Збільшення м`язів на тренуванні

Зміст

Збільшення м`язів на тренуванні
Відеоролик про збільшення м`язів на тренуванні

Для початку, звертаю увагу на те, що якщо прямо на тренуванні ваші м`язи роздулися, збільшилися в обсязі, то це зовсім не означає, що ви накачалися за одне тренування. М`язи це двигуни, які повинні дуже добре забезпечуватися поживними речовинами і киснем для вироблення енергії. Доставка всіх цих речовин відбувається через кров. Для цього в м`язах є величезна кількість дрібних кровоносних судин, які називаються капіляри. М`язова тканина дуже добре насичена капілярами, так щоб кров могла добре підходити до кожної м`язової клітці. Однак, в стані спокою або низької фізичної активності, коли не потрібно багато енергії, використовується тільки дуже мала частина цих капілярів і приплив крові до м`язів не великий.

Під час важких фізичних навантажень витрати енергії значно зростають, і м`язам потрібна велика кількість поживних речовин, багато кисню. Тому організм відкриває додаткову кількість капілярів і значно підсилює приплив крові до працюючих м`язів. Чому відбувається збільшення м`язів на тренуванні?

Під час важких вправ кількість крові, що надходить в м`язи, збільшується в рази. Відбувається накачування м`язів кров`ю, тому вони роздуваються і збільшуються в розмірах. Після тренування в м`язах ще тривають активні процеси відновлення, тому посилене кровообіг, роздуте стан м`язів зберігається ще деякий час після закінчення вправ. Але через деякий час кровообіг нормалізується, м`язи повертаються в свій звичайний стан.

Справжнє зростання м`язової маси - це не здійняти припливу крові, а збільшення скорочувальних волокон м`язів, тобто, синтез нових м`язових тканин. При цьому м`язи збільшуються в розмірі навіть в стані спокою. Це і є реальний приріст м`язової маси. Це поступовий процес, який вимагає часу, при цьому зростання м`язів і синтез нових м`язових тканин відбувається як раз не на тренуванні, а під час відпочинку і відновлення між тренуваннями.

При правильних тренуваннях для розвитку маси м`язи поступово збільшуються в розмірах. Якість кровопостачання м`язів поступово поліпшується і розвивається, організм будує нові капіляри. Тому у тренованих спортсменів м`язи краще забезпечуються кров`ю, а значить, краще забезпечуються поживними речовинами і киснем. Виходячи з цього, працездатність м`язів у тренованих спортсменів також буде вище.

Посилення кровообігу це також одна з причин, по якій потрібно добре розминатися перед тренуванням. Протягом розминки ви зігріваєте зв`язки і м`язи і підвищуєте приплив крові. Ви ще заздалегідь, до великих навантажень підсилюєте кровообіг і підвищуєте доставку в м`язи живильних речовин і кисню. Ви як би заряджаєте м`язи, готуєте їх до роботи, значить, розминка покращує ваші показники на тренуванні.