Базові та ізолюючі вправи
Багато напевно чули такі назви вправ як «базові» і «ізолюючі», але при цьому не уявляють, що ховається за цими термінами. Початківцям атлетам часто здається, що ці слова - складна термінологія, що вживається в сфері бодібілдингу, але насправді нічого складного в цих визначеннях немає.
Зміст
Коли новачок приходить в зал, заповнений різним інвентарем - від гантелі і механізми Сміта, він губиться, і не знає, з чого почати і до чого підступитися. І найчастіше працює над своїм тілом не сильно замислюючись які вправи він робить - головне гарненько попрацювати. Ось тут-то і стане в нагоді наша сьогоднішня стаття.
Прості обтяження - гантелі, штанги і млинці від них називаються вільні ваги. Для набору сили м`язів, і їх маси вони набагато корисніше будь-яких багатофункціональних тренажерів. Для того, щоб правильно визначитися, з чого почати найкраще, і треба уявляти собі поняття про базу та ізоляції: правильно підібравши вправи для свого тренування можна домогтися дуже швидкого росту м`язів.
Якщо ви ще не знаєте, як ростуть м`язи - то рекомендуємо прочитати цікаву статтю. Без цих базових знань тренувальний процес буде неефективним. Тренуйтеся правильно разом зі iq-body.ru!
Базові та ізолюючі вправи - в чому відмінність
Усе вправи, застосовувані в бодібілдингу, можна розділити на базові або як ще кажуть многосуставние, і на ізолюючі - односуглобні.
До базових відносяться вправи, здатні змусити працювати одночасно кілька груп м`язів (суглобів), тобто якщо вправу задіє дві м`язи і більше, то воно вважається базовим. Для виконання таких вправ потрібно значне зусилля від організму - і як наслідок більш ефективно для росту м`язів ніж ізолюючі вправи. Ось чому «база» - це основа всіх силових тренувань, обов`язкова складова всіх тренувальних програм.
Але є і деякі нюанси: не кожне базова вправа є Многосуставние. Згинання рук зі штангою, вважається базовим вправою! Хоча якщо його виконувати вірно, задіє єдиний - ліктьовий суглоб. По всій логіці воно повинно називатися ізолюючим, але є така традиція - називати базовими деякі найбільш ефективні вправи.
На відміну від базових, ізолюючі вправи займаються тільки однієї м`язи, із задіянням єдиного суглоба. Ці вправи в тренуваннях є допоміжними.
Приклад - тренування може складатися з трьох базових вправи, які є основними, після чого до них додає єдине ізолююча вправа, що грає допоміжну роль. На цьому тренування завершується. Це просто приклад, сенс якого показати, що починати треба з важкої роботи, викликати сплеск гормонів (що забезпечує база), а потім ізолюючі вправи допомагають навантажити конкретні групи м`язів. Такий склад тренування хороший для просунутих атлетів, а новачкам взагалі варто відмовитися від ізолюючих вправ і зробити упор на базових.
Чим хороші базові вправи
Якщо підібрати собі тренувальну програму в тренажерному залі, складену з базових вправ, результатом стане значний виграш в зростанні м`язів і силових показників. Якщо ж зайнятися Односуглобні ізолюючими вправами, спрямованими на розвиток єдиної м`язи, ефективність тренувань буде значно нижче.
Надходять в тренажерний зал новачки часто припускаються помилки, ігноруючи базові вправи і займаючись тільки ізолюючими. Все дуже просто - ви не зможете дати хороше навантаження для стимуляції рівномірного м`язового зростання всього організму! (Звичайно якщо у Вас не стоїть мета накачати тільки біцепс і прес).
Якщо Ваша мета - набір м`язової маси, то зверніть увагу на програму тренування для набору м`язової маси. В її основі - базові вправи, які як Ви вже дізналися, найбільш ефективні при массанаборе.
Як планувати тренування
Якщо ви мета Ваших занять в тренажерному залі збільшити м`язової маси і сили, то як уже було сказано, програма ваших тренувань повинна починатися з важкої роботи з базовими вправами і потім кілька ізолюючих вправ. Запам`ятайте, саме базові вправи призводять до нарощування м`язової маси, а ізолюючі таких результатів не дають.
Безумовно, мають рацію ті люди, які говорять, що користуючись сучасними фармакологічними препаратами, можна досягти зростання мускулатури і за рахунок ізолюючих вправ. Може це і так, але це зростання все одно буде відбуватися значно повільніше, ніж при тренуваннях з базою.
Тренування, що складається з великого числа ізолюючих вправ - це доля професіоналів, які вибірково тренують певну групу, наприклад, готуючись до змагань.
висновок
Ходіть в тренажерний зал, щоб збільшити м`язову масу? Робіть базові вправи. Ізолюючими вправами «добивайте» конкретну м`яз.
Але якщо ви збираєтеся попрацювати «на рельєф», все треба робити навпаки: збільшуйте число ізолюючих вправ і знижуйте кількість базових.
