Кроль на грудях. Урок 3
Відео: Кроль на грудях | Елементи стилю | помилки | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim
Зміст
Загальна узгодженість рухів при плаванні кролем
На минулих уроках ми розучили основні рухи цього способу плавання по частинах. Прийшов час, і на цьому уроці будемо вивчити плавання кролем в повній координації. Сподіваюся у вас вже добре виходить виконувати всі ті вправи, що підводять, які ми вивчили раніше, якщо це так, то ви без праці попливете кролем на цьому уроці. Почнемо!
Як завжди для початку вправи на суші:
1. Млин. Стоячи випроставшись, одна рука вгорі притиснута до вуха, інша внизу біля стегна. З цього вихідного положення виконуємо руху вперед прямими руками. Рука внизу стосується стегна, рука вгору стосується вуха, при русі.
2. Стоячи в нахилі вперед одна рука попереду інша ззаду. Також виконуємо руху кролем вперед.
3. Теж, що і попереднє, але додаємо імітацію вдиху і видиху. Отже, права рука попереду, ліва ззаду, голова повернута в бік лівої руки, т. Е. Вліво для вдиху. Виконуємо симетричні руху кролем вперед. Далі коли ліва рука виявиться попереду імітуємо опускання голови в вниз для видиху. І так далі, ліва рука ззаду, голова повертається вліво для вдиху і одночасно з проносом опускається вниз для видиху.
Вправи в воді:
Спочатку виконаємо невелику розминку.
1. Плавання на ногах кролем з дошкою з видихами в воду. 100-200 метрів.
2. Руки брас, ноги кроль, з видихами в воду. 100-200 метрів.
А тепер приступимо до плавання кролем в повній координації:
3. Проплисти 8-10 метрів кролем на грудях в повній координації на затримці дихання. Детальніше: відштовхуєтеся від бортика руки перед собою витягнуті вперед, берете вдих, затримуєте дихання, голову опускаєте в воду, працюєте руками кролем.
4. Плавання кролем на грудях з вдихом на кожні 4 гребка (вдих виключно в одну сторону, наприклад тільки вправо
5. Плавання кролем на грудях з вдихом на кожен гребок
Різновиди дихання у кролів на грудях
Як ви вже зрозуміли є кілька варіантів дихання. Перерахуємо їх:
1. Вдих на кожен гребок правої (лівої) руки.
2. Дихання 3х3
3. Дихання 5х5
4. На затримці дихання
Коротко про будь-якому вигляді
- На кожен вдих плавають зазвичай новачки, так як мало ще витривалі і фізично розвинені, а також під час змагань в кінці дистанції плавець може перейти на варіант дихання на один цикл з огляду на наростання кисневого боргу.
- Дихання 3х3 використовують вже добре підготовлені плавці. Вдих береться через кожні 3 гребка і поперемінно плавець дивиться то вправо то вліво. Це ще зручно на змаганнях щоб бачити суперника справа і зліва.
- 5х5 на змаганнях уже важче використовувати, тому що занадто велика затримка дихання. Використовують в тренуванні.
- На затримці дихання професійні плавці пропливають дистанцію 50 метрів, деякі пливуть без дихання все 50 метрів, деякі беруть 1 вдих. Це робиться щоб не втратити швидкість на вдиху. А також на затримці дихання плавають короткі відрізки на тренуваннях.
Методичні вказівки до уроку 3.
Необхідно поєднувати плавання кролем на затримці дихання і плавання в повній координації з диханням. Плавання на затримці дихання допомагає швидше освоювати узгодження рухів, відчути безперервну роботу руками. Щоб легше було освоїти плавання з поворотом голови для вдиху спочатку пробують плавати з диханням на 4 гребок. У такому варіанті вдих відбувається тільки вправо або тільки вліво, в залежності від того куди вам зручніше повертати голову. Необхідно уважно стежити за тим, щоб вдих збігався з кінцем гребка рукою і виконувався в момент коли рука знаходиться біля стегна.
На освоєння техніки дихання при плаванні кролем на грудях знадобиться мінімум 4-5 уроків. Може і більше, в залежності від здібностей учня.
Навчитися плавати кролем на грудях, як бачите не так вже й складно. Головне регулярно тренуватися, для того щоб довести вміння до досконалості. За 10 тренувань ви не будете досконало володіти технікою плавання кролем, ви лише придбаєте вміння. Скільки необхідно тренуватися? На особистому опите- мінімум 2 рази на тиждень, один раз - ніщо!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
