Згинання зоттмана
Відео: SST Згинання Зоттмана
Зміст
Згинання рук хватом «молоток» або, по іншому, «згинання Зоттмана», - ще одна вправа ефективно впливає не тільки на біцепс плеча, а й на м`язи передпліччя. Фактично це - ні що інше, як звичайний підйом гантелей на біцепс, при якому кисті рук знаходяться в середньому положенні (між надхватом і підхопленням), іншими словами, повернені внутрьна 90 градусів. Тримайте гантелі так, як ніби Ви тримаєте в руці молоток.
|
Варіації виконання вправи «Згинання Зоттмана» |
|
|
Вправу можна виконувати: |
Рухи рук можуть бути: |
|
стоячи, Відео: Згинання Зоттмана - Zottman curl |
одночасно, |
|
сидячи, Відео: Річ Пиана. Здивуйте біцепси згинання Зоттмана! (RUS) (дубляж каналу GoB) |
по черзі, |
|
сидячи на лаві Скотта, |
поперемінно. |
|
сидячи на похилій лаві. |
|
Згинання Зоттмана за своєю спрямованістю і ефективності виступає, як аналог «Реверс біцепси», проте в цій вправі вплив на двоголового м`яза плеча посилюється. Уникайте чітингу в своїй роботі - виключайте ймовірність допомоги ногами і корпусом.
Відео: bodymaster: Згинання Зоттмана на лаві Скотта
Найчастіше згинання Зоттмана виконується гантелями, але також дієве вплив робить гнуті штанга і блоковий пристрій з аналогічною держаком. Ну, і звичайно Вам на допомогу гормони росту і пептиди для бодібілдингу, які допоможуть швидше наростити так бажану всіма нами м`язову масу і придбати рельєфність.
Також для гармонійного і всебічного формування м`язів передпліччя, які нарівні з гомілкою по праву звуться «важкими м`язами» завдяки великій проблематичності їх акцентованою опрацювання, ми рекомендуємо регулярно задіяти такі підручні спортивні снаряди як: кистьові еспандери (Гумові кільця, пружини, спіралі, щипці, кулі та інші їх варіації), а також еспандери для передпліч, докладніше про які читайте ось тут. Пам`ятайте: тільки регулярний всебічний, масований і комплексний підхід у тренінгу здатний привести Вас до успіху. Так що тренуйте ці м`язові групи якомога частіше і максимально різноманітніше.
