- Ляжте тулубом на фітбол, причому ваше становище повинно бути паралельно підлозі. Для збереження рівноваги носками стоп упирайтеся в підлогу. Це буде вашим вихідним становищем.
- На видиху повільно підніміть тулуб вгору, прогинаючись в талії.
- Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, напружуючи низ спини. На вдиху поволі опуститеся вниз, повертаючись в початкове положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
Гіперекстензія на фитболе
Цільові м`язи для розвитку: Нижня частина спини
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна
Вид вправи: Розтяжка
Тип обладнання: Фітбол
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: середній
Зміст
Гіперекстензія на фитболе (техніка виконання)
Гіперекстензія на фитболе (чоловік)
Правильність виконання гиперєкстензии на фітбол для чоловіків.
Гіперекстензія на фитболе (жінка)
Правильність виконання гиперєкстензии на фітбол для жінок.
Відео: Гіперекстензія на фитболе
Як правильно робити гиперєкстензии на фитболе (1 хв, 56 секунди).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає прокачати нижню частину спини
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для розвитку нижньої частини спини
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів спини і біцепси стегна, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Вправи з фітболом 2. Вправи на розтяжку 3. Як накачати спину |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
