Шлях до майстерності
Тепер можна приступити до розучування ігрових прийомів. Зазвичай швидше ними опановують ті, хто краще підготовлений фізично. Таким чином, шлях до спортивної майстерності лежить через фізичний розвиток.
Зміст
Атлетизм - перш за все
Волейболіст зовні нічим не відрізняється від легкоатлета-десятиборця, баскетболіста або представників інших атлетичних видів спорту. Струнка фігура, легка, впевнена хода вигідно відрізняють його від людей, які не займаються спортом. Додайте до цього спритність, різкість, чудову стрибучість - і вам захочеться стати таким. Однак самі по собі ці якості не приходять. щоб
стати атлетом, потрібно систематично розвивати себе фізично.
Глядачі, що спостерігали за грою таких майстрів, як Юрій Чесноков або Іван Бугаєнко, захоплювалися їх атлетизмом. Чи не перевершені за силою і точністю нападаючі удари і подачі, що виконуються цими видатними спортсменами, викликали захват. Чесноков і Бугаєнко, здається, не знали втоми. Бути завжди в змозі мобилизованности і постійно загрожувати супернику, досконало володіти технікою і тактикою волейболу, безперечно, допомогла їм відмінна фізична підготовка.
Як же досягти високої фізичної підготовленості?
Перш за все треба знати, що основу фізичної підготовленості волейболістів складають добре розвинена сила, стрибучість, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Однак розвиток всіх цих якостей має мати спеціальну спрямованість. Волейболісти, наприклад, не обов`язково розвивати абсолютну силу, т. Е. Здатність піднімати великі тяжкості. Сила йому потрібна для виконання високих стрибків, потужного нападаючого удару і подачі, кидків за м`ячем і т. Д.
Розвивати фізичні якості можна і окремо кожне і кілька одночасно. Наприклад, виконання прискорень з подальшими стрибками допомагає розвивати і швидкість і стрибучість.
Відео: Міжнародний конкурс "Шлях до майстерності". Єлизавета Молчан.
На одному тренуванні краще працювати над розвитком одного-двох фізичних якостей, а потім вже переходити до роботи над технікою і тактикою. Однак якщо заняття спеціально присвячено фізичній підготовці, то слід працювати над розвитком три-, чотири- фізичних якостей.
Вправи слід виконувати серіями по 10-15 повторень з хвилинним відпочинком між ними. При розвитку стрибучості в серію можна включати і більш ніж 10-15 стрибків - до 30-ти. Наприклад, через скакалку 10 стрибків на лівій нозі, 10 - lt; на правій, 10 - на обох.
Відео: Шлях до мастерству.1 я серія (Каміль Пісарро)
Знайомитися з розвитком фізичних якостей ми почнемо з стрибучості. І не випадково. адже стрибучість - одне з основних якостей волейболіста. Тим, хто навчиться високо стрибати, легше буде нападати і блокувати. Анатолія Чініліна називали «королем повітря». Високий стрибок дозволяв йому над сіткою творити чудеса.
Цим же відрізнявся і Костянтин Рева, та й багато інших волейболісти.
Славляться високими стрибками у сітки волейболісти Куби. Стрибок з місця вгору більш ніж на метр виконують не тільки волейболісти, а й волейболістки. Наприклад, Мерседес Перес злітає над майданчиком на 101 см, а Неллі Поверне в найвищій точці стрибка торкається рукою позначки на висоті 3 м 27 см - це на 103 см вище жіночої сітки. Уявляєте, яку перевагу отримує вона перед іншими гравцями!
Відео: Виступ Насті на конкурсі Шлях до майстерності
Кубинські волейболісти багато працюють над розвитком стрибучості. Вони широко використовують вправи з вагами, але перед вистрибуванням вгору не роблять повного присідання, обмежуючись в основному полуприседом. За тренування роблять чотири серії по 30 стрибків. Стрибають з розгону через бар`єри, висота яких строго індивідуальна і перевищує висоту максимального стрибка з місця даного спортсмена на 15 см. Припустимо, гравець стрибає з місця вгору на 80 см - значить, висота бар`єру буде дорівнює 95 см. Перестрибують через бар`єр злегка зігнувши ноги.
Щоб високо стрибати, треба мати так званої вибуховою силою. А це означає, що м`язи ніг повинні бути не тільки сильними, але і скорочуватися максимально швидко. Для розвитку вибухової сили ніг дуже ефективно таке, наприклад, вправа: спригіванія з одного піднесення і моментально впригіваніе на інше, більш високе. Для вас, хлопці, спригіванія з гімнастичної лавки і напригіваніем на тумбу висотою 50- 60 см, розташовані на відстані 60-70 см, буде найкращим вправою. При домашньої тренуванні можна використовувати стільчик і табурет, але з усіма запобіжними заходами.
Висоту стрибка виміряти просто. Візьміть крейду і лінійку. Зробіть на стіні позначку на висоті 170 см від підлоги. Від цієї позначки вгору через кожен сантиметр відкладіть 100 міток. Тим же крейдою змастіть середній палець правої руки. Встаньте правим боком до стіни і прикладіть витягнуту руку до матюками. Запам`ятайте або запишіть, на якому рівні торкнулися стіни. Потім стрибну вгору і в найвищій точці торкніться стіни набіленим пальцем. Припустимо, ви в стрибку торкнулися стіни на висоті 245 см, а в положенні стоячи дотягувалися витягнутою рукою позначки 200 см. Висота стрибка, таким чином, дорівнює: 245 см - 200 см = 45 см. Це, звичайно, замало.
Далі ми даємо рекомендації, виконавши які ви можете значно розвинути свою стрибучість. Тільки перед виконанням вправ не забудьте розім`ятися.
