Техніка плавання кролем на грудях
Відео: Як правильно робити вдих при плаванні кролем на грудях
Зміст
Це найшвидший спосіб, але щоб вийти на високу швидкість треба освоїти правильну техніку плавання кролем.Коротко, плавання кролем можна описати як поперемінні рухи руками і ногами.
Розрізняють 2х ударний, 4х ударний і 6ти ударний кроль на грудях, це коли на один цикл руху руками доводиться 2, 4 або 6 ударів ногами. Двох ударним як правило плавають на довгі дистанції і при фініші довгій дистанції, а чотирьох і шести ударний використовується на коротких дистанціях.
Але при навчанні плавання на це не слід звертати увагу, щоб не заплутатися.
Техніка плавання кролем
положення тіла
Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні у поверхні воду, плечі трохи вище таза - це утворює кут атаки. Завдяки куту атаки створюються підйомні сили полегшують просування вперед. При плаванні кролем на грудях оптимальний кут атаки становить 3-5 градусів.
дихання
При плаванні кролем на один цикл руху виконується один вдих (під праву або під ліву руку). Також є варіанти плавання з виконанням вдиху через кожні 3 гребка або 5 гребків, таким чином виконання вдиху чергується то під праву, то під ліву руку. Таке дихання називають 3х3 або 5х5.
Відео: Дихання у кролів на грудях | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to lean to swim
При плаванні дистанції 50 м професійні плавці не виконують жодного вдиху.
Саму техніку дихання під час плавання можна описати так: Вдих виконується над водою через відкритий рот на початку проносу руки над водою, далі особа опускається в воду і починається тривалий видих через рот і ніс, який закінчується різким видихом у момент повороту голови для вдиху. Видих закінчується над водою. Сам видих триваліше вдиху.
рухи руками
Рух кожної руки складається з наступних фаз:
- вхід руки в воду
Рука входить в воду під гострим кутом, долоня звернена вниз-назад, пальці з`єднані. Занурення руки в воду здійснюється в наступній послідовності: кисть, передпліччя, плече. Увійшовши в воду рука починається захоплення.
Рука входить в воду близько до поздовжньої осі тіла або між нею і паралельною лінією, умовно проведеною на ширині плеча. У момент торкання води пензлем руки кут крену тіла на протилежний бік ще становить 10-15 °, в момент завершення входу в воду він дорівнює нулю.
- захоплення
Захоплення починається з руху руки вперед-вниз, незначно згинаючись в ліктьовому суглобі. Далі рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі і змінює направлення на рух вниз-всередину, переміщаючись під подовжнюлінію.
- підтягування
Фаза починається з обертання руки всередину і згинання передпліччя шляхом плавного посилення тиску кисті на воду.
- відштовхування
найбільш енергійна частина циклу. Кисть з прискоренням рухається під животом і тазом спереду назад і трохи назовні, зберігаючи положення, близьке до фронтального. Рука розгинається в ліктьовому суглобі. Плавець зарахунок хорошою опори про воду прискорює рух тіла вперед. Завершується Підфази ковзаючим рухом кисті вгору-назад і трохи назовні, переважно за рахунок розгинання передпліччя. Оптимальному завершення сприяє початок крену тіла на протилежний бік.
- вихід руки з води
збігається з креном тулуба на протилежний бік. Коли кисть руки досягла стегна, активні м`язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. В наступний момент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисть і починається рух (пронос) руки над водою. Кисть виходить з води за лінією тазу, у стегна.
- пронос руки над водою
Зігнута рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і входить в воду. Під час проносу лікоть знаходиться у високому положенні і спрямований вгору-в сторону, а кисть утримується біля поверхні води.
рухи ногами
Ноги виконують поперемінні руху вгору-вниз. Робота ніг забезпечує стійке горизонтальне положення тіла і підтримує швидкість просування вперед. Роботу ніг можна поділити на дві фази: підготовчу та робочу. Коли одна нога робить удар, інша починає підготовчий рух. Робоча (або ударне) рух проводиться вниз, а подготовітельное- вгору.
Загальна узгодженість рухів
Загальна узгодженість рухів забезпечується безперервністю робочих рухів рук і ніг, чіткого узгодження рухів з диханням.
Відео плавання в узгодженні з диханням:
alt = "техніка плавання кролем на грудях" width = "380" height = "140" / gt;
Поширені помилки новачків
- Голова спочатку піднімається вгору, потім тільки повертається для вдиху
- Отсуствуют крен тулуба (обертання)
- Шкарпетки при плавання не відтягнуті (затиснута стопа)
- Ноги при плаванні сильно згинаються в коліні
- Чи не правильний вхід кисті руки в воду (з ляпасом, плазом)
- Провалювання ліктя під час гребка
- Пронос руки над водою через сторону
навчання
Особливої важливості в послідовності навчання способам плавання немає. Багато тренерів починають спочатку освоювати саме кроль. Насамперед новачкові слід навчитися правильному диханню і рухам ногами. Тому перші заняття присвячені плавання на ногах з дошкою і видих в воду.
Наступним етапом навчання буде руху руками - пронос над водою і гребок в узгодженні з диханням. Спочатку отрабативатся робота однієї руки (наприклад, правої), після міняйте руку.
Далі - Узгодження рухів руками і дихання. Правильна техніка плавання завжди поєднується з диханням. Воно повинно виконуватися плавно, ніде, ні на якому етапі гребка не викликаючи утруднень. Над водою учень-плавець робить вдих, опустивши голову в воду - видих через ніс і рот.
Відео: Техніка плавання: кроль на грудях від Майкла Фелпса
І не читайте горе статей з непрофесійними рекомендаціями, де описано що видих спочатку через рот, потім ніс і навпаки. Це така нісенітниця написана копирайтерами - дилетантами.
На нашому сайті є спеціальний розділ, присвячений навчанню усіма способами плавання, де детально розписані всі вправи. Вони можуть виконуватися як з дощечки, так і з іншим інвентарем.
Де вчитися плавати - вибір за вами. Але лише тренер професіонал здатний грамотно поставити техніку плавання кролем учневі. Для досягнення результату займатися треба мінімум 2 рази на тиждень.
Видатні російські та радянські плавці кролистов: Володимир Сальников, Олександр Попов.
