- Виберіть потрібну вагу, сядьте в тренажер. Зафіксуйте ноги, руками візьміться за рукоятки. Це буде вашим вихідним становищем. Підказка: відрегулюйте важіль для ніг таким чином, щоб валик перебував безпосередньо над ступнями. Переконайтеся, що коліна зігнуті під прямим кутом.
- Напружуючи м`язи стегон, на видиху максимально випрямити ноги. Переконайтеся, що верхня частина тулуба нерухома. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
- На вдиху поволі опустите ноги в початкове положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
- Варіації: ви можете виконувати цю вправу поперемінно кожною ногою.
Розгинання ніг сидячи
Цільові м`язи для розвитку: Квадрицепси
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець
Зміст
Розгинання ніг сидячи (техніка виконання)
Розгинання ніг сидячи (чоловік)
Правильність виконання розгинання ніг сидячи для чоловіків.
Розгинання ніг сидячи (жінка)
Правильність виконання розгинання ніг сидячи для жінок.
Відео: Розгинання ніг сидячи
Як правильно робити розгинання ніг в тренажері (1 хв, 33 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати квадріцепси
Початківець бодібілдер:Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів квадрицепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для біцепса стегна, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати сідниці 2. Як накачати ноги 3. Як накачати руки |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
