Що таке пампінг в бодібілдингу?

пампинг - це техніка накачування м`язів, яка включає в себе велику кількість повторень в одному сеті, коли з кожним рухом по всій амплітуді ми заповнюємо наші м`язи кров`ю. Застосовуючи метод пампинга, ми постачаємо в наші м`язи великий приплив крові, при цьому відбувається масивне надходження глюкози і інших осмотичних речовин, які в свою чергу тягнуть за собою воду, в результаті чого, збільшується обсяг м`язових клітин. Це доходить до такого ступеня, що вони (м`язи) просто напросто не встигає відкачувати кров. У зв`язку з цим, м`яз роздувається і стає в обсязі, на багато більше, ніж була до цього.

В інтерв`ю з Арнольдом Шварценеггером, він розповідаючи про це явище, порівнював пампінг з ерекцією. І це дуже обгрунтовано, так як розігріті і наповнені вщерть кров`ю, м`язи, виглядають дуже сексуально і на багато краще, ніж в звичайному (холодному) стані. У наш час в сучасному бодібілдингу виділяють три основні методики накачування м`язів, а саме:

продуктивний пампінг
косметичний пампінг
фармакологічний пампінг

1. Найефективніший і правильний варіант застосування пампинга називається «продуктивний пампінг». Це результат стимулювання м`язового зростання в результаті систематичних тренувань. На сьогоднішній день, немає однозначної думки про користь чи шкоду пампинга. Як завжди є дві сторони, погана і хороша. Як вже було сказано, пампінг досягається в результаті великої кількості повторень за один підхід. Як стверджує спортивна медицина, такий спосіб накачування малоефективний, тому як, щоб зробити багато повторень, слід знизити вагу, з яким ви працюєте. Зменшення ваги снаряда, набагато слабкіше стимулює м`язи до зростання. З цього, якщо ваша мета, набрати м`язову масу, пампінг буде менш ефективним, ніж робота з великими вагами.

2. Косметичний пампінг - це пампінг, який застосовується перед виступом або фото сесією, основна мета якого, збільшити м`язи в обсязі за досить короткий період часу. Такий прийом, допомагає збільшити обсяг м`язів на 10, а то і 20%.

3. Для фармакологічного пампинга, сучасна індустрія виробництва спортивного харчування пропонує нам широкий асортимент спортивних добавок для пампинга. Серед них, найбільшу популярність завоювали: -Аргінін -Предтреніровочние комплекси (які містять в собі аргінін і креатин) -Креатін -А також жіросжігателі Самою основною спортивної добавкою для пампинга прийнято вважати аргінін. Аргінін - це амінокислота, яка є джерелом оксид азоту (NO), який в свою чергу розширює судини і викликає пампінг. Креатин застосовується і діє як осмотичний засіб. При надходженні в м`язову клітку він тягне за собою воду. Жироспалювачі, застосовуються тому, що містять в собі судинорозширювальні засоби, які в свою чергу також забезпечують пампінг. Так, що ж з усього перерахованого вище випливає? Раніше було сказано, що пампінг малоефективний, якщо у вас є мета, набрати м`язову масу, однак, у зв`язку з його великими плюсами, його варто і навіть потрібно включити в своє тренування. Зараз я вам поясню чому:

ПЕРША ПРИЧИНА:

Типи м`язових волокон Наші м`язи складаються з різних типів м`язових волокон. Одні задіюються в силовому тренуванні (швидкі м`язові волокна або «білі волокна»), які є найбільш ефективними, якщо говорити про малу кількість повторень, інші ж, задіюються у великій кількості повторень і є досить працездатними (вони забезпечують вашу витривалість і називаються «повільні м`язові волокна »або« червоні волокна »). Для розвитку червоних м`язових волокон як раз таки і важливий пампінг в більш високій кількості повторень. Тренуючи тільки швидкі волокна, ви себе обмежуєте в зростанні м`язової маси в цілому. Саме з цього, поєднання пампинга і силового тренування, є найбільш правильним вибором.

ДРУГА ПРИЧИНА:

Другий і не менш важливою особливістю пампинга є те, що він змушує ту групу м`язів, яку ви тренуєте Пампинг в бодібілдингу знаходиться під навантаженням біліше тривалий період часу. Від тривалості навантаження, під якою знаходяться ваші м`язи, залежить те, який тип м`язових волокон працює. За даними різних досліджень, було визначено те, що під дією пампинга, м`язи збільшуються на цілих 20%, це не можна порівняти з жодною силовим тренуванням.

І наостанок, ТРЕТЯ ПРИЧИНА:

Остання і дуже важлива особливість пампинга полягає в тому, що при вступі до наші м`язи великого об`єму крові, разом з нею, ми отримуємо «прилив» маси корисних речовин, які так необхідні для ефективної роботи і відновлення м`язової тканини. Адже кров, по суті - це транспортний механізм, який забезпечує всі наші органів, поживними речовинами.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО Пампинг?

Частота застосування пампинга залежить від особистісних генетичних особливостей людини. Ми всі різні і для кожного потрібен свій підхід. Якщо у вас переважає тип швидких м`язових волокон (білих), тоді вам велику частину тренувального процесу слід присвятити многоповторних сетах. Найважливіше, що потрібно запам`ятати, пампінг, повинен бути силовим. Тобто, ефекту від того, що ви будете розмахувати легенькою гантельки ніякого не буде. Слід постійно збільшувати ваги. Кількість посторенная має становити приблизно від 10 - 15 повторень. Відпочинок більше хвилини, потім наступний підхід

ВИСНОВКИ:

Пампинг в бодібілдингу повинен застосовуватися якщо не заміною, то як доповненням до вашої силовому тренуванні. Методику і стиль тренування потрібно час від часу міняти, вносячи якісь різноманітності, в іншому випадку зростання може припинитися.

Ніколи не забувайте про розминці перед тренуванням, погана розминка може привести до травм в бодібілдингу.

І ще, на пампінг відмінно відгукуються наші ноги, а саме квадріцепси. Для ефективного тренінгу, потрібно виконати вправу розгинання ніг в тренажері, кілька підходів з великою кількістю повторень, а потім перейти до виконання присідань в такому ж стилі. Виконувати присідання слід з підстраховкою в страхувальних стійках.