Присідання і база - ліки для набору м`язової маси!
До нашої редакції з кожним днем приходять електронні листи від наших читачів-новачків з одним і тим же питанням: як набрати м`язову масу? Типовий новачок-жовторотиків пише: ось я качаюсь, хитаюсь, день і ніч качаюсь, навіть спати з гантелей лягаю, а якісних обсягів як не було, так і немає ... Що ж підкажемо Вам, що потрібно робити ...
Якщо Ви новачок, який нещодавно прийшов в тренажерний зал і швидше за все робить зараз підйом штанги на біцепс стоячи (Улюблена вправа всіх жовторотиків), знайте: не потрібен Вам цей біцепс стоячи. А що ж тоді потрібно робити? - а робити потрібно присідання. «Як же так?» - запитаєте Ви - «адже я ж хочу в першу чергу сильні накачані руки. Саме за цим я і прийшов в тренажерний зал! А Ви мені пропонуєте качати ноги? »- саме так! Як це не парадоксально, - але це саме так! Хочеш сильні руки - тоді качай ноги! Присідання і База - ліки для набору м`язової маси! А все тому що ноги - це фундамент нашого тіла. На ногах все тримається. Будуть здорові ноги, а за ними і вся інша мускулатура підтягнеться.
Адже як працює на масу професійний атлет? - він не качає біцепс - йому це не треба. Він робить базу! А база, як відомо, це всього три вправи:
- Присідання зі штангою,
- Станова тяга з цим же снарядом,
- Жим штанги з позиції лежачи на горизонтальній лаві.
Причому зверніть увагу: два з трьох вправ орієнтовані саме на ноги - це неспроста. Взагалі кажучи, упор в цих трьох базових вправах робиться на найбільші м`язи організму атлета:
Відео: Дивитися Дивитися Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Препарати Для Швидкого
- ноги,
- спину,
- Груди.
Ну, і всі інші м`язи теж залучаються до роботи безумовно. Експертами спортивної медицини доведено: виконуючи всього ці три вправи, цілком достатньо для якісного збільшення м`язових обсягів всього тіла спортсмена.
Що ж, тепер, коли Ви знаєте, як набрати масу, не забудьте і про другий етап підготовки бодібілдера - сушка. Адже коли якісні і значні обсяги набрані і потрібна маса досягнута, необхідно переходити до дошліфовка нашого тіла, чищення його від непотрібного нам підшкірного жиру. Необхідно надати рельєфність мускулатури, чітко промальовувати її, довівши до досконалості. Все це робиться на етапі сушіння, але це - вже зовсім інша історія, про які ми детально розповімо в наступних статтях нашого бодібілдинг-порталу, не перемикайтеся.
