Техніка плавання кролем на грудях

Відео: Як правильно робити вдих при плаванні кролем на грудях

Коротко, плавання кролем можна описати як поперемінні рухи руками і ногами.

Розрізняють 2х ударний, 4х ударний і 6ти ударний кроль на грудях, це коли на один цикл руху руками доводиться 2, 4 або 6 ударів ногами. Двох ударним як правило плавають на довгі дистанції і при фініші довгій дистанції, а чотирьох і шести ударний використовується на коротких дистанціях. 

Але при навчанні плавання на це не слід звертати увагу, щоб не заплутатися. 

Техніка плавання кролем

положення тіла

Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні у поверхні воду, плечі трохи вище таза - це утворює кут атаки. Завдяки куту атаки створюються підйомні сили полегшують просування вперед. При плаванні кролем на грудях оптимальний кут атаки становить 3-5 градусів.

дихання

При плаванні кролем на один цикл руху виконується один вдих (під праву або під ліву руку). Також є варіанти плавання з виконанням вдиху через кожні 3 гребка або 5 гребків, таким чином виконання вдиху чергується то під праву, то під ліву руку. Таке дихання називають 3х3 або 5х5.

Відео: Дихання у кролів на грудях | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to lean to swim

При плаванні дистанції 50 м професійні плавці не виконують жодного вдиху.

Саму техніку дихання під час плавання можна описати так: Вдих виконується над водою через відкритий рот на початку проносу руки над водою, далі особа опускається в воду і починається тривалий видих через рот і ніс, який закінчується різким видихом у момент повороту голови для вдиху. Видих закінчується над водою. Сам видих триваліше вдиху.

рухи руками

Рух кожної руки складається з наступних фаз:

• вхід руки в воду
  

Рука входить в воду під гострим кутом, долоня звернена вниз-назад, пальці з`єднані. Занурення руки в воду здійснюється в наступній послідовності: кисть, передпліччя, плече. Увійшовши в воду рука починається захоплення.

Рука входить в воду близько до поздовжньої осі тіла або між нею і паралельною лінією, умовно проведеною на ширині плеча. У момент торкання води пензлем руки кут крену тіла на протилежний бік ще становить 10-15 °, в момент завершення входу в воду він дорівнює нулю.

• захоплення
  

Захоплення починається з руху руки вперед-вниз, незначно згинаючись в ліктьовому суглобі. Далі рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі і змінює направлення на рух вниз-всередину, переміщаючись під подовжнюлінію.

•  підтягування

Фаза починається з обертання руки всередину і згинання передпліччя шляхом плавного посилення тиску кисті на воду.

• відштовхування

найбільш енергійна частина циклу. Кисть з прискоренням рухається під животом і тазом спереду назад і трохи назовні, зберігаючи положення, близьке до фронтального. Рука розгинається в ліктьовому суглобі. Плавець зарахунок хорошою опори про воду прискорює рух тіла вперед. Завершується Підфази ковзаючим рухом кисті вгору-назад і трохи назовні, переважно за рахунок розгинання передпліччя. Оптимальному завершення сприяє початок крену тіла на протилежний бік.

• вихід руки з води

збігається з креном тулуба на протилежний бік. Коли кисть руки досягла стегна, активні м`язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. В наступний момент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисть і починається рух (пронос) руки над водою. Кисть виходить з води за лінією тазу, у стегна.

• пронос руки над водою

Зігнута рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і входить в воду. Під час проносу лікоть знаходиться у високому положенні і спрямований вгору-в сторону, а кисть утримується біля поверхні води.

рухи ногами

Ноги виконують поперемінні руху вгору-вниз. Робота ніг забезпечує стійке горизонтальне положення тіла і підтримує швидкість просування вперед. Роботу ніг можна поділити на дві фази: підготовчу та робочу. Коли одна нога робить удар, інша починає підготовчий рух. Робоча (або ударне) рух проводиться вниз, а подготовітельное- вгору.

Загальна узгодженість рухів 

Загальна узгодженість рухів забезпечується безперервністю робочих рухів рук і ніг, чіткого узгодження рухів з диханням.

Відео плавання в узгодженні з диханням:

alt = "техніка плавання кролем на грудях" width = "380" height = "140" / gt;

Поширені помилки новачків

• Голова спочатку піднімається вгору, потім тільки повертається для вдиху
• Отсуствуют крен тулуба (обертання)
• Шкарпетки при плавання не відтягнуті (затиснута стопа)
• Ноги при плаванні сильно згинаються в коліні
• Чи не правильний вхід кисті руки в воду (з ляпасом, плазом)
• Провалювання ліктя під час гребка
• Пронос руки над водою через сторону

навчання

Особливої важливості в послідовності навчання способам плавання немає. Багато тренерів починають спочатку освоювати саме кроль. Насамперед новачкові слід навчитися правильному диханню і рухам ногами. Тому перші заняття присвячені плавання на ногах з дошкою і видих в воду. 

Наступним етапом навчання буде руху руками - пронос над водою і гребок в узгодженні з диханням. Спочатку отрабативатся робота однієї руки (наприклад, правої), після міняйте руку.

Далі - Узгодження рухів руками і дихання. Правильна техніка плавання завжди поєднується з диханням. Воно повинно виконуватися плавно, ніде, ні на якому етапі гребка не викликаючи утруднень. Над водою учень-плавець робить вдих, опустивши голову в воду - видих через ніс і рот.

Відео: Техніка плавання: кроль на грудях від Майкла Фелпса

І не читайте горе статей з непрофесійними рекомендаціями, де описано що видих спочатку через рот, потім ніс і навпаки. Це така нісенітниця написана копирайтерами - дилетантами.

На нашому сайті є спеціальний розділ, присвячений навчанню усіма способами плавання, де детально розписані всі вправи. Вони можуть виконуватися як з дощечки, так і з іншим інвентарем.

Де вчитися плавати - вибір за вами. Але лише тренер професіонал здатний грамотно поставити техніку плавання кролем учневі. Для досягнення результату займатися треба мінімум 2 рази на тиждень. 

Видатні російські та радянські плавці кролистов: Володимир Сальников, Олександр Попов.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!