- Пропустіть еспандер через будь-яку нерухому, добре закріплену стійку.
- Візьміться за рукоятки, станьте спиною до стійки і зробіть крок вперед, щоб забезпечити потрібне натягнення еспандера
- Підніміть руки в сторони, паралельно підлозі, перпендикулярно тулубу (ваш торс і руки повинні нагадувати букву Т), долонями вперед. Злегка зігніть руки в ліктях. Це буде вашим вихідним становищем.
- На вдиху, напружуючи грудні м`язи, зведіть руки перед собою, виконуючи дугоподібний рух. Зафіксуйте це положення.
- На видиху повільно поверніть руки в початкове положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
Кросовер з еспандером
Цільові м`язи для розвитку: Грудні м`язи
Додаткові м`язи для розвитку: Плечі
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: тросові тренажери
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Кросовер з еспандером (техніка виконання)
Кросовер з еспандером (чоловік)
Правильність виконання кросовера з еспандером для чоловіків.
Кросовер з еспандером (жінка)
Правильність виконання кросовера з еспандером для жінок.
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати грудні м`язи
Початківець бодібілдер:Одне з кращих вправ для проработкіплечевих і грудних м`язів
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для грудних м`язів, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати плечі |
Схожі вправи 1. Кросовери на блоках |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
