Принцип "флашинг"
Один з головних тренувальних принципів теперішній ідол бодібілдингу Джо Вейдер розробив практично на самому початку своєї зіркової кар`єри. цей технічний прийом в його атлетичної системі носить назву: "Флашинг". Головна суть цієї методики полягає в застосуванні для тренінгу конкретно обраної м`язи не одного вправи, як це було прийнято раніше за часів монополії важкої атлетики, а відразу декількох послідовно йдуть вправ. Ключовим моментом цього технічного прийому є той факт, що його правильне застосування забезпечує цільові м`язові групи максимально можливим кровонаповненням.
Виконуючи вправи згідно даного принципу, Ви реально відчуєте потужний приплив крові до Вашої працює м`язах, відчуєте, як Ваші м`язи наливаються кров`ю, наповнюються, і як ніби збільшуються в обсязі прямо на очах. При цьому з`являється ще й потужний відчуття тепла. Ваші м`язи будуть начебто горіти вогнем. Звідси і назва принципу: «флашинг». «Flash» по-англійськи дослівно перекладається, як «спалах», «вибух», «вогонь».
Пояснимо суть цього принципу на простому прикладі: Давайте прокачаємо наш біцепс використовуючи «Флашинг». Як це правильно зробити?
- Спершу робимо три підходи по 12 разів у вправі «Згинання рук на лаві Скотта»,
- Далі переходимо до іншої вправи, також орієнтованого на розвиток двоголовим м`язи плеча, але відмінному від першого. Виконаємо три підходи у вправі «Підйом на біцепс стоячи зі штангою». Під час виконання цієї вправи наші згиначі плеча будуть значно збагачені кров`ю, завдяки цілеспрямованому впливу від першої вправи.
- Закінчив другий, приступаємо до третього вправі. Додамо до нашого комплексу «Підтягування до підборіддя в висі на перекладині з використанням вузького хвата знизу». Таким чином, ми знову ж задіємо в роботу наші біцепси, через які на даній стадії циклу (після двох виконаних вправ), йде вже значно посилений потік крові.
...
Спочатку минулого століття передова спортивна еліта того часу помилково вважала, що посилений кровотік шкідливий для м`язових волокон. Вважалося, що він вимиває з м`язових тканин молочну кислоту, тим самим гальмуючи і погіршуючи метаболічні процеси, що протікають в нашому організмі ... Наукові дослідження, проведені вченими наших днів, спростували ці помилкові умовиводи. Виявилося, що кров і справді вичищає м`язові тканини, але зовсім не від молочної кислоти, як це їй помилково приписували раніше, - а від елементів білкового розпаду, тобто іншими словами, - від побічних і залишкових продуктів життєдіяльності. А це означає що посилений кровотік, не шкідливий, а навпаки вкрай корисний при посилених, інтенсивних тренуваннях!
До того ж, рясний кровотік необхідний нам для транспортування миофибриллам (м`язових клітин) молекул кисню та інших поживних речовин, які, як Ви знаєте, є так необхідними нам каталізаторами внутрішньоклітинних процесів. При цьому підвищується загальна кількість мітохондрій - спеціальних внутрішньоклітинних елементів, що відповідають, головним чином, за енергетику міофібрил. Як результат цього - значно збільшується силова витривалість нашого організму. Додатково до цього самі клітини, взаємодіючи з кров`ю, стрімко набирають свої розміри. У підсумку все це означає, що наша сила, витривалість і м`язові обсяги прогресують і набирають обертів! А це - саме те, що нам потрібно!
Феноменально швидкий ріст м`язів, що спостерігається під час застосування принципу "флашинг" змусив більшість дослідників до системного всебічного вивчення фізіологічних особливостей цього прийому. Головне питання полягало в тому, що навіть всі перераховані вище нами чинники разом узяті, з міркувань вчених, не здатні забезпечити подібні рекордні темпи зростання м`язової маси. Ймовірно, у "флашинга" існує ще якийсь, так і не розгаданий поки ще, унікальний секрет. Припущення і гіпотези, що з`явилися у ряду експертів, на нашу думку, надто фантастичні, щоб приймати їх всерйоз для обговорення, тому в рамках даної статті ми не станемо на них зупинятися ... Вченим поки так і не ясно, чому "Флашинг" начебто порушуючи всі закони природи, змушує міофібрили ділитися інтенсивніше ... Скажемо лише, що дослідження цієї «темної сторони місяця» тривають і донині ...
Що не кажи, "флашинг" - це прийом №1 в культуризмі, фітнесі та бодібілдингу, що володіє таким безперечною перевагою, як легкодоступность і простота. Абсолютно немає ніякої необхідності в додатковому обладнанні, або якоїсь спеціальної мудрованої технології виконання цієї методики. Ви просто виконуєте одну вправу, потім друге, далі третє і так далі ... Як говориться, все геніальне - просто. Кожне з цих вправ необхідно робити в звичайному, звичному для Вас темпі, з комфортно підібраним вагою, з оптимальним числом підходів і повторень. Коротше кажучи, з кожної вправи в комплексі Вам необхідно вичавити свій максимум і перейти до наступного.
Продовжуючи наш конкретно взятий приклад, змушуйте Ваші біцепси працювати безперервно, починаючи з першої вправи серії, і так продовжуючи до останнього, роблячи лише невеликі паузи між окремими підходами. Основне завдання всієї методики - рясно забезпечити задіяні групи м`язів кров`ю і протягом значного часу утримувати їх безперервно в такому стані. Такий підхід забезпечить доставку великої кількості кисню, будматеріалів, палива і резервних запасів для відновлення зруйнованих клітин та інших, необхідних для повноцінної роботи м`язів речовин, а також спричинить за собою збільшення загальної кількості капілярів і, як наслідок, посилення росту самої м`язової тканини.
Варто мати на увазі ще один важливий ключовий момент: Незважаючи на те, що флашинг - один з найбільш ефективних методів в «залізному спорті», існує одне «але» пов`язане з цим прийомом ... В результаті надлишку великої кількості молочної кислоти після застосування флашинга, часто виникає надмірна крепатура, і потрібно набагато більше часу для повного відновлення, що неминуче спричинить за собою значне гальмування тренувального процесу. Тому рекомендується не зловживати, і вдаватися до Флашингу не частіше одного-двох разів на рік, чергуючи його з іншими тренувальними методиками.
