Кращий комплекс вправ для набору м`язової маси
Вітаю читачів блогу sportivs про здоров`я і спорт. З вами знову я,. Сьогодні ми торкнемося таку тему як комплекс вправ для набору м`язової маси. Нещодавно зустрів друга дитинства, займається бодібілдінгом, він поділився зі мною порадами і розповів пару цікавих фішок як набрати м`язову масу, прийшовши додому я вирішив викласти це в статті. Ми поговоримо про найкращих вправах, які допоможуть домогтися гарних результатів.
З давніх часів було прийнято що чоловік повинен бути сильним і міцним. Яскравим прикладом є російські богатирі, які уособлювали силу, мужність. Щоб стати великим і сильним потрібно робити фізичні вправи, найкращим варіантом є базові.
Давайте розглянемо всі особливості базових вправ.
базові вправи
Домогтися хороших результатів можна в домашніх умовах, проте, відвідуючи тренажерний зал, і працюючи з обтяженням, ви зможете отримати максимальні результати. Ніяка робота, дорогі друзі, не може бути виконана без чітко поставленого плану.
Так і тут, щоб збільшити м`язовий об`єм, вам необхідно скласти певний комплекс тренувань.
Основні правила зростання
Зараз ми розглянемо найголовніші нюанси, які допоможуть вам наростити м`язову масу.
1. Тренування. Важливо підібрати найбільш підходящий комплекс вправ саме для вас. Для кого-то хороша ця програма занять, для кого-то інша, але зверніть увагу на те, що кожен комплекс складається індивідуально.
2. Харчування. Під час будь-якої людської діяльності витратиться енергія і сили. Щоб їх компенсувати потрібна певна кількість калорій. У день ви повинні з`їдати потрібну кількість калорій, щоб відновити втрати. Якщо ви хочете прогресувати, то вам крім відновлювальних ресурсів потрібно ще певну кількість додаткової їжі, яка буде використовуватися в якості будівельного матеріалу.
Щоб нормально рости, я рекомендую хоча б 1.5 грама білка на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 80 кг, вам потрібно з`їдати в день 120 грам білка. Однак не варто акцентувати увагу тільки на білку, важливим фактором є кількість калорій, які ви отримуєте. Оптимальною кількістю буде 2500-3000 ккал.
Не потрібно також забувати і про жири. Багато хто думає що від жирів товстіють, в якійсь мірі це так, але якщо правильно враховувати всі чинники то вони можуть бути вашими друзями. Є корисні жири - насичені. Вони є в продуктах тваринного походження, такі як риба, яловичина, також в маслах і горіхах. В ідеалі потрібно розраховувати денний раціон Б / Ж / У (білки, жири, вуглеводи).
3. Відновлення. М`язи ростуть уві сні. Щоб домогтися гарних результатів, спите 8-10 годин в день. Уникайте перетренованості, не ходіть на тренування втомленим, це негативно позначиться на інтенсивності, а також стан вашого здоров`я.
4. Спортивні добавки. Напевно кожен знає, що елітний автомобіль нібито Ferrari або Lamborgini має неймовірно сильну потужність. Давайте тепер замислимося про те, що йому потрібно для того, щоб підтримувати цю потужність і силу - паливо, правильно. Якщо такі машини заправляти 92 або 95 бензином, вони просто-напросто не зможуть нормально їздити, так і з людським тілом, необхідно додатково "підживлювати" організм, щоб він був сильний і потужний.
Протеїн - він же білок, дає вам будівельні матеріали для побудови м`язів. амінокислоти - речовини з яких складається білок. Гейнер - комплексне харчування, що володіє високою харчовою цінністю, відмінно підійде для набору маси. Існує ще багато різних варіантів спорт.пітанія, однак, ми розглянули найбільш необхідні.
Для того, щоб придбати якісні спортивні добавки і домогтися видимих результатів за короткий термін рекомендую відвідати інтернет магазин Activizm.
Пам`ятайте, що під час тренувань ваші м`язи не ростуть, а навпаки, руйнуються. Зростання відбувається під час відпочинку, коли м`язові волокна при наявності будівельного матеріалу возз`єднуються і утворюють нові. Пам`ятайте, що тренування це всього лише 30% успіху, інші 70% - правила здорового сну плюс їжа.
Давайте тепер розглянемо плюси занять фізичними вправами.
- Ви себе добре відчуваєте.
- У вас поліпшується настрій.
- Ви стаєте задоволені своїм відображенням у дзеркалі.
- Ви ставите нові цілі і прогресуєте.
- Подобаєтеся оточуючим.
Після того як ми поговорили про плюси, давайте перейдемо до наступного, ключовому розділу - комплексу вправ.
Вправи для збільшення мускулатури
Основними вправами, які сприяють активному росту є базові. Зараз я вам розповім чому. Базові - це ті вправи, під час яких в роботу включаються 2 або більше груп м`язів.
Базовими тренуваннями є:
1. Жим лежачи. Це тато всіх вправ. Існують навіть змагання з даної дисципліни, так як вона є основною. Розвиваються м`язи грудей, проте, під час роботи задіюються також дельти, трицепс.
2. Станова тяга. Вправа для спини, під час якої також задіяні ноги, м`язи черевного преса, і повністю руки.
3. Присідання. Щоб мати великі руки потрібно присідати. Звучить дивно, але це так. Під час присідань прокачується 70% вашого тіла.
4. Підйом штанги з грудей. Основне навантаження йде на м`язи рук, дельти.
5. Підтягування на турніку. Розвивається спина, прокачиваются руки.
6. Підйом на біцепс. Прокачуються руки.
База є ключовою для побудови м`язової маси. Початківцям, я рекомендую починати з ізолюючих вправ, таких як блоки, заняття з гантелями. Для підлітків базові вправи з невеликою вагою посприяють активному росту не тільки м`язової маси, а й ще в висоту. Для дівчат в залі можна виконувати базу, тільки необхідно брати відповідну вагу. При правильності виконання всіх нюансів і моїх порад ви зможете добитися відмінних результатів.
На завершення рекомендую подивитися інформативне відео, в якому, я впевнений ви знайдете для себе цінну інформацію, яку можна прийме в спортивному залі. Дякуємо за увагу. До скорого.
