Найефективніші вправи щоб накачати попу дівчині
Привіт, дорогі наші дівчата. Упевнений, що Ви чекали цього нелегкого розмови, напевно, ще з середини весни, коли перше тепле сонечко вже натякало на те, що скоро літо, відпустка, пляж, а значить і купальник. А далеко не всі ділянки тіла виглядають належно. Ну скажіть чесно, я прав? Як Ви думаєте, так про яку частину тіла мова? Правильно! Тому сьогодні будемо робити різні вправи щоб накачати попу.
Будете Ви займатися вдома, або в залі - неважливо. щоб швидко накачати сідниці, доведеться виконувати силові вправи. Це означає, що більшість тренінгів сьогодні треба робити з додатковими навантаженнями. І тут нам на допомогу знову прийдуть гантелі.
Тренування тренуванням, але без правильного харчування, спрямованого на схуднення, Ваші зусилля, здебільшого, будуть проходити в холосту. Плюс - найкраще поєднувати силовий тренінг з інтервальними кардіотренуваннями. Саме для попи кращої такий тренуванням буде біг в гору. Ви можете бігати самі, а можете використовувати бігову доріжку з функцією нахилу.
Розглянемо тренінг
Так як, напевно, кожній дівчині відомі кращі дієти для схуднення саме для її організму, а що таке інтервальні кардіотреніровки Ви вже прекрасно знаєте, так як таким чином займаєтеся зі скакалкою, пропоную особливо не розсиджуватися, і почати прямо зараз працювати над попою. Літо-то вже в розпалі. І треба ж, щоб в бікіні попа виглядала на заздрість усім ледащо!
Отже, давайте я Вам покажу, якими вправами ми максимально ефективно доб`ємося «ефекту горіха». Дивіться уважно і повторюйте за мною. Починати будемо з глибоких присідань. Ваше завдання максимально глибоко присісти - чим глибше, тим більше йде акцент саме туди, куди нам треба. Щоб ефект був відчутнішим, додайте навантаження. Якщо Ви тренуєтеся в домашніх умовах, використовуйте для цього гантелі. Якщо ж в залі - то цю вправу потрібно робити зі штангою.
Слідкуйте за навантаженням. Якщо під час виконання у Вас болить поперек, однозначно треба зменшувати вагу. Присідайте плавно, в нижній точці завмріть ненадовго, потім піднімайтеся. Упевнений, у Вас все виходить - мотивація дуже сильна!
Тепер будемо робити випади з гантелями. Це дуже гарна вправа для сідниць. Виконуючи його, намагайтеся саме ними і працювати. Максимально зосередьтеся на цьому.
Ну як, виходить? Звичайно, далеко не обов`язково вистачати такі гантелі, як на фото зверху. Виберете оптимальний для Вас вага і займайтеся з ним.
Якщо Ви все ж вирішили тренуватися в залі, то використовуйте по максимуму різноманітний вибір спортивного інвентарю. Наступна вправа в ідеалі виконувати зі штангою. Але попереджу - вправа не легке. Почніть спершу краще взагалі без навантаження. Спробуйте поприседать на одній нозі. Вам знадобитися пуф, може лава, щоб вільну в даний момент від присідань ногу покласти на нього. Дивіться на ілюстрації, щоб не помилитися.
Ще одна хороша, а головне, ефективна вправа - це станова тяга зі штангою. Сміливо можете штангу замінити гантелями. До речі, щоб ще більше прокачати попу, можете спробувати виконувати тягу на одній нозі. Знову ж таки, дивіться на фото, вони Вам на допомогу.
Остання вправа, яке я Вам рекомендую - це, звичайно ж, «місток» Точно знаю, що кожна з Вас не раз робила його, різні його варіанти. Так само? Чого пояснювати, що й до чого, якщо з дитинства воно всім Вам знайоме!
В принципі, це весь комплекс вправ, цілком достатній для того, щоб максимально швидко зробити попу ідеальною. Напевно, тренуючись, Ви відчули, що всі перераховані тренінги також дають навантаження і на ноги. Це означає, як Ви розумієте, що, працюючи над попою, заодно працюєте і над ними.
Правильний режим тренувань
Я спеціально для Вас підібрав оптимальний режим навантажень, щоб ще цього літа Ви змогли на пляжі приковувати як захоплені погляди засмаглих хлопців, так і заздрісні дівчат, які ігнорують роботу над своїм тілом. Отже, пропоную займатися за наступною програмою.
Ну про розминці нагадувати, сподіваюся, не треба? ОК. Тоді почніть тренування з глибоких присідань. Ви пам`ятаєте, що треба присідати максимально глибоко? Щоб навіть в колінах трохи захворіло! Зробіть три підходи раз, приблизно, по 12-15, залежно від навантаження. Перерви між підходами не затягуйте.
Після того, як віддихалися, зробіть також три підходи випадів з гантелями. У кожному підході випад робіть також 12-15 разів. Ну як, сильно важко? Знаю, що нелегко. Але, як відомо, краса вимагає жертв, цілеспрямованості і виключає лінь.
Трохи відпочивши, переходите до присідань на одній нозі. Вправа не легка, тому зберіть волю в кулак і спробуйте присісти таким чином 15 разів. Ну як? Нормально? Тоді ще 2 підходи, будь ласка. Цю вправу можна замінити становою тягою зі штангою. Якщо Ваш вибір припав все-таки на неї, тоді Ви можете це зробити 4 підходи по 8-10 повторень кожен.
У порівнянні з попередніми трьома, цю вправу Вам здасться розслабухи. Робимо «місток». Досить буде 2 підходи по 20-25 разів.
Наостанок, щоб розставити всі крапки, вам буде в допомогу відмінний відео-курс «Леді боді-фітнес» плюс Подарунок відео-курс «Секрети спортивного дієти». З їх допомогою ви побудуєте свою фігуру в короткий термін і в правильних пропорціях - Дізнатись детальніше.
слушні поради
Можете не сумніватися, що, прокинувшись вранці після першої такої тренування, Вам важко буде піднятися з ліжка. Ну так це ж добре! Значить хорошу ми дали навантаження! Значить попа йде на поправку! Нам-то тільки це і треба.
Якщо Ви, в принципі, не тренуєтеся, але вирішили підкачати сідниці, настійно рекомендую додати вправи на прес, на спину, на руки. Одним словом, на все Ваше прекрасне тіло. Погодьтеся, що красива, підтягнута попа на тлі абсолютно не спортивного, наприклад, живота, буде надавати Вашому увазі на пляжі якийсь дисонанс.
Роблячи кардіо, бігайте саме в гору - це важливо для нас. Біг по рівній поверхні має непотрібне нам властивість кілька зменшувати м`язи попи. А нам це треба?
Загалом, тренуйтеся для краси, для здоров`я і для душі. Якщо підійдете цілеспрямовано до сьогоднішнього тренінгу, Ваші фото в купальнику можуть стати справжньою окрасою Instagram`а. Все у ваших руках. Для вас нижче корисне відео. До скорої зустрічі.
