Як почати тренуватися в тренажерному залі після довгої перерви?
Досить часто ми стикаємося з такою глобальною проблемою, як початок тренувань після тривалої перерви. Я думаю у всіх виникала така ситуація, коли на тренування просто не реально виділити навіть 40-45 хвилин часу. Причин на це, маса: повіт, захворів, проблеми, сім`я, травми і тд. У літній період часу більшість людей просто забивають на тренування і їдуть на моря. Звичайно ж влітку, якщо не знати як правильно займатися бодібілдінгом влітку, можна просто собі навредіть.Іногда ця перерва змушений, тому, як усім відомо, слід робити невелику паузу, даючи своєму організму трішки відпочити. Отже, як почати тренуватися після довгої перерви ?! У таких ситуаціях, часом, навіть досвідчений атлет допускає масу помилок, намагаючись повернути собі колишню форму. Після довгої перерви, ваш організм, м`язи вже не в тій формі, в якій були раніше, тому не варто відразу навантажувати себе до відмови. Слід поступово додавати навантаження починаючи з малого. Загальні правила, яких потрібно дотримуватися кожному:
1. Після тривалої перерви, ви сповнені енергії, але не варто відразу ж піддавати себе важким навантаженням. Потрібно підходити до цього поступово, тиждень за тижнем.
2. У перші тижні тренувань слід побудувати свою програму тренувань, так, щоб вона більше була схожа на програму новачка. Виконуйте більше вправ, знижуючи при цьому кількість підходів до
3. Ця схема дасть вам позитивний результат, так як ви зможете пропрацювати максимальну кількість м`язових груп і привести їх в тонус. За одне тренування слід тренувати 3 групи м`язів. 3. Не потрібно відразу вішати великі ваги. Вибирайте правильний робочий вага і правильне кількість повторень. Найоптимальнішим буде кількість в 6-12 повторень за один підхід.
4. Перші 2-3 тижні, не варто виснажувати себе тренуваннями. Не потрібно виконувати підхід до межі. Це допоможе вам уникнути тижневої крепатури. Біль у м`язах не завжди добра ознака того, що ви відмінно потренувалися. Ви зараз перебуваєте на відновленні і рекорди ви не поставите, а тільки нашкодите собі.
5. У свою тренування, звичайно ж слід включити базові вправи.
6. Перед кожним тренуванням слід виконувати загальну розминку. Виконувати її слід близько 10-15 хвилин, до початку занять. Це допоможе розігріти ваші м`язи і уникнути травм.
7.Не варто відразу включати в свій раціон спортивне харчування, тим більше фармакологію. Дайте вашому організму 1-3 місяці, щоб адаптуватися.
Період відновлення залежить від тривалості вашого перерви. Наприклад, якщо у вас була перерва 3 місяці, тривалість вашого відновлення може становити близько 1-1,5 місяців. Після відновного періоду можна переходити на колишню спліт тренування, у кожного вона своя, хто хоче спробувати щось нове, прошу: трьох денний спліт тренуванні на масу.
Сподіваюся вам була корисна стаття. Якщо так, то прошу залишити коментар і поділиться статтею в соц мережах. Дякую за увагу!
І наостанок, відмінна мотивація для ваших тренувань:
