Пампинг тренування для розвитку сили і схуднення

Всім привіт, з вами. Минулого тижня мені вдалося побувати на регіональному чемпіонаті з бодібілдінгу, і поспілкуватися з кількома спортсменами. Кожен з них перед виходом на сцену закачав м`язи кров`ю, після чого вони істотно надулися, придбали об`ємну, наповнену форму. Як вони це зробили я розповім в цій статті. Ми поговоримо про таку тему, як пампінг тренування, ми розберемо всі особливості, я поділюся цінними порадами.

Розберемо цю вправу

Поява пампинга сталося в далеких західних країнах і з часом дійшов до нас. З англійської мови пампінг означає накачування, в нашому випадку м`язів. Суть програми полягає у швидкій тренуванні, в наслідок якої м`язи накачуються кров`ю.

Під час інтенсивних повторень м`язові волокна накачуються кров`ю, що забезпечує збільшення обсягу м`язів. Яким чином відбувається накачування м`язів кров`ю? При виконанні одноманітних рухів з маленьким інтервалом часу відбувається невластиве напруга для м`язів, яке супроводжується припливом крові, за рахунок чого м`язи роздуваються.

різновиди пампинга

Після того, як даний вид накачування м`язів стали активно використовувати, з`явилися деякі різновиди, про які я зараз розповім.

Першою різновидом є продуктивний пампінг. Він виконується під час тренувань.
До косметичного пампингу вдаються атлети перед виходом на сцену. Також нерідко «закачуються кров`ю» перед фото сесіями. Це допомагає збільшити м`язові обсяги на 15-20%. Актуально як для чоловіків, так і для жінок.

Другий різновид пампинга називається фармакологічна. Він досягає завдяки застосуванню різного спортивного харчування та препаратів, які сприяють хорошій накачуванні кров`ю. До таких препаратів відноситься аргінін, креатин, а також предтреннікі і жіросжігателі.

Підібрати необхідне якісне спортивне харчування для поліпшення ваших показників на тренуваннях можна в інтернет-магазині Якщо Сили Немає.

Застосування для схуднення

Нікому не секрет, що основну мету, яку переслідує жінка, почавши займатися в тренажерному залі - це схуднення. І якраз тут найбільш доречний пампінг, завдяки якому можна не просто наростити і збільшити м`язовий об`єм, але і позбутися від зайвого жиру. Це відбувається за рахунок максимальної інтенсивності.

Пампинг має на увазі тривале виконання одного і того ж вправи, з малою кількістю часу для відпочинку. Таким чином організм витрачає велику кількість енергії. Багато хто може подумати, що разом з жиром будуть горіти м`язи, але за рахунок того, що м`язи активно працюють, буде згоряти тільки жир, який накопичувався через неправильне харчування або малорухливого способу життя. Тому багато хто відносить пампінг до категорії для спалювання жиру.

Пампинг класифікується до сушінні м`язів, яка потрібна для зменшення жирового прошарку і поліпшення рельєфу. Однак не варто забувати про харчування в цей період, так як організм позбавлений великої кількості жирних продуктів. Рекомендується насичувати організм спортивним харчуванням або іншими поживними речовинами.

переваги

Після того як ми розглянули основи пампинга, я б хотів поговорити про його переваги.
В основному, бажання набрати м`язову масу є у чоловіків, але бувають зустрічаються і представники прекрасної статі, які бажають непогано поднабрать. Дана вправа відмінно підійде для новачків, так як принцип занять не особливо важкий. Але найчастіше основною помилкою є те, що новачок починає «Пампа» з сильно великими вагами, через що страждає техніка і результат мінімальний.

Пампинг має на увазі поступове збільшення ваги, щоб ваші м`язи адаптувалися до навантажень, таким чином буде відбуватися нарощування м`язової маси. Це можливо при силовому тренуванні, яка забезпечить хороший рівень витривалості.

Тепер про самих переваги. Під впливом пампинга розвивається робота кровоносних судин, вони в свою чергу стають більш еластичними і пружними. Крім того, корисні речовини, що вживаються в раціон в даний період покращують стан судин.

Можна використовувати для всього тіла - як для рук, так і для ніг.

Перекачування кисню в великому обсязі покращує роботу кровоносної системи, а також інших органів. Таким чином збільшуються м`язи і зміцнюється організм.

Кращі вправи на пампінг

Дану тренування можна побудувати, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. При виконанні вправи потрібно зробити 20-35 повторень, що дозволить м`язі «забитися».

• Віджимання від підлоги. Дозволяє натренувати грудні м`язи.
• Розгинання рук на трицепс на блоці. Вправу можна виконувати після тренування.
• Підйом штанги на біцепс. Вішайте таку вагу, при якому зможете виконати якісно 20 і більше повторень.
• Жим штанги лежачи. Виконуйте в швидкому стилі. Дозволить прокачати м`язи грудей.
• Також існує дропсет - послідовно одного і того ж вправи, зі зменшенням ваги. Найкраще виконувати на плечі і ноги. Для плечей відмінно підійде махи гантелей в сторону. Вам потрібно буде зробити 15 повторень з 10кг, потім відразу ж 15 повторень з 7кг.
• Трісет - той же дропсет, тільки вага скидається НЕ 2 рази, а три.

Корисні поради

1. Відточите правильну техніку, а потім займайтеся за даною програмою.

2. Правильно розраховуйте вага. Пам`ятайте, при поганій техніці результат буде відповідним.

3. Менше відпочивайте Відпочинок між підходами - 30 секунд.

4. Додавайте з свого раціону спортивне харчування або добавки.

Дорогі друзі, ось ми і розглянули тему під назвою пампінг. На завершення подивіться цікаве відео, яке дозволить поліпшити ваші результати. До скорого.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!