Класифікація фізичних вправ.

Всі різновиди атлетизму базуються на силовій підготовці, основним специфічним засобом якої є силові (атлетичні) вправи

. Ця стаття - свого роду класифікація фізичних вправ, наявних в арсеналі сучасного бодибилдера. Силові вправі (кошти розвитку) - це фізичні вправи, які найбільшою мірою сприяють розвитку сили мускулатури, а також гарту силової витривалості людини. У цій класифікації ми з Вами вивчимо всі типи, види і підвиди вправ, які використовуються сучасними тренерами, їх підопічними, і всіма тими, хто прийняв рішення тренуватися самостійно, причому неважливо в залі, на вулиці (воркаут-тренінг) або домашніх умовах...

Відео: Пауерліфтинг. Класифікація підсобних вправ

Отже, які ж вони бувають? Існує три види вправ:

• I) Вправи з зовнішнім (стороннім) опором (одні з найбільш ефективних засобів формування сили). Вони поділяються на такі різновиди вправ:
• а) з вагами;
• б) з партнером;
• в) з опором різного роду пружних предметів (амортизатори, джгути, еспандери і т. д.);
• г) з опором зовнішньої (навколишнього) середовища (рух в гору, по пухкому піску, снігу, воді, а також проти вітру, проти течії і т. д.).
• II) Вправи з подоланням його власної ваги тіла. Вони поділяються на:
• а) гімнастичні силові;
• б) легкоатлетичні стрибкові.
• III) Ізометричні (статичні) вправи:
• а) вправи в так званому пасивному напрузі (спрямовані на утримання вантажу);
• б) вправи в активному напрузі мускулатури. В особливій мірі цінні ізометричні вправи для осіб розумової праці, студентів та інших осіб, які перебувають тривалий час в умовах гіподинамії, гіпокінезії і замкнутого, обмеженого простору.

• Всі фізичні вправи за своїм типом і характером умовно поділяються на ще 3 основні групи нашою класифікацією:

  Відео: Групова вправа, булави, кмс, СДЮШОР 24, турнір міст Росії, 2013

  1. загального впливу - задіяно під час роботи не менше 2/3 загального м`язового обсягу;
  2. регіонального - задіяний об`єм: від 1/3 до 2/3;
  3. локального - працює менше 1/3 всієї мускулатури.

  У практиці атлетизму силові вправи прийнято розділяти на базові (Загального і регіонального (месного) впливу) і ізолюючі (Локального впливу) вправи. Базові вправи характеризуються використанням великих обтяжень, енергоємністю. При цьому високе навантаження відчуває не тільки кістково-м`язова система, але і інші фізіологічні системи організму: серцево-судинна, дихальна, ендокринна та ін. Застосування базових вправ в силовому тренуванні сприяє зростання загальної маси м`язів і сили. При виконанні базових вправ руху відбуваються, як правило, в декількох суглобах. До базових вправ відносяться ривки, поштовхи, швунгі, протягання, присідання, підтягування, віджимання, а також всі жими і тяги.

  
  
  
  
  

  жим - рух, в долає фазі якого (т. е. коли м`язи скорочуються), снаряд переміщується у напрямку від спортсмена: жим лежачи, жим сидячи, жим стоячи, жим ногами.

  тяга - рух, в долає фазі якого снаряд переміщується у напрямку до спортсмена: станова тяга, вертикальна тяга і т. д.

  Відео: 185кг

  
  
  
  
  

  Методика бодібілдингу, атлетичної гімнастики вимагає поглибленого опрацювання окремих м`язових груп для поліпшення їх якості, т. Е. Рельєфності. Для того щоб забезпечити цю умову, м`язи повинні працювати по можливості ізольовано від інших м`язових груп. Іншими словами, рух має бути так організовано, щоб для його виконання не була потрібна допомога інших м`язових груп або щоб їх допомога була мінімальна. Призначення ізолюючих вправ полягає, по-перше, в тому, щоб забезпечити локальне (т. Е. В межах навантажуються м`язів) виснаження і, по-друге, щоб зробити це з мінімальними витратами загального енергетичного резерву організму.

  Для ізольованої роботи м`язів застосовуються в основному гантелі і тренажери.

  Відео: Які бувають гірські лижі?

  Ізолюючі вправи виконуються в комплексі з базовим.

  Самостійно ізолюючі вправи можуть використовуватися в оздоровчо-реабілітаційних цілях: відновлення рухливості в суглобах після травм- особами з обмеженими можливостями, ослабленим здоров`ям, тому що навантаження на функціональні системи не велика і широкий вибір вихідних положень.

  Питання для самоконтролю:

  1. Розкрийте поняття «силові види спорту».
  2. Які види спорту відносять до силових?
  3. Охарактеризуйте види силових вправ.
  4. Розкрийте призначення базових і ізолюючих вправ.
  
  

Увага, тільки СЬОГОДНІ!