Як займатися без шкоди здоров`ю в літній період
Зміст
Більшість спортсменів, професіоналів і аматорів, не відмовляються від тренувань в літній період, до того ж майже всі зали влітку працюють в звичайному режимі. І хоча багато лікарів вважають, що тренування влітку не бажані і шкідливі для здоров`я, якщо дотримуватися простих правил, то така фізична активність буде безпечна і корисна для зміцнення організму. Сьогодні поговоримо про основні правила і радах, які будуть важливим доповненням до вправ, допоможуть залишатися у формі в період високих температур без шкоди здоров`ю.
Серед спортсменів вже довгий час ходять численні суперечки, про доцільність занять бодібілдінгом влітку. Спека, виснажливі тренування і підйом великих ваг можуть чинити негативний вплив роботу і функціональність серця. В сукупності вони можуть привести плачевних наслідків. Однак, як відомо, якщо дуже хочеться, то можна.
Дотримуючись певні рекомендації, можна без побоювання займатися навіть влітку.
Порадада № 1.
Влітку краще відмовитися або знизити час роботи з великими вагами. Такого роду тренування покликані збільшити м`язову масу, а влітку організм все одно втрачає вагу. Це пов`язано тим, що через високі температур ми втрачаємо вологу, яка становить 60% м`язів.
У літній період актуально підсушувати м`язи, якщо навіть сама природа цьому сприяє. Тому тренуйтеся з невеликими вагами на велику кількість підходів і повторів.
Рада №2.
У спекотні дні спробуйте змінити вид фізичної активності: замість походу в тренажерний зал сходіть в басейн або пробіжіть крос, милуючись природою.
Плаванням, втім, можна зайнятися і на найближчій річці, озері, морі. За годину ви легко позбавитеся від 500 калорій, тобто приблизно від 200 грамів жиру.
До того ж таке тренування дозволить уникнути м`язової адаптаціі.Еслі є час, то можна його присвятити пробіжок, для додаткового скидання зайвої маси і збільшення витривалості.
Рада №3.
Також рекомендується повністю переглянути і програму тренування.
Важкі вправи, які створюють найбільше навантаження на серце - такі як присідання і станова тяга - слід виключити.
Краще попрацюйте з власною вагою: віджимання від підлоги і підтягування якраз такий варіант.
Рада №4.
пийте якомога більше води.
Плюс не забувайте про додаткову підживлення: найкраще приймати мультивітамінні і протеїнові напої. Вони не тільки поповнюють втрачену вологу, але і допоможуть вам зміцнити серцевий м`яз.
Робота з додатковим навантаженням в умовах підвищених температур, виснажливі тренування, м`яко кажучи, не до смаку вашому організму, тому відмовлятися від його підтримки в цей момент було б не тільки неправильно, але й нерозумно.
Відео: Як позбутися від прищів і схуднути на 10 кг. без шкоди для здоров`я всього за 1 місяць? Легко.
В натуральної їжі вітамінів все одно недостатньо навіть для не тренується людини, а що говорити про спортсмена, який регулярно проводить час на тренуваннях.
Відео: Тренування влітку. Як тренуватися в спеку
Рада №5.
Намагайтеся тренуватися раніше з ранку або ближче до вечора, коли на вулиці не так жарко. Постарайтеся знайти найбільш зручні умови для тренувань. У залі з хорошими системами вентилювання можна займатися без шкоди для здоров`я в будь-який час дня.
