Як займатися в жарку пору (бодібілдинг влітку)

Всі спортсмени різних видів спорту знають, що коли температура повітря на вулиці піднімається до 30 градусів і вище, зовсім не хочеться активно рухатися, піддавати свій організм, своє тіло великим навантаженням. Особливо це стосується людей, які займаються силовими видами спорту, такими як бодібілдинг. Подиманіе важких ваг в літній період часу йде по особливому погано, силові показники стрімко падають, втрачається маса тіла в зв`язку з тим, що в літній період часу ваш організм значно втрачає вологу, ви потієте.

Зміст

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
Відео: Бодібілдинг техніка Як правильно качатися
Відео: Випуск 1. Бодібілдинг. Як почати і не кинути.
Відео: Білдінг

Звичайно, вода не є будівельним матеріалом для ваших м`язів, самі м`язи складаються з таких речовин як білок, глікоген, ліпіди і тд., Але основну частину їх будови займає вода. Ваша м`язова тканина на 70-80% складається з води, саме з цієї причини ви так стрімко втрачаєте вагу.

Велика кількість тренерів і атлетів сходяться на думці, що силове тренування влітку, може негативно вплинути на ваше здоров`я і нашкодити вашому кардіоаппарату. Цьому сприяє підвищена температура, плюс до спеки ще й важкі ваги, з якими атлет працює в залі. Багато спортсменів радять приділяти важким тренувань в тренажерному залі менше часу і займатися в основному вправами, призначеними, на поліпшення загальної фізичної підготовки, тобто приділяти більше часу кардіо навантажень, таким як: біг, плавання, велосипед. Звичайно ж професіонали не дуже та й дотримуються цього правила і часто його порушують. Але тут потрібно дивитися на те, що тренування професійних спортсменів в корені відрізняються від аматорських тренувань. З цього, рада про те, щоб знизити обсяг силових навантажень в тренажерному залі для любителів, більш ніж актуальне.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Всі знають, що для набору маси потрібен ефективний, правильний тренінг, а також, хороша індивідуальна програма тренувань. Плюс до всього цього гарне, часте харчування і здоровий, міцний сон, детальніше про те як набрати масу, вам слід ознайомитися в цій статті: ... .. А як ви знаєте, влітку дуже важко дотримуватися дієти, через нестачу апетиту. Безумовно, в цьому є і свій плюс. У літню пору можна досить легко підсушитися. Це є головним плюсом спекотної пори.

Зауважу, що влітку найкраще займатися з власною вагою, для цього відмінно підійдуть спортивні майданчики, на яких є бруси і турніки, яких вам цілком достатньо. Відвідувати майданчик слід у вечірній час доби, коли спадає спека.

Відео: Бодібілдинг техніка Як правильно качатися

Однак, якщо ваше бажання ходити в тренажерний зал запанувало, то постарайтеся скоротити до мінімуму виконання базових вправ, таких як: Жим лежачи, присідання, Станова тяга. Ці вправи дають потужну навантаження на ваш дихальний апарат і ваше серце. Яким надається перевага вправи влітку, повинні бути пов`язані, як ми говорили, з вправами з власною вагою, такі як: підтягування широким хватом, віджимання на брусах і тд.

У жаркий період часу не забувайте пити достатню кількість води, випиваючи не менше 2-3 літрів води в день.

Слід взяти до уваги те, що спека спадає під вечір, з цього, якщо ви хочете виконувати базові вправу, ідеальним часом доби для таких силових тренувань буде вечір, починаючи з 21.00. У цей час сонце вже зайшло за горизонт, спека спала. Великим плюсом також є добре оснащені тренажерні зали, в яких є кондиціонери.

З усього вище перерахованого, можна зробити висновок, що бодібілдинг влітку, це можливо, але потрібно дотримуватися певних правил:

Відео: Випуск 1. Бодібілдинг. Як почати і не кинути.

Намагатися проводити своє тренування у вечірній час (починаючи з 21.00 годин)
Пити якомога більше води (2-3 літра / день)
Намагатися добре їсти, перебаривая поганий апетит (в якості додаткового білка можна використовувати протеїнові коктейлі, найкращий варіант для набору маси є сироватковий протеїн)
Намагатися не навантажувати серце, щоб не нашкодити здоров`ю

Дотримуйтеся цих правил, та б уникнути негативних наслідків для себе. Дуже часто, влітку часто виникають спортивної хвороби «перетренованості», як цього уникнути, дивіться в цій статті: Важливо знати! Перетренірованность ...