Віджимання на брусах
- Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Середній
- Дія: Жим
виконання
- Зіпріться руками об паралельні Бруст, повністю випрямивши руки. Великі пальці рук дивляться вперед.
- На вдиху, трохи нахиливши тулуб вперед, опустіться так низько, як зможете. При цьому руки в ліктях розводите в сторони.
- Повністю випрямитеся і зробіть видих.
Віджимання на брусах ? чудова вправа як для великого грудного м`яза, так і для трицепса. Практично всі зали обладнані таким тренажером, і якщо буде бажання і можливість, обов`язково приділіть йому увагу.
Чи не опускайтеся дуже низько, так як можлива травма. Досить відчути розтягування грудних м`язів. Чим сильніше буде нахил тулуба вперед, тим сильніше буде навантаження на грудні м`язи. В протилежному випадку сильніше працює трицепс. Щоб максимально навантажити більший грудний м`яз, широко розводите руки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
