Віджимання від лави
Віджимання від лави
Зміст
Віджимання від лави призначене для тренування трицепсів, додатково включаються в роботу грудні м`язи і передня частина дельтовидних. Крім того віджимання від лави можна використовувати в якості заміни віджимань на брусах. Зміцнює і допомагає підготувати потрібні м`язи для віджимань на брусах.
Дуже ефективне і доступне вправа для тренування трицепсів, ви можете включати віджимання від лави в програму тренажерного залу, а також використовувати для занять в домашніх умовах або на вулиці.
У домашніх умовах для упору візьміть звичайні стільці, а на вулиці підійде будь-яка лава.
Техніка виконання вправи
- Прийміть упор ззаду на краю лави, руки поставте приблизно на ширину плечей, прямі ноги поставте на п`яти.
- Згинаючи руки в ліктьових суглобах опускайтеся вниз уздовж лави, випрямляючи руки, піднімайтеся вгору.
- Зберігайте велику амплітуду руху, згинаючи руки, опускайтеся вниз практично до підлоги і піднімайтеся на повністю випрямлені руки.
- Навантаження повинна приходити тільки на руки, ноги прямі, а на зусилля робіть видих.
В віджимання від лави дуже зручно змінювати рівень навантаження. Якщо ви початківець спортсмен, і вам поки важко виконувати цю вправу, то використовуйте полегшений варіант - зігніть ноги в колінах. Таким чином, ви будете поступово розвивати, і готувати свої м`язи.
Якщо ж вам потрібно збільшити рівень навантаження то підніміть ноги на рівень лави, для цього використовуйте другу лаву або іншу зручну підставку.
Також для збільшення навантаження можна покласти на стегна млинці від штанги.
Відеоролик про віджимання від лави
Поділитися в соц мережах:
Схожі
