Хінду або індійські віджимання - зміцнюємо верх тіла

Хінду віджимання, Данді або як їх ще називають індійський жим - це унікальне вправа, що розвиває не тільки силу і витривалість м`язів верхньої частини тіла, але і сприяє поліпшенню гнучкості хребта. Вважається, що рух в своєму нинішньому вигляді була запозичена з тренувального арсеналу індійських борців. Люди, які захоплюються йогою, явно уловлять в ньому схожість з позою собаки, яка спочатку дивиться мордою вниз, а потім вгору.

користь вправи

Перевірені століттями індійські віджимання, при їх регулярному виконанні, дозволять вам відчути ряд позитивних ефектів:

Зміцнення мускулатури плечей, рук і грудей. Розвиток м`язової сили і витривалості.
Поліпшення гнучкості хребта, тренування м`язів спини і кора.
Зміна положення корпусу з звичного на перевернуте стимулює роботу кровоносної системи, покращує стан судин голови і запобігає застійні явища в малому тазу.
Розтягування грудних м`язів і преса в другій фазі вправи дозволяє збільшити роботу, виконувану цими м`язами, а отже - підвищити ефективність тренінгу.

віджимання хинду

Вихідне положення

Виконання віджимань:

Підніміть голову, щоб ви могли дивитися перед собою. Зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми практично до підлоги, прогинаючи при цьому спину. Ноги намагайтеся не згинати. Ви немов поднирівает під перешкоду. Корпус при цьому просувається вперед.
Пройшовши нижню точку, витолкніте себе вгору і вперед, повністю разогнув руки. Таз при цьому опускається вниз, спина максимально прогнута. Йоги приймають позу собаки мордою вгору, тільки ноги впираються на пальці.
Тепер потрібно виконати весь рух в зворотному порядку і повернутися в початкове положення. Штовхаємо таз назад і згинаємо руки. Проводимо груди над підлогою, розгинаємо руки і піднімаємо таз.
Повторіть рух потрібну кількість разів.

Під час виконання вправи ваші груди рухається по дузі. Рух робиться плавно без ривків. Попередньо необхідно зробити декілька нахилів, хвиль і скруток, потягнувши таким чином спину і розім`явши хребет. Можете використовувати його в дні тренування трицепсів і грудей.

Техніка індійських віджимань — Техніка виконання.

Індійські віджимання можна також виконувати в якості ранкової зарядки. Вправа прекрасно бадьорить, розганяє метаболізм і тонізує серцево-судинну систему.