Віджимання на брусах (на груди)
Віджимання на брусах
Зміст
У даній статті ми поговоримо про те, як тренувати грудні м`язи за допомогою віджимань на брусах. Вправа дуже популярне, тому що є не тільки в кожному тренажерному залі, але і практично перед кожним будинком, де живу люди.
Але є різні нюанси, в залежності від того як ви будете виконувати віджимання на брусах, можна віджиматися на брусах з акцентом навантаження на трицепс, а можна виконувати віджимання так, щоб навантаження концентрувалася на грудних м`язах.
Зараз ми будемо розглядати особливість саме грудних м`язів, і наведемо рекомендації, щоб ви могли їх якісно скорочувати.
Рекомендації щодо виконання віджимань на брусах
- Нахил корпуса. Чим нижче ви нахиляєтеся від горизонталі, тим більше у вас працюють грудні м`язи. Чим більше ви відхиляєтеся до вертикалі, тим більше у вас працюють трицепси.
- Фіксація в ліктів. Коли ви віджимаєтеся на брусах до кінця, розпрямляючи руку в лікті, у вас включається в роботу трицепс. Якщо ви до кінця руку не розгинаєте в лікті, то у вас зберігається навантаження в грудних м`язах. Тому в цій вправі ми до кінця не випрямляє руки.
- Ширина хвата. Чим ширше хват в віджиманні на брусах, тим більше акцентується навантаження на грудних м`язах. Чим вже хват, тим більше навантаження на трицепс.
У плані нахилу дуже сильно допомагає, куди ви дивитеся головою, якщо дивіться головою вгору, то вам простіше напружувати трицепси, якщо дивіться головою вниз, то вам простіше фокусувати навантаження на роботі грудних м`язів.
Відео - Віджимання на брусах з акцентом на груди
Поділитися в соц мережах:
Схожі
