Віджимання з бавовною
Віджимання з бавовною
Віджимання від підлоги з бавовною - розвиває силу, вибухову силу і швидкість. У роботу включені грудні м`язи, передня частина дельтоподібних м`язів і трицепси. Також потужно працюють м`язи преса, які жорстко утримують тіло в прямому положенні.
Початкове положення - прийміть упор на долонях, долоні поставте на ширину розведених в сторону ліктів, ноги поставте вже плечей, м`язи преса напружені, тіло утримуйте прямо, не опускайте таз вниз і не піднімайте таз вгору - зафіксуйте тулуб прямо.
Потужно відштовхуйтесь від статі, робіть бавовна і швидко повертайте руки назад так щоб амортизувати тіло під час опускання вниз. Виконуйте віджимання з бавовною з великою амплітудою і намагайтеся тримати максимальну швидкість.
Деякі спортсмени роблять цю вправу дуже мляво, вони повільно відштовхуються, все тіло у них гуляє і гнеться як мотузка, вони ледве-ледве роблять бавовна і падають на підлогу, як мішок з тирсою - це не правильно, віджимання з бавовною потрібно виконувати енергійно, тіло тримати жорстко і прямо, руками працювати швидко і сильно. Це вправи для вироблення вибухової сили і швидкості, якщо ви робите його повільно, то воно втрачає свій сенс, тому при віджиманні з бавовною намагайтеся тримати максимальну швидкість, коли швидкість починає падати, в кінці ви можете виконати кілька простих повторень без бавовни, але також з максимальною швидкістю.
Як навчиться робити віджимання з бавовною
Спочатку потрібно зміцнити м`язи плечового пояса, грудні м`язи дельтовидні м`язи і трицепси, також дуже важливо мати міцний прес. Саме м`язи преса дозволяють утримувати тіло жорстко, горизонтально. Для цього потрібно спочатку навчитися виконувати звичайні віджимання з різною постановкою рук а так само робити спеціальні вправи для підготовки преса.
Існує підбиває вправу, яке називається віджимання з вистрибуванням, виконувати його потрібно точно так само як і віджимання з бавовною, тільки руки не ляскають, а просто трохи відриваються від підлоги. Поступово намагайтеся відштовхуватися реще і вистрибувати вище, з часом ви відчуєте, що ви встигаєте зробити бавовна.
Якщо у вас виникає біль у зап`ястях, то бажано використовувати м`який килимок і чи спортивні рукавички з м`якими подушечками. Ця вправа дуже корисно для боксерів, борців, гімнастів і для інших видів спорту, де важливі швидкісні якості.
