Як накачати худі ноги дівчині в домашніх умовах?

Прагнення юних осіб до світових стандартів краси нерідко закінчується плачевно для них самих же. Дівчата худнуть настільки, що їх ніжки ледь здатні утримати тіло. Природно, говорити про красу таких надмірно худих ніг взагалі не доводиться. Та й взагалі, худенькі ноги - красиві тільки на знімках. А в житті тонкі, худі кінцівки виглядають убого. І дівчина з ніжками-сірниками навряд чи приверне симпатичного, спортивного хлопця. Що ж робити? - всього-то прочитати цю статтю і дізнатися, як накачати худі ноги дівчині в домашніх умовах, і це звільнить юну особу від переживань, стресів і приводу звертатися за допомогою до платного фітнес-тренеру ...

Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15

Комплекс пропонованих вправ повинен обов`язково проходити на тлі збалансованого харчування. Заняття повинні носити системний характер і чергуватися між собою. Щоб фізичні навантаження не завдали шкоди здоров`ю і не викликали загальний дискомфорт, вправи слід проводити через день-два, даючи м`язам відпочити. Але про це докладніше - в кінці статті ...

Відповідаючи на питання: як накачати худі ноги дівчині в домашніх умовах, наведемо приблизний комплекс нескладних вправ, виконувати які з лишком можна і поза фітнес-центру або тренажерного залу. До речі сказати, це комплекс нерідко застосовують початківці атлети-бодібілдери і фітнес-моделі.

Відео: Як накачати гомілку (ікри) ВДОМА! тренуємо литкові м`язи!

Перед безпосереднім виконанням основного списку вправ рекомендується розім`яти м`язи, це особливо важливо, якщо денна робота у Вас в основному сидяча. разминочний комплекс - не менш важливий момент в даній програмі по тренуванню худих ніг. В першу чергу розігріваємо все зв`язки і суглоби, тільки так можна уникнути травм. Для цього чудово підійдуть ходіння на п`ятах, шкарпетках, на зовнішніх і внутрішніх краях стоп. Також в положенні сидячи крутимо стопи в різні боки. Трошки розім`ялися, - пора розігрітися. Виконати це можна, трохи пострибавши на скакалці і виконавши найпростіші вправи ранкової гімнастики. Все, ми готові до основної роботи.

Оскільки наша основна задача - боротьба з худорбою, нам необхідно напрацювати обсяг за рахунок приросту м`язової маси. Саме тому повторень в підходах потрібно робити не багато, як в разі зганяння зайвої ваги і боротьби з підшкірним жиром, а мало, але зі значною навантаженням, щоб був хоч якийсь толк. Але де її взяти в умовах будинку? Це в тренажерному залі повно всяких штанг і гантелей ... А як же бути вдома? Підкажемо Вам пару хороших рецептів з особистого досвіду:

Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах! Вибуховий метод!

• Якщо навіть розбірних гантелей у Вас вдома немає, - візьміть в руки пластикові бутлі, налиті водою. До речі рівнем води - теж можна класно регулювати навантаження.
• Штангу можна замінити наплічним рюкзаком, доверху наповненим чимось важким.
• Придбайте утяжелітельную манжети на липучці. Вони зараз стоять дешево, - зате користі від них - ой як багато! Бувають вони різної ваги, так що виберіть собі до смаку. Вони нам знадобляться в нашому комплексі.

Отже, працювати треба мало, але сильно з максимальними вагами, - тоді буде толк в прирості товщини наших ніг. У цій програмі тренувань кожне окреме вправу працює з окремими м`язами. Тому, щоб накачати обсяг, на кожному занятті комплекс необхідно опрацьовувати повністю.

Присідання з вантажем.

В першу чергу підтримувати м`язи нижніх кінцівок в тонусі допомагають присідання. Всі ми знаємо, як їх робити, але в разі роботи на набір маси - треба присідати з додатковим навантаженням так, щоб виконуючи 10 повторень, останні 2 давалися нам ледве-ледве.

«Пістолет».

Також можливий цікавий варіант присідань на масу і взагалі без додаткових обтяжень. Виконувати їх потрібно в такий спосіб: притулившись спиною до стіни, витягуємо одну ногу вперед, і починаємо присідати на другий - «пістолет». Вихідна позиція дала назву цьому руху через свою візуальної схожості зі зброєю. У перший день занять більше 10 присідань робити не варто. По ходу придбання навичок і тренованості їх число можна поступово збільшувати. Звикнувши до подібних навантажень, для посилення ефективності занять, можна взяти гантелі в руки, в домашніх умовах підійде будь-яка вищеописана тяжкість: пластикові пляшки наповнені водою, важкі книги і т.д.

Випади з вантажем.

