UkrProSport.ru

Спортивна дієта для чоловіків на кожен день

Доброго времени суток шановні читачі, на зв`язку і сьогодні ми поговоримо про одну з основних тем, яка забезпечує успіх в тренажерному залі. Наша сьогоднішня тема - спортивна дієта для чоловіків. Я розповім про важливість правильного харчування, про певні продукти, які заважають знайти гарну фігуру.

основи харчування

Напевно ви чули про такий вислів оре в тренажерному залі і на кухні. В основному це відноситься до культуристів, які за 90кг вагою. Справа в тому, що як би ви інтенсивно займалися, основна частина успіху доводиться на правильне харчування. Тренування становлять близько 30-40%, все інше правильне харчування і відновлення.

Для чоловіків існує дві основні форми тренувань в тренажерному залі. Перша і найпоширеніша - набір м`язової маси. Друга ж стадія проходить в основному після першої - сушка тіла або схуднення.

Головна запорука успіху для набору м`язової маси є споживання більше калорій ніж ви витратили. Таким чином якщо ви витрачаєте в день близько 2000 калорій, ви повинні з`їдати 2000 і плюс ще певну частину, яка піде в якості будівельного матеріалу для м`язів.

Простим словом якщо ви витрачаєте і з`їдаєте 2000 калорій, то ви йдете в нуль, а для м`язів необхідний додатковий матеріал, тому важливо добре харчуватися.

У період схуднення все з точністю навпаки. Ви повинні витрачати більше калорій ніж споживаєте. В такому випадку вашому організму не вистачатиме звичайної їжі, і він в якості основного джерела енергії буде витрачати жирові запаси.

В тому і іншому випадку важливо з`їдати певну норму білка, який вкрай необхідний для будівництва м`язових волокон. У день необхідно з`їдати близько 1.5-2гр білка на 1 кг ваги. Одним словом, якщо ви важите 80 кг, вам потрібно з`їдати не менше 130гр білка.

Дієта на масу




Спортивної дієтою називається певний раціон, який спрямований на будь-яку мету, не важно набір маси або схуднення. Для повноцінного харчування необхідні білки жири і вуглеводи.

Білки, або ж протеїни є основним будівельним матеріалом для м`язових волокон. Під час тренування м`язи руйнуються, і під час відпочинку, коли ви підживили організм білками, вони відновлюють розірвані м`язові волокна, на місці яких утворюються нові. Саме за таким образом ростуть м`язи.

Якщо ви зібралися набирати якісну м`язову масу потрібно бути організованим, тому що існує ряд продуктів, які некорисні для нашої форми. Подібними продуктами є хліб, солодощі, картопля. У них немає нічого поганого, але і хорошого теж важко можна відшукати. Вони є джерелами вуглеводів, які переходять в жир.

Найкращими продуктами для набору маси можуть бути каші - гречана, вівсяна, м`ясо - телятина, свинина, яловичина, а особливу увагу потрібно приділити курці. Чому я сказав про курку? Тому що це найбільш бюджетний варіант м`яса. До того ж в 100гр курячого філе знаходиться близько 20гр білка.




Тепер давайте поговоримо про приблизний меню на тиждень для набору м`язової маси.

Харчуватися нам потрібно кожен 3 години, таким чином ми розганяємо обмін речовин, і їжа засвоюється краще.

  • Першим прийомом їжі в оптимальному варіанті повинна бути вівсянка. Можна в вівсяну кашу додати фрукти або ж молоко. Вівсянка натщесерце очищає організм від шлаків.
  • За три години слід з`їсти рис або ж гречку з м`ясом і овочами. Зелені овочі, або ж клітковина необхідна для засвоєння білка.
  • Третім прийомом їжі буде також якась каша з м`ясом. Про овочі забувати не варто, відмінно підійде який-небудь салат.
  • Четвертий прийом їжі відбувається пізніше 6-ї години вечора, в цьому випадку щоб набрати якісну м`язову масу, а не жир, необхідно виключити вуглеводи. Ідеальний прийом їжі - це варені яйця з рибою.
  • Ну і останній прийом їжі - сир. Під час сну м`язові волокна руйнуються, тому їм вкрай необхідний будівельний матеріал, який засвоюється протягом тривалого часу. Сир, він же казеїн відмінно підійде для вечері.

Дієта для рельєфу і схуднення

Для схуднення і побудови рельєфної мускулатури нам необхідно обмежити кількість вуглеводів і по можливості збільшити кількість білка.

Перший прийом їжі - це рисова, вівсяна або гречана каша з молоком.

Далі нам необхідно вживати в їжу варену курку з овочами. Це такі три прийоми їжі.

Знаю, це дуже важко без достатньої кількості вуглеводів, проте через деякий час ви зможете з радістю і здивуванням поглянути на власне відображення в дзеркалі. Даний раціон ви можете використовувати на кожен день. Тривалість дієти - 6-8 тижнів.
Ну і на ніч знежирений сир.

Під час дієти намагайтеся пити не менше 2-х літрів води. Дана дієта відмінно підійде для спалювання жиру, адже у організму буде дефіцит калорій, які є енергією, і він почне активно витрачати жирові запаси. Однак в цьому випадку є величезний ризик втрати м`язової маси. Але не біда!

Я рекомендую придбати комплекс амінокислот BCAA , які допоможуть запобігти катаболізм.

Дорогі друзі, все що я описав можна використовувати по днях без особливих змін, головне дотримуватися основної концепції набір м`язової маси - багато калорій, схуднення - мало калорій, і в обох випадках ви досягнете бажаних результатів.

Рекомендую подивитися інформативний відео комплекс, який несе пізнавальний сенс. Хороших спортивних результатів. До скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Спортивна дієта для чоловіків на кожен день