Тренування і робота - як поєднувати?

Тренування і робота в багатьох випадках здаються несумісними поняттями, особливо якщо день розписаний похвилинно і тренуватися просто ніколи або немає сил. Звичайно ж, в більшості випадків, багатьом людям просто лінь піти на тренування після закінчення робочого дня. Якщо ж ви все-таки знайшли час для того, щоб потренуватися, ніколи не можна забувати про такі речі, як: правильне харчування і здоровий сон. Слід запам`ятати, що саме від цих двох речей залежить 70% вашого успіху.

Перейдемо до того, що зараз ми детально розберемо кожен з можливих способів провести день з користю, побувавши на роботі і ефективно позаймавшись на тренуванні.

Ранкові тренування перед роботою

Багато хто вважає, що бігати вранці, це дуже корисно. Але це не зовсім так. Справа в тому, що прокидаючись рано вранці, в організмі спостерігається знижений запас глікогену і інших поживних речовин. Тобто, на голодний шлунок бігати краще не варто. Буде виснаження організму і тренування буде не ефективною. А проводити жорсткий, силовий тренінг і зовсім заборонено. Звичайно ж, є такі спортсмени, які проводять тренування під час періодичного голодування на голодний шлунок, а після споживають потрібну кількість калорій. Там уже свої особливості і для недосвідчених спортсменів, такий варіант виключений.

Найкращий варіант, коли у вас є така можливість, встати рано вранці, за пару годин до тренування і гарненько підкріпитися. І тільки після закінчення декількох годин йти на тренування. Іншими словами, наочний приклад: підйом - 6 ранку, сніданок, о 8.30 - тренування.

Кращим сніданком, який відмінно заповнює енергетичні запаси, це: вівсяні пластівці, гречана каша, рис і тд. Для того, щоб запобігти катаболізм, рано вранці можна споживати BCAA-амінокислоти + гейнер або сироватковий протеїн.

Тренування в обідні час

Якщо брати обідні час, то це відмінний час для проведення тренувань, з точки зору харчування до і після тренування. Рано вранці можна добре поснідати, щоб вистачило сил і на обідню тренування, а після, нормально поїсти. Але в такий час дуже коротку перерву, а в деяких випадках його майже немає.

Не варто забувати, для того, щоб максимально ефективно провести тренування, достатньо всього-на-всього 45 хвилин. І якщо у вас перерву годину, і по близькості є тренажерний зал, можна все встигнути.

До того ж до нормальної їжі, можна додавати спортивне харчування, наприклад: сироватковий протеїн. Він відмінно засвоюється організмом, але не у всіх випадках. Деякі люди не перетравлюють лактозу, якої так багатий сироватковий протеїн.

Тренування після роботи

Найкращий час для тренувального процесу, є вечірній період приблизно з 18.00 до 21.00. Але не завжди на таке тренування після роботи вистачає сил. Все залежить не тільки від того, де людина працює, але і від того, як він харчується безпосередньо в години роботи. Якщо брати з собою на роботу їжу, знати зразкову співвідношення білків, жирів і вуглеводів, які вам слід спожити за день і ретельно продумати графік прийому їжі, то цілком ймовірно, що сили у вас будуть на інтенсивне тренування. Це не так складно як здається. Просто потрібно взяти свій день під контроль.

Без умовно, можна застосовувати всякі предтреніровочную комплекси, але це не піде вам на користь. Можна тільки нашкодити собі. Що стосується харчування після тренування, то не турбуйтеся про таке міфі, як: «не можна їсти після шостої». Головне, після тренування не споживати жирної їжі і шкідливою, а також намагатися є за три години перед сном. Крім усього, потрібно скоротити прийом простих вуглеводів. Перед сном, можна спожити порцію казеїнового протеїну.

Тренування у вихідні

Буває всяке, і якщо ж ви все-таки не смоги виділити час на те, щоб позайматися собою, у всіх існують вихідні дні. Але, на жаль, я вас повинен засмутити, так як такі рідкісні силові тренування принесуть вашому організму тільки шкоду.

Для ефекту від тренінгу вам потрібно займатися як мінімум 3 рази в тиждень. Проводити самі тренування потрібно через день, що б організм встигав відпочити і відновитися. Звичайно, ні хто не забороняє вам здійснювати пробіжку по вихідним, але саме для силового тренування в тренажерному залі потрібен чіткий графік.

підводимо підсумки

Дотримуючись правильного режиму, щоб встигати працювати і тренуватися, вам доведеться все чітко розпланувати. Потрібно буде возитися з їжею, заздалегідь готувати собі поїсти, возитися зі спортивним харчуванням, спортивними шейкерами і т.д. Але якщо скласти це все докупи, це допоможе вам нормалізувати ваш графік харчування і тренувань, стежити за собою. У підсумку ви отримаєте масу плюсів.

Про відповідне харчування ми поговорили, користуючись нагодою, нагадую, що в житті кожної людини повинен бути присутнім здоровий міцний сон. Саме в цей період, організм встигає відновитися.
Успіхів вам!