ukrprosport.ru

Скручування лежачи

Основна група м`язів вправи Скручування лежачи
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

Скручування лежачи (техніка виконання)

  • Прийміть положення лежачи. Зігніть коліна під таким кутом, щоб ступні стояли на підлозі всією підошвою. Руки витягніть уздовж тулуба, погляд направте в стелю.
  • Вдихніть трохи глибше звичайного, затримайте дихання і починайте піднімати голову і плечовий пояс. У верхньому положенні затримаєтеся приблизно на секунду.
  • На видиху повертайтеся у вихідну позицію. Перед початком нового повторення розслабтеся і витримайте невелику паузу.
  • Щоб підвищити ефективність вправи, схрестіть руки на грудях або підкладіть їх під голову. Можна помістити на груди обтяження, а зігнуті в колінах ноги підняти вгору, поклавши гомілки на лаву. Можливий і інший варіант: упріться ступнями в стіну.

Скручування лежачи (чоловік)


Правильність виконання скручувань для чоловіків.

Скручування лежачи (жінка)


Правильність виконання скручувань для жінок.

Відео: скручування лежачи





Як правильно робити скручування на фітболі (3 хвилини, 25 секунд).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати прес
2. Чи потрібен тренер або інструктор на першому занятті
3. Як накачати нижній прес
Схожі вправи
1. Скручування тулуба в вертикальному блоці
2. Підйоми ніг лежачи на підлозі
3.
«Ножиці»

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скручування лежачи