Стійка - пряма, стопи - разом. Беремо в опущені руки гантелі або пляшки з водою. Утримуючи навантаження, робимо з ними випади. випад вперед правою ногою, з переносом ваги на неї, погойдується і пружин в такому положенні, потім йдемо в початкове положення. Те ж саме з лівою. Кількість повторів до 15. Чим більше додаткової ваги - тим ефективніше для Вас вправу.

Всілякі махи і відведення ніг.

Щоб накачати, одягаємо утяжелітельную манжети на щиколотки і здійснюємо всілякі махи і відведення з подоланням опору:

• Встати вертикально. Відводимо праву ногу убік, максимально високо піднімаючи. Зробіть 10 підйомів-опускань, поміняйте на ліву. Щоб посилити напругу цільових м`язів, намагайтеся робити повільніше.
• Початкове положення - те ж. Махи вперед, по черзі кожною ногою. Мінімізуйте силу інерції і інші елементи чітингу.
• Встаньте на карачки - з підлогою стикаються долоні і коліна. Робіть енергійні виштовхують махи п`ятою назад-вгору. Спершу 10 разів однієї, потім стільки ж - другий. Вправа відмінно качає мускулатуру сідниць.
• Ляжте на лівий бік. Долоню правої руки впирається в підлогу перед грудьми. Права нога піднімається вгору до максимуму, потім в і.п. Те ж саме для лівої. До 25 раз;
• Лежимо також на лівому боці, голова на лівій руці. Ліву ногу залишаємо прямий, а ступня правої ставиться перед коліном лівої. В такому вихідному положенні піднімаємо ліву ногу якнайвище і опускаємо назад. При опусканні намагаємося не торкатися поверхні підлоги. До 25 повторів на кожну;

Всі перераховані вище вправи розраховані для м`язів стегна і сідниць. А ікри качаємо за допомогою наступних вправ - підйом на шкарпетки і ходіння на них. Мало навантаження? - візьміть в руки обтяження. Все одно мало? - робіть на одній нозі, другу зігну в коліні і притиснувши до попі. З урахуванням того, що м`язи литок є одними з найбільш «впертих», кількість повторів бажано робити по максимуму. Тобто за кожен підхід - як мінімум по 30 разів.

Отже, ми розглянули основні силові вправи для набору м`язової маси Ваших ніг в домашніх умовах. Однак варто звернути Вашу увагу ще на ряд важливих аспектів:

1. Живлення,
2. відновлення,
3. Аеробне навантаження.

Кожен з цих пунктів здатний звести до нуля всі Ваші потуги, далі про кожен з них детальніше ...

Живлення.

Швидке зростання мускулатури, а, отже, і обсягів Ваших худих кінцівок, просто в принципі не можливий без правильного харчування. Однак не кожна їжа корисна. Для росту м`язів необхідна білкова дієта. Потрібні білки знаходяться в яйцях, причому вживати необхідно саме яєчні білки, а жовтки - викидаємо, там занадто багато шкідливого холестерину. Не варто нехтувати молочними продуктами, зокрема сир, сир, кефір, молоко. Правда, все це повинно бути нежирним. З м`ясного можна споживати м`ясо індички, кальмара, курячі грудки, нежирну рибу і яловичину.

Для підвищення витривалості необхідні фрукти і овочі, крім цього вони - прекрасне джерело вуглеводів. Вуглеводи також можна отримати, при вживанні таких круп як гречка, вівсянка.

Відновлення.

Робота з великими вагами за визначенням вимагає, щоб м`язи після випробуваною навантаження отримували повноцінний відпочинок. Тому регулярність тренувань повинна бути такою - 2 рази в тиждень, не частіше! Інакше ваша мускулатура просто не встигне відновитися, і результату не буде. Ігноруючи якісний відпочинок і переборщуючи з навантаженням, Ви швидше за зробите крок назад, ніж вперед, - обов`язково майте це на увазі!

Аеробний тренінг.

Так само необхідно бути обережніше з бігом. Він, звичайно, тренує ноги, але також сприяє зниженню ваги. взагалі, аеробне навантаження у всіх її варіаціях Вам протипоказана, бо вона - зганяє вагу, а Вам його потрібно набрати. Тому забудьте про біг, катання на велосипеді, активне плавання, енергійні танці і роботу на всіх видах кардиотренажеров. Ще не вийдіть на потрібний обсяг Вашого стегна, Вам краще від усього цього відмовитися ...

Що ж, тепер можна сміливо сказати, що за вказаною на початку статті питання, Ви знаєте все! З чим Вас і вітаємо! Тренуйтеся і покращуйте свій зовнішній вигляд. Ну, а як? - ми обов`язково підкажемо!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!