- Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.
- Ляжте на спину, кисті рук помістивши під сідницями.
- Нижню частину спини не відривайте від підлоги.
- Повністю витягніть ноги і зберігайте їх прямими.
- Підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі.
- Опустіть ноги в початкове положення, але не давайте ступень торкнутися підлоги.
- Всі рухи повинні виконуватися за рахунок м`язів преса і згинають м`язів стегна, що не допомагайте собі розгойдуванням ніг.
Підйоми ніг лежачи на підлозі
![Цільова група м`язів -Брюшной прес Основна група м`язів вправи Підйоми ніг лежачи на підлозі](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/skladnoj-nozh-v-polozhenii-lezha-na-spine_1.jpg)
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйоми ніг лежачи на підлозі (техніка виконання)
Підйоми ніг лежачи на підлозі (чоловік)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podemy-nog-lezha-na-polu_1.jpg)
Правильність виконання підйомів ніг лежачи на підлозі для чоловіків.
Підйоми ніг лежачи на підлозі (жінка)
![](https://cdn.ukrprosport.ru/sport1/podemy-nog-lezha-na-polu_2.jpg)
Правильність виконання підйомів ніг лежачи на підлозі для жінок.
Відео: Підйоми ніг лежачи на підлозі
gt;Як правильно робити підйоми ніг лежачи на підлозі (15 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи в домашніх умовах 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Скручування на фітболі 2. бічні скручування 3. «Ножиці» |
Поділитися в соц мережах:
Схожі