що м`язам не важливо, скільки ви робите повторень 6 або 40, їм важливо час перебування під навантаженням! Пампинг дозволяє трохи збільшити цей показник. До того ж, дослідження декількох авторитетних університетів підтвердили, що пампінг здатний збільшувати обсяг м`язи на 20%, що незрівнянно з впливом на зростання м`язової маси чисто «силового» тренінгу.
2) Хочу розповісти вам про ще одну дуже важливу особливість наших м`язів. Кожна м`язова група в нашому тілі містить в собі м`язові волокна, призначені для різної роботи (на витривалість, силову, екстремально-силову). Про це я розповім в окремій статті, тому НЕ пропустіть! Цей момент треба знати, якщо ви хочете досягти значних результатів!
Пампинг тренує «витривалі» або «повільні» м`язові волокна, які мають відмінні показники для зростання. Тренуючи тільки «силові» або «швидкі» м`язові волокна ви обмежуєте свої можливості в плані зростання м`язової маси!
3) Пампинг нагнітає в м`язи великий об`єм крові, а разом з нею безліч поживних речовин і мікроелементів, які в свою чергу омивають м`язи і сприяють ефективній роботі на тренуванні, а так само кращому відновленню після. Кров транспортує поживні речовини, забезпечуючи організм усім необхідним, включаючи кисень.
4) Але великий об`єм крові в м`язах корисний не тільки для транспортування поживних речовин. Кров, таким чином, розтягує м`язову фасцію, що дозволяє м`язам, рости ще більше.
м`язова фасція - це сполучнотканинна оболонка, в якій знаходяться наші м`язові волокна. Іншими словами, це мішок зі сполучної тканини, що утримує в собі наші м`язи.
Відповідно чим він м`якше (через розтягування кров`ю, наприклад), тим м`язових волокон простіше рости.
5) Пампинг може використовуватися для періодизації навантажень, щоб ще сильніше посилити прогрес від тренувань, тому що якщо завжди тренуватися тільки важко, то можна сильно перетренувати організм. Чергування з «легкими» тренуваннями дасть ще більший прогрес! Адже красиве, потужне, сильне тіло - це довгострокова мета!
Я роблю таким чином. Спочатку я роблю розминку (1 або 2) підхід, потім 3-4 робочих підходу, а в кінці роблю пампінг-підхід (знижую робоча вага на 20-30% і виконую ще один підхід в швидкому темпі, до відмови)! Я помітив, що таким чином прогрес прискорився і це працює. Спробуйте і ви, адже тільки за своїми відчуттями ви зможете зрозуміти, що саме краще для вас.
Запам`ятайте найголовніше
- Пампинг повинен бути силовим (вага знижується на 20-30%)!
- Повторення виконуються до м`язової відмови.
- Пампинг може використовувати як новачок, так і просунутий культурист;
Ось так, друзі. Якщо ви ще не вирішили, чи варто йти в тренажерний зал чи ні, то хоча б заради цього почуття варто спробувати.
Всього вам доброго.
Дивіться, що я сьогодні побачив! Я просто сидів і дивився з відкритим ротом! Ця штуковина називається HoverBoard! Це просто неймовірно! У мене тепер мрія ще одна, покататися на цій дошці! Просто Ульотна відео!
