Присідання на 30 днів
Бажання кожної дівчини мати підтягнуте тіло, плоский живіт, стрункі ноги пружні сідниці. І більшість хочуть побачити бажані результати за коротший термін.
Зміст
- Відео: Удар по сідницях. День 1/30 50 присідань
- Програма присідань на 30 днів - в чому суть
- Відео: Ідеальні сідниці - за два тижні! - Все буде добре - Випуск 573 - Все буде добре 30.03.15
- Відео: Як правильно виконувати присідання
- Програма присідань - таблиця
- Відео: Удар по сідницях. День 2/30 55 присідань
Присідання на 30 днів якраз розраховані на те, щоб швидко підкачати сідниці, привести їх в тонус і взагалі зробити нижню частину тіла більш привабливою. Ця програма з 30 присідань відмінно підходить для новачків зі слабким рівнем фізичної підготовки, для них вона і була спеціально створена.
Присідання на місяць є робити в будь-якому місці і абсолютно для всіх. Вони можуть бути декількох видів, цю вправу можна робити як з вантажем, таким як гантелі, так і просто присідаючи зі своєю вагою. Присідання вважаються найефективнішим вправою для схуднення і для пружних сідниць.
Головна умова при виконанні присідань - правильна техніка. Щоб правильно присідати, необхідно спочатку потренуватися, поки техніка не буде відпрацьована. Правильно робити присідання необхідно не тільки для досягнення максимального ефекту від тренувань, а й для того, щоб зняти зайві навантаження на колінні суглоби і спину і не травмувати їх.
Також, присідання принесуть найбільшу користь для сідниць тільки тоді, коли ви будете виконувати тренування регулярно. Необхідно запастися терпінням і наполегливістю, так як результат не буде видно через тиждень. Прикладіть достатньо зусиль і через 30 днів ви вже відчуєте користь присідань.
Відео: Удар по сідницях. День 1/30 50 присідань
Програма присідань на 30 днів - в чому суть
Присідання за 30 днів не тільки зроблять сідниці пружними, а ноги стрункими, але і поліпшать процес обміну речовин, підвищиться загальний тонус вашого організму і зміцнитися здоров`я. Основа цієї програми проста - потрібно займатися за розробленою схемою, правильно виконуючи присідання. Програма на 30 днів була спеціально розроблена, щоб домогтися видимого результату за короткий термін.
Якщо ви хочете ускладнити завдання, більшою мірою задіяти всі групи м`язів сідниць і м`язів стегон, можна робити присідання для сідниць з гантелями або штангою. Суть в тому, щоб за місяць зробити 250 присідань.
Під час вправи намагайтеся тримати спину рівно, не прогинається в попереку. Присідайте, не відриваючи п`ять від підлоги і до паралелі стегон з підлогою, в колінах вийде прямий кут. Не затримуйте дихання, присідаючи повільно і плавно, без ривків.
Відео: Ідеальні сідниці - за два тижні! - Все буде добре - Випуск 573 - Все буде добре 30.03.15
Сама програма полягає в тому, щоб зробити 250 присідань, починаючи з 50 присідань і кожен день поступово збільшуючи число. Під час програми будуть дні відпочинку.
Слід пам`ятати, що перед тим, як почати робити присідання, важливо зробити невелику розминку. Це розігріє і підготує м`язи до навантаження. Після тренування необхідно зробити розтяжку, що допоможе уникнути горбів на сідницях і стегнах.
Відео: Як правильно виконувати присідання
Можна роздрукувати і повісити на видному місці там, де ви займаєтеся, невеликий календар з таблицею. Там ви зможете відзначати дні пройдених тренувань, а також такий графік дає сильну мотивацію. Крім того, деякі роблять свою фотографію «заднього виду» до початку програми тренувань, щоб потім порівняти результати.
Програма присідань - таблиця
Все присідання відразу виконувати не потрібно. Вправа робиться по 10-70 присідань за 4 підходи. Між підходами перерву 1 хвилина.
Таблиця присідань
Як ви побачили, вся програма присідань займає всього 30 днів. Намагайтеся дотримуватися цієї схеми і ви зможете помітити результати вже на середині графіка.
Відео: Удар по сідницях. День 2/30 55 присідань
Не дивуйтеся, якщо в перші дні у вас з`являться больові відчуття в м`язах ніг. Після того, як м`язи звикнуть до таких навантажень, біль пройде. Щоб полегшити свій стан, можна прийняти гарячу ванну, але ні в якому разі не переставайте робити присідання.
Для підтримки результату можна продовжувати присідати кожен день по 50-60 разів в одному підході. Для посилення навантаження, щоб досягти максимального ефекту, можна повторити цю ж програму в 30 днів, тільки вже з обтяженням, наприклад, з гантелями.
Присідання на 30 днів допоможуть позбавитися від зайвого жиру на стегнах і сідницях, повернуть сідничних м`язів пружність і красу, зроблять красивою лінію стегна. Успіхів!
