- Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.
- Ляжте на спину, кисті рук помістивши під сідницями.
- Нижню частину спини не відривайте від підлоги.
- Повністю витягніть ноги і зберігайте їх прямими.
- Підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі.
- Опустіть ноги в початкове положення, але не давайте ступень торкнутися підлоги.
- Всі рухи повинні виконуватися за рахунок м`язів преса і згинають м`язів стегна, що не допомагайте собі розгойдуванням ніг.
Підйоми ніг лежачи на підлозі
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйоми ніг лежачи на підлозі (техніка виконання)
Підйоми ніг лежачи на підлозі (чоловік)
Правильність виконання підйомів ніг лежачи на підлозі для чоловіків.
Підйоми ніг лежачи на підлозі (жінка)
Правильність виконання підйомів ніг лежачи на підлозі для жінок.
Відео: Підйоми ніг лежачи на підлозі
gt;Як правильно робити підйоми ніг лежачи на підлозі (15 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи в домашніх умовах 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Скручування на фітболі 2. бічні скручування 3. «Ножиці» |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
