Як правильно застосовувати амінокислоти в спорті
Вітаю читачів блогу про спорт і здоровий спосіб життя. У сьогоднішній статті хочу в ще раз обговорити тему важливості спортивного харчування для швидкої побудови міцної рельєфної мускулатури і окремо обговорити для чого потрібні амінокислоти в спорті, як правильно застосовувати і що це таке.
Якщо зайти на сайт спорт харчування перед вами відкриється широкий список різних добавок і препаратів, кожен з яких має своє призначення. Потрібно точно розуміти, що і для чого ти купуєш. Якщо ж ваша мета швидко, а головне, якісно наростити м`язову масу, необхідний сироватковий протеїн. Але тут є один нюанс, він не завжди повністю засвоюється. Саме тоді на допомогу зможуть прийти амінокислоти.
види амінокислот
Амінокислоти в першу чергу це кістяк білка, вони діляться на замінні (кислоти, які можуть формуватися в організмі) і незамінні (такі людина отримує за допомогою їжі).
У фізичному вигляді бувають декількох типів:
- Порошок, який потрібно постійно розчиняти, при цьому, вкрай складно вгадати дозу.
- Таблетки. Незручність в тому, що проходить тривалий час, поки засвояться корисні речовини, адже таблетка повинна розчинитися. Деякі виробники радять їх подрібнювати.
- У вигляді рідини, до складу входять вуглеводи.
- Капсули.
Як правильно вживати
Варто зупинитися на останній формі. Вона має ряд зручностей: по-перше, в капсулах чітко вказана дозування (залежить від виробника, але, найчастіше, це від 0,3 до 0,5 г), по-друге, капсула швидко розчиняється шлунковим соком, тим самим, дозволяє швидко засвоїться вмісту. Адже, в разі вживання на голодний шлунок, амінокислоти можуть надавати дратівливий ефект на кишково-шлунковий тракт. Тому рекомендуються прийом таких капсул саме під час їжі.
Для того, щоб зрозуміти, як правильно застосовувати амінокислоти, варто вивчити рекомендації, які вказані на упаковці обраного виробника і саме їх і дотримуватися. За один прийом осіб в середньому може переварити близько 25 грамів білка надлишок буде виведений з організму. Тому не женемося за високими дозуванням так, як це просто не розумно.
застосування амінокислот добре тим, що вони виконують важливу роль в підвищенні імунної системи, тим більше, після тривалих і виснажливих тренувань. Спортсмени ж вдаються до амінокислот до і після жорстких змагань, щоб відновити фізичні затрати.
Також капсули регулюють рівень цукру в крові, пригнічують тривогу. Основною функцією амінокислотних капсул є заповнення «прогалин» всіх необхідних речовин, при вживанні протеїну або комплексу, які, в свою чергу, не завжди повноцінно засвоюються.
По суті, культуристи намагаються завжди поєднувати білок і амінокислоти, коли планують швидкий і якісний набір маси. До речі, є різні комбінації амінокислот, більшість з них впливають і на статеві гормони. Наприклад, виділення тестостерону, який є відмінним супутником спортсмена.
Найкраще вживати такі препарати до і після тренувань, бажано з великою кількістю солодкого соку, щоб не було сильного подразнення слизової шлунка. А також під час їжі. Оптимальна кількість - це 10 грам в день.
Позитивні і негативні моменти
Багато дискусій існує з приводу користі чи шкоди даного продукту. Мабуть, найпоширеніша - це серйозні проблеми з потенцією. Навіть деякі спортсмени скаржаться. Але, важливо помітити, що протеїн в комплексі з амінокислотою продукує вироблення тестостерону, покращує витривалість і силу. Тому дане припущення залишається таким донині.
Що ж стосується реальних скарг. Справа в тому, що якісні продукт, а тим більше капсули - продукт не з дешевих. Тому багато замінюють їх різними хімічними замінниками. Все зводиться до того, що «хімічні» препарати дають приголомшливий результат, але, щоб його підтримувати, вживати ці замінники потрібно постійно, що і провокує різні больові відчуття, нетравлення, дисбактеріоз і діарею.
В цілому, як і перед вибором і прийомом будь-якого препарату, варто подумати. Їжу для роздумів може дати вартість високоякісних амінокислотних капсул, адже вони занадто дорогими. Якщо хочете набирати масу без шкоди для здоров`я, при цьому бюджет сильно не постраждає - вперед. Якщо ж зважитеся на прийом замінників, підіть до дієтолога, здайте ряд аналізів і, тільки в разі позитивної відповіді, купуйте і займайтеся.
Для того, щоб більш детально розібратися у вживанні спортивного харчування, розуміти, що і коли необхідно застосовувати, щоб в порожню не витратити свій час і гроші рекомендую вивчити практичний відео-курс «Секрети спортивної дієти» і ви зможете побудувати якісну рельєфну мускулатуру за 3-4 місяці.
На завершення вас чекає відео для закріплення матеріалу, головне пам`ятайте спортом займатися ніколи не пізно, а регулярні тренування і правильне харчування допоможе вам виглядати набагато привабливіше і молодше ваших однолітків.
