Принцип «відпочинок - пауза»
Зміст
Відео: Підходи в бодібілдингу. ВІДПОЧИНОК-ПАУЗА // Андрій ФітнесТело
Розглянемо ще одну тренувальну методику, закладену в основу світобудови фітнесу та бодібілдингу ще її головними засновниками - Бобом Гоффманом і братами Вейдер. Сьогодні ми вивчимо, так званий, «Принцип відпочинок - пауза», застосовуваний в повсякденних тренінгах дуже багатьма атлетами, в основному пауерлифтерами - спортсменами, тренінг яких орієнтований нема на вироблення витривалості і побудова м`язової маси, а в першу чергу, на придбання максимальної сили і, відповідно, можливості роботи з величезними вагами в певному комплексі вправ ...
Отже, що ж таке «принцип відпочинок пауза»?
Давайте замислимося над ось яким питанням: «Як зробити дюжину повторень якоїсь вправи з максимально можливим вагою? »
Відповідь, як багато хто з Вас вже, напевно, здогадалися, очевидний: застосуйте прийом «відпочинок - пауза». Якщо обраний Вами обтяження настільки величезна, що Ви здатні технічно грамотно зробити тільки 2-3 повторення, тоді, після їх виконання, відпочиньте 30-40 секунд і виконайте ще 2-3 рази. Далі відпочиньте хвилину і зробіть ще пару повторень. Потім, відпочивши вже півтори хвилини, Дожміть залишилися 1-2 фінальних повторення.
В результаті у нас вийшов один тривалий підхід з 8-10 повторень з короткими паузами всередині нього, зате з вагою, наближеним до максимально можливого.
Відео: Вплив Паузи між повтореннями На Швидкий Зростання М`язів [Приріст М`язової Маси]
Варто запам`ятати кілька ключових моментів, пов`язаних з цією методикою:
- Перед виконанням комплексу слід гарненько розігрітися. ігнорування розминки може привести до дуже небажаним плачевних наслідків.
- Найбільш підходять до даного принципу вважаються саме базові вправи. Використовуйте цей прийом в жімах штанги сидячи і лежачи, тязі її в нахилі, становий-мертвій тязі. Можна навіть задіяти при підйомах гантелей або штанги на біцепс стоячи ...
- Не здумайте застосовувати це принцип на кожному тренуванні! Даним прийомом можна користуватися максимум одного разу за весь тижневий або двотижневий цикл. Як правило, один з тижневих тренінгів провідні бодібілдери намагаються зробити по-максимуму важким для якоїсь певної м`язової групи. Виключно цей день і необхідно використовувати для застосування принципу «відпочинок - пауза», але тільки не частіше!
- Цей тренувальний принцип вимагає від атлета граничної концентрації в момент виконання вправи. Піднімаючи снаряд максимального для Вас ваги, Ви, як канатоходець, балансіруете на тоненькій межі можливого і неможливого. Гігантську роль тут відіграє Ваша психіка і емоційний стан. Якщо Ви - новачок і ще не виробили в собі вміння мобілізуватися повністю перед виконанням вкрай рекордного вправи, методика «відпочинок - пауза» може перетворитися для Вас у порожній дзвін і марну трату часу.
І останнє: даний тренувальний принцип вважається основним прийомом в атлетизм і бодібілдингу, спрямованим на побудову, головним чином, сили, а вже на другорядному плані - м`язового обсягу. «Принцип відпочинок пауза», при грамотному його застосуванні, вважається виключно результативним, однак він несе в собі і небезпека. Також як і техніка в руках дикуна, цей інструмент в руках дилетанта може принести чимало бід. Його взагалі не варто застосовувати на початковому тренувальному етапі, так як ні серцево-судинна, ні опорно-рухова системи початківця атлета ще не адаптовані до одноразовим, одноразовим граничним і субпредельним навантажень. Прагнення форсувати тренінг за рахунок даного прийому, невідворотно призведуть новачка до травм. Будьте гранично обережні і бережіть себе!
