- Прийміть положення лежачи. Зігніть коліна під таким кутом, щоб ступні стояли на підлозі всією підошвою. Руки витягніть уздовж тулуба, погляд направте в стелю.
- Вдихніть трохи глибше звичайного, затримайте дихання і починайте піднімати голову і плечовий пояс. У верхньому положенні затримаєтеся приблизно на секунду.
- На видиху повертайтеся у вихідну позицію. Перед початком нового повторення розслабтеся і витримайте невелику паузу.
- Щоб підвищити ефективність вправи, схрестіть руки на грудях або підкладіть їх під голову. Можна помістити на груди обтяження, а зігнуті в колінах ноги підняти вгору, поклавши гомілки на лаву. Можливий і інший варіант: упріться ступнями в стіну.
Скручування лежачи
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Скручування лежачи (техніка виконання)
Скручування лежачи (чоловік)
Правильність виконання скручувань для чоловіків.
Скручування лежачи (жінка)
Правильність виконання скручувань для жінок.
Відео: скручування лежачи
Як правильно робити скручування на фітболі (3 хвилини, 25 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати прес 2. Чи потрібен тренер або інструктор на першому занятті 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Скручування тулуба в вертикальному блоці 2. Підйоми ніг лежачи на підлозі 3. «Ножиці» |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
