Інтервальна тренування
Відео: Інтервальне тренування №1
Зміст
Фізіологічна сторона інтервального тренування повністю ще не з`ясована і до цього дня. Безперечним є те, що при введенні в тренування періодів відпочинку можна досягти великих результатів, і тому на відрізках дистанції дозволяється застосовувати великі тренувальні навантаження (наприклад, плавець зможе швидше проплисти невелику дистанцію, так як довшу він подолає лише в середньому темпі). Отже, за більш короткий період часу ми можемо домогтися більшої тренувального навантаження і більшого ефекту тренування, а отже і швидкого зростання результатів. Ми можемо бути також впевнені і в тому, що при частому пропливанні невеликих відрізків дистанцій (25-100 м) поліпшується не тільки витривалість, але і швидкість плавання, що з точки зору результативності теж не можна скидати з рахунків.
Однак ще не зовсім з`ясовано, навантаження або відпочинок викликає роздратування, яке призводить до сприятливого розвитку серцево-судинної системи і тренує серце. Хрістенсен під час виконання робочих періодів спостерігав за найбільшим споживанням кисню, а Рейнделл, Росскамм, Кеуль і Васильєва стежили за першою половиною періодів відпочинку. Вони наголошували на тому, що саме в період відпочинку виникають порушення, що сприяють збільшенню об`єму серця. Тому цей відрізок тренування був названий «плідної паузою». Відповідно до думки цих же авторів, під час такої паузи, тобто головним чином протягом перших 20-30 сек., Організм споживає кисню більше, а серце працює з великим числом ударів. Така збільшена об`ємна навантаження викликає розширення регулює шлуночка серця і гіпертрофію.
Рейнделл, Росскамм, Гершлер і Неккер під час інтервального тренування рекомендують дотримуватися наступних принципів:
1) оптимальний термін навантаження повинен бути 30-60 сек.-
2) тривалість періоду для відпочинку-45-90 сек.-
3) інтенсивність окремих періодів навантаження повинна бути такою, щоб після паузи частота пульсу досягла 120 130 ударів в хвилину.
Може трапитися, що після навантаження пульс спортсмена досягне частоти 90 і навіть 80 ударів в секунду, що з точки зору кількості ударів сприятливо, хоча спортсмен блідий як стіна і кожну секунду йому може стати погано. Далі, не рекомендується, щоб після відпочинку частота пульсу досягала 120-130 ударів в хвилину, так як особливо для молодих спортсменів це є дуже великим навантаженням, яка призводить до раннього стомлення. Якщо будь-яке явище вказує на негативний вплив такого навантаження, то час її виконання і інтенсивність слід зменшити або ж збільшити період відпочинку.
Доречно нагадати, що інтервальна тренування дає велике навантаження серцю і кровообігу. Тому з особливою увагою необхідно ставитися до поступового збільшення навантаження.
У спеціальній літературі вже не раз було відзначено, що інтенсивна інтервальна тренування завдає руйнівної дії на серце молодих спортсменів. Збільшення обсягу серця йшло не врівень з функцією кровообігу, наприклад з поглинанням кисню і поліпшенням його доставки в різні частини організму. Таким чином, коли мова йде про юних спортсменів, обережність стає особливо важливим фактором.
Було б невірним при розвитку витривалості повністю довіритися інтервального тренування. Час від часу слід звертатися і до тривалих навантажень, більш того - до пропливанія несоревновательних дистанцій в темпі, що відповідає виступів на змаганнях, з урахуванням часу і т. Д.
Як можна застосувати всі ці теоретичні роздуми на практиці при роботі з юними плавцями?
