Вивчаємо настінний турнік із брусами.
базовими в бодібілдингу називаються навантаження, що задіють відразу кілька великих м`язів і суглобів. підтягування і віджимання на брусах відносяться до основної групи базових вправ. Таким чином, всього один тренажер - настінний турнік із брусами - дозволить навіть в домашніх умовах значно поліпшити Вашу форму, в значній мірі наростити м`язову масу і підвищити основні силові показники.
Підтягування на турніку - в залежності від положення і ширини постановки рук - задіють і розвивають різні групи м`язів. При вузькому прямому хваті в першу чергу навантажуються біцепс і плечові, при зворотному хваті - також включаються в роботу ще і трапецієвидна (середня, нижня частини), велика грудна, ромбовидна.
Однак слід зазначити, що максимальну увагу при виконанні підтягувань необхідно приділити техніці. На жаль, багато атлетів підтягуються, використовуючи при цьому силу рук, слабо задіюючи найширші м`язи спини - хоча настінний турнік (при правильному виконанні з будь постановкою рук) - покликаний в першу чергу формувати широку потужну спину. Максимально цьому сприяють підтягування широким прямим хватом. Якщо Ви опануєте цим нескладним прийомом - через деякий час зможете похвалитися добре розвиненою спиною, правильною поставою, красивою посадкою голови. Для коригування Вашої техніки і вироблення правильної механіки руху перед вправами на перекладині робіть невелику розминку і розтяжку з гімнастичною палицею, наприклад, - це допоможе Вам згодом не витрачати час на переучування, і захистить від можливого отримання спортивних травм.
Віджимання на брусах опрацьовують трицепс, великі грудні. Це досить складна вправа для непідготовленого спортсмена, проте правильно вибудувана програма дозволить, потроху збільшуючи кількість разів у підході, розвинути витривалість і силу. Такий вид навантажень формує потужні руки.
Заняття з власною вагою дозволяють гармонійно розвивати тіло. При уявній складності з плином часу наше тіло адаптується до навантажень і набір м`язової маси і сили припиняється. Тоді на допомогу приходять обважнювачі. Потроху додаючи вагу, можна досягти істотних результатів у розвитку сили і прирості м`язової маси. Ускладнення дозволяють поступово ускладнювати тренування - що призведе до нового прогресу в результатах.
І це ще не все - потенціал настінного турніка з брусами виходить за межі двох описаних базових в бодібілдингу вправ. За допомогою цього снаряда можна також якісно прокачувати прес. Одним з найбільш ефективних вважається підйом ніг (прямих або під кутом 90 градусів) в висі прямим хватом. При підйомі ніг у вільному висі прес максимально розтягується, коли ноги внизу, що дозволяє впливати на нього ефективніше, ніж з положення лежачи. Скручування (так звані "двірники") - розвивають косі м`язи преса. Підйом з вису вниз головою - одне з найскладніших видів тренінгу преса, однак складно переоцінити внесок його впливу на якісний результат. Коли техніка виконання освоєна повністю, також можна приступати до роботи з обтяженнями.
Підведемо риску: один тренажер дозволяє виконувати якісний тренінг практично всіх найбільших і важливих для бодібілдера м`язів. Крім того, він універсальний - займатися на ньому можуть і чоловіки, і жінки. Чи не займаючи багато місця, такий настінний тренажер стане відмінним провідником в світі фітнесу.
