Віджимання на брусах

• Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Жим

виконання

1. Зіпріться руками об паралельні Бруст, повністю випрямивши руки. Великі пальці рук дивляться вперед.
2. На вдиху, трохи нахиливши тулуб вперед, опустіться так низько, як зможете. При цьому руки в ліктях розводите в сторони.
3. Повністю випрямитеся і зробіть видих.

Віджимання на брусах ? чудова вправа як для великого грудного м`яза, так і для трицепса. Практично всі зали обладнані таким тренажером, і якщо буде бажання і можливість, обов`язково приділіть йому увагу.

Чи не опускайтеся дуже низько, так як можлива травма. Досить відчути розтягування грудних м`язів. Чим сильніше буде нахил тулуба вперед, тим сильніше буде навантаження на грудні м`язи. В протилежному випадку сильніше працює трицепс. Щоб максимально навантажити більший грудний м`яз, широко розводите руки